春天似乎是一個非常有利于鍛煉的季節(jié)，而瑜伽運(yùn)動在春季也是非常適宜的運(yùn)動之一。但是由于春季氣溫特點(diǎn)，所以一些練習(xí)注意事項(xiàng)也需要了解，否則可能會消除一些不適甚至是損傷。那么春天練瑜伽要注意什么？應(yīng)該如何正確的練習(xí)瑜伽？

1、春天練瑜伽注意事項(xiàng)

瑜伽雖然平緩、幾乎適合所有人練習(xí)，但也有不少注意事項(xiàng)。

首先，是不要練習(xí)超過自己極限的難度體式

體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強(qiáng)，有些人則力量強(qiáng)一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與別人較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進(jìn)步，就是成功。

二是，不要在有風(fēng)的地方練習(xí)，練習(xí)的場所要冷熱適宜

古人講“春捂秋凍”，春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。

因?yàn)榫毩?xí)瑜伽很容易出汗，一出汗身體毛孔會張開，這時若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，冷氣就會直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的“冷縮”現(xiàn)象而導(dǎo)致各種不適。

三是，不要出過多的汗，以防泄掉體內(nèi)的陽氣

運(yùn)動量大了，人就會出汗。正在減肥的女性，更是巴不得每次運(yùn)動都大汗淋漓。但是春天陽氣上升，萬物復(fù)蘇，人也跟自然界里的其它生物一樣，體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài)，這時候如果出太多的汗，就會損傷人的元?dú)?，出現(xiàn)過度疲勞的癥狀。因此，我們平常人在春天鍛煉的時候，應(yīng)該把握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。

四是，體式以柔韌伸展平衡為主

整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩效果，又避免了運(yùn)動量過大，出汗過多，損傷陽氣。

伸展平衡的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩效果，又避免了運(yùn)動量過大

春天是去舊生新的季節(jié)，帶來新氣象，同時也釋放出冬季以來累積在身心的能量。休息了一個冬天的你，是不是也在開始醞釀春天的運(yùn)動？對于女性來說，春天比較適合做伸展、打開的運(yùn)動，比如瑜伽就尤其合適。它不僅可以幫助女性燃燒脂肪、平和心境，還可以排毒換膚，讓女性光彩照人地迎接夏天。

瑜伽可使身心靈和諧統(tǒng)一

瑜伽(Yoga)是一種起源于印度、流行于全球的古老運(yùn)動。它通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。

練習(xí)瑜伽的好處很多。比如，它可以舒緩壓力與焦慮，平和心境，平衡腺體分泌，治療過度肥胖、月經(jīng)不調(diào)，還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌等等。

春天練習(xí)瑜伽，還具有排毒換膚的作用

在春天，風(fēng)和日麗，萬物生機(jī)萌動，對于人體來說，其生理變化主要有以下幾方面：一是氣血活動更強(qiáng)，新陳代謝開始旺盛;二是人體的肝臟與春季相應(yīng)，肝的功能在春季比較旺盛，具體表現(xiàn)為肝主疏血、肝主疏泄的功能逐漸增強(qiáng)。

從西醫(yī)來講，肝臟是人體的化學(xué)工廠，它把我們飲食中的毒素全都排泄出去，在人體五臟之中，只有肝臟可以在割掉一部分后再生。在春天多練習(xí)瑜伽的體式和呼吸，會讓女性的肝臟活躍起來，加速排毒，讓皮膚更年輕，人體更具活力。

春季適合做什么瑜伽動作

橋式功效

有助于刺激腸胃運(yùn)動緩解便秘，還能刺激腎臟，排除多余的水分和鹽分，緩解浮腫。

動作：1、仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼于身體兩側(cè)。2、雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能碰觸腳跟。3、吸氣，慢慢上提臀部，收緊根鎖(肝門和會陰)，體會跨根的伸展感，深呼吸數(shù)次。4、手托腰后側(cè)，停留數(shù)秒。5、呼氣，繼續(xù)將腳跟抬離地面，腳尖點(diǎn)地，停留數(shù)秒。慢慢將臀部背部放回地面，放松，調(diào)息。

魚式功效

緩解頸部疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，同時，還能是胸部充分舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部。美化頸部，下巴線條，消除虎背熊腰，上身肥胖，緊實(shí)頸項(xiàng)，預(yù)防雙下巴，保養(yǎng)甲狀腺，防止肩膀酸痛，背部僵硬。

動作：1、仰臥，雙臂貼于身體兩側(cè)，調(diào)息。2、雙腿并攏，將雙手放在臀下。3、吸氣，用手肘幫助，仰頭拱起背部，臀部緊貼地面。4、兩手合掌于胸前，伸向頭后仰，保持?jǐn)?shù)秒鐘。還原放松，調(diào)息。

告別式功效

可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，為大腦輸送更多的氧氣，改善頭疼的癥狀，同時通過告別式瑜伽<的練習(xí)，可以刺激腦細(xì)胞，有效的抑制健忘癥，能后緩解面部下垂和面部的緊張感。

動作：1、雙腿向兩側(cè)最大幅度打開，腳尖朝前，吸氣。2、呼氣，上身前傾，雙手方在地面上，用頭頂住地面，保持頭部不動，雙手抓住腳腕，呼吸5次。3、仰面平躺2-3次呼吸后，慢慢的抬起頭

2、瑜伽減肥操

瑜伽運(yùn)動減肥操：單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面，左手則繞過膝蓋外側(cè)，如果覺得自己還可以扭轉(zhuǎn)的話，就用右手扣住左手的手腕繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，保持這個姿勢10秒。這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛煉了腰腹的贅肉，對于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進(jìn)燃燒作用。

瑜伽運(yùn)動減肥操：抬腿側(cè)轉(zhuǎn)

雙手撐在地上放松，彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘，膝蓋防御左手的手肘，再慢慢的將重心移動雙腿離開地面，左腿向后伸直;保持這個姿勢10秒后放下。這個動作有點(diǎn)高難度，可以鍛煉到下半身，讓下半身線條更流暢明顯。

瑜伽運(yùn)動減肥操：單腿坐折疊

和上面的起始姿勢一樣，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿;雙手放在背后相握，然后把上半身往下彎曲，盡量彎到你盡最大力的地方，然后保持這個姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋，打開胸肩，讓背部更瘦。