許多人對于身材和身體健康都是非常重視的，所以許多人都經(jīng)常會利用一些空閑時間來健身鍛煉，其中不少人即便是躺在床上也不忘健身鍛煉，那么適合床上鍛煉的健身方法有哪些？床上健身的方法具體是怎樣的？床上健身操該怎么做呢？

1、床上健身操

一：轉(zhuǎn)頭屈腳踝。

人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。

如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，也可使頭昏減輕。

同時，再屈伸腳踝關節(jié)10-20次，可使下肢活動開來。

二：伸懶腰。

睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。

同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

三：仰臥側(cè)屈。

仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

四：仰臥下肢屈伸。

做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作。

做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

五：仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。

然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。

保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復15-20次。

2、有效瘦身方法

有關部門監(jiān)測了4500名成年人的身體活動狀況，發(fā)現(xiàn)每天時不時地利用幾分鐘輕松地活動一下身體，就可以燃燒多余的熱量。短時高強度的鍛煉與長時間的鍛煉效果一樣，而且還不易感覺累。每天活動一分鐘，男性肥胖的可能性會下降2%，女性會下降5%。對于女性來說，每天做1分鐘的短時高強度活動，體質(zhì)指數(shù)會減少0.07，其消耗的熱量相當于0.41磅(約0.18千克)的體重。短時間爆發(fā)性運動，如騎自行車可減少33%的脂肪，相當于跑步90分鐘。

的確如此，多運動是可以減肥的，可惜有的人想減肥卻也堅持不了經(jīng)常運動，于是常常減肥半途而廢，為什么堅持不了運動呢。想必很多人一來是覺得沒有時間，二來是覺得沒有場地，三是運動太辛苦了?？墒怯痔胧菹聛?，那怎么辦呢?下面，小編介紹簡單易學運動的方法給你，讓你省時省錢就能運動減肥。

第一名：健身球上的屈曲運動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

第二名：“自行車”運動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

第三名：“船長的座椅”運動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

小編溫馨提示：在合理使用、保護關節(jié)的前提下，一些短時間的小鍛煉，如爬樓梯、提前兩站下車或?qū)⑵囃＿h一點走路上班，比長時間健身更有效。