瑜伽在現(xiàn)代可以說是非常盛行的一種運(yùn)動了，尤其是深受到年輕女性的歡迎。對于瑜伽的功效不少人都了解一二，當(dāng)然了包括瑜伽在內(nèi)的任何運(yùn)動效果與個人練習(xí)情況直接相關(guān)。那么對于初學(xué)者哪些瑜伽動作簡單易學(xué)？入門式瑜伽動作有哪些？

1、入門式瑜伽動作

招式一：祈禱式

1.挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。

2.放松全身，調(diào)勻呼吸。

1.雙手抓住你的右腳，彎曲把它置于你的左大腿的面上。

2.彎曲你的左腿，雙手抓住腳背，讓它置于你的右大腿的上方。

3.臀部輕輕地往前，雙手支撐在兩側(cè)，讓你的坐骨均勻的貼地，保持坐骨在地面上。眼睛平時(shí)前方，輕輕地把眼睛閉上，嘴角微微放松，放松你的眉心，保持自然的呼吸。

4.雙手食指跟拇指輕輕相觸，翻轉(zhuǎn)放在你的雙膝上，放松雙肩，腰背挺直。

招式二：展臂式

1.上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

2.雙臂上舉時(shí)吸氣。

招式三：嬰兒式

1.膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。

2.呼氣，軀干向前靠在大腿上。

3.前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。

招式四：樹式

1.雙腳并攏，腰背挺直站立

2.提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。眼睛注視固定的一點(diǎn)有助于穩(wěn)定姿勢。

3.抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側(cè)。

4.在胸前合掌。站穩(wěn)以后，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。

招式五：三角式

1.立正站好，雙腿張開，保持為肩寬的3倍并在一條直線上。

2.雙臂水平伸直，呼氣，慢慢將上半身向左側(cè)傾斜，用左手抓住左腳腳課，慢慢將右手伸向天花板。

3.視線朝上，注視右手手指指尖。吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。

4.向相反的方向，按照相同的動作要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

招式六：戰(zhàn)士式

1.山式站立準(zhǔn)備，兩腿并攏，手放體側(cè)，兩腿分開一步距離;

2.吸氣，雙手上舉，頭上合掌;

3.呼氣，右腳和上體向右轉(zhuǎn)90度，左腳也稍轉(zhuǎn)動30度;

4.屈右膝，直到右大腿與地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，頭向上方仰起，雙眼注視合十的雙手

5.伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，恢復(fù)站立姿態(tài)。換另一側(cè)重復(fù)同樣動作。

2、清腸排毒的方法

清晨清腸胃法

要想減肥，一大清早起床就清腸道是很有效的。一清早起來把身體內(nèi)堆積的殘留物清理出去是很有必要的。因此，你可以選擇在一早起來之后喝上一大杯的淡蜂蜜水，但是蜂蜜水一定都要注意好它們的濃度，千萬不要太甜，否則也有一定的壞處。一定要選擇那種淡淡的甜味的蜂蜜水才是最好的。

減肥早餐

除了要在一大早清腸胃之外，要做的就是要在早餐的選擇上選對食譜。所謂一日之計(jì)在于晨，這句話用于減肥同樣可行。每天早上起來之后喝完蜂蜜之后最好在喝上200毫升左右的低脂酸奶，在吃一小片全麥面包，這是很好的減肥食譜，對于人體腸道的處理十分有效，又很好的減肥效果。

由此我們也可以看出，減肥并沒有我們現(xiàn)象的那么難，不一定必須要有長期高強(qiáng)度又累人的鍛煉，也不一定需要喝那些不知道對身體有沒有壞處的減肥藥，只需要我們每天早上注意一下我們的飲食就好。這也就是要為大家介紹的，希望對你有效。