在秋季，我們會發(fā)現(xiàn)頭發(fā)總是會掉，不過人每天掉發(fā)是正常的，但是如果大量掉頭發(fā)就需要進行調(diào)理。人每天掉發(fā)幾十根是正常的，成把成把地掉發(fā)和內(nèi)分泌、飲食習慣都是有關(guān)的，那么，秋天頭發(fā)掉的厲害怎么辦？秋季吃什么防脫發(fā)？

1、飲食防脫發(fā)

(1)家禽

那些長羽毛的家禽，比如雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者只有低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)脆弱、容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)生長。

(2)豆類

腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個組成部分，它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。美國飲食療法協(xié)會推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康。

(3)谷類

全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

(4)蔬菜

菠菜有利于頭發(fā)的健康，椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。同時，墨綠色的蔬菜可以補充鐵元素和鈣元素。

(5)堅果類

經(jīng)常吃堅果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你的健康狀態(tài)。

(6)牡蠣

牡蠣可以給你帶來一頭秀發(fā)，實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果牡蠣不能夠成為你餐桌上的?？停灰^望！從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

2、如何預(yù)防脫發(fā)

1、保持精神愉悅

消除緊張情緒，保持精神愉快。人的精神狀態(tài)不穩(wěn)定，長期焦慮不安，大腦長時間處于緊張、煩惱或者用腦過度的狀態(tài)下，均可導(dǎo)致頭部血液循環(huán)不良，導(dǎo)致頭發(fā)營養(yǎng)供應(yīng)不良，掉頭發(fā)的現(xiàn)象。

2、保證營養(yǎng)飲食

因為頭發(fā)的生長需要機體提供良好的營養(yǎng)成分，預(yù)防脫發(fā)應(yīng)當多進食有益于滋養(yǎng)頭發(fā)的食物，及富含有維生素、礦物質(zhì)和低脂肪的食物，這樣可以減少頭發(fā)的過度脫落。例如各種新鮮的水果、蔬菜、蛋黃、瘦肉、牛奶等。適當?shù)倪M食黑豆、黑芝麻、核桃等，以補充氨基酸、鈣、鐵等多種微量元素。

3、正確梳頭方法

養(yǎng)成每日梳頭的好習慣，不要因為害怕掉頭發(fā)而不去梳頭，因為梳頭有助于頭部血液循環(huán)，有助于頭發(fā)健康。但需注意在梳頭的時候盡量選用木梳，避免使用容易引起靜電的尼龍塑料梳子，以免加重脫發(fā)。

4、定期洗發(fā)護發(fā)

養(yǎng)成定期洗發(fā)、護發(fā)的習慣，如果長時間不注意頭發(fā)衛(wèi)生，頭皮分泌的油脂會影響毛囊的呼吸，從而會出現(xiàn)脫發(fā)或加重脫發(fā)的現(xiàn)象。

5、戒煙戒酒

盡量避免煙酒等對頭發(fā)產(chǎn)生不良的刺激。特別是患有有脂溢性脫發(fā)的患者，更應(yīng)當能注意健康的飲食習慣，戒煙、戒酒、不食過于辛辣刺激性的食物，否則會加重脫發(fā)。

6、不過度損傷頭發(fā)

不要經(jīng)常的燙發(fā)、染發(fā)，也盡可能的避免使用化學合成藥品來滋潤頭發(fā)，因為化學原料制成的染發(fā)劑、燙發(fā)劑、護發(fā)劑等，對頭皮和毛發(fā)多少存在有不同程度的刺激作用，會加重頭發(fā)的脫落。