高血壓是生活中很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，高血壓對(duì)于人們的身體有很大的影響，所以在日常生活中我們應(yīng)該多吃一些有助于降血壓的食物。高血壓有很多的方法可以緩解，飲食療法只是其中之一，那么什么食物可降血壓呢？降血壓該注意什么呢？

1、什么食物可降血壓

1、芹菜

具有較好的降壓效果。可將芹菜洗凈切碎絞汁，加入一些紅塘，用開水沖泡飲，或取含降壓物質(zhì)較豐富的芹菜根煎水服。

2、菠菜

菠菜的營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富，菠菜里面的特殊成分對(duì)降血壓有著一定的作用。因此菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。

菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。對(duì)調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用，高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，因此膳食補(bǔ)鉀，有益降壓。

3、大蒜

大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定，進(jìn)而避免出現(xiàn)高血壓。

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡(jiǎn)單易行的降壓妙招。

4、西葫蘆

降壓飲食的另一主角西葫蘆，含有多種維生素和微量元素，鉀含量尤其豐富，因而有輔助降壓作用。

5、豆類

只要是豆類食物都會(huì)含有大量的蛋白質(zhì)以及人體必需的各種營(yíng)養(yǎng)元素，并且豆類含有的脂肪量極低，其中含有的植物雌激素，對(duì)保護(hù)血管有一定的作用。

6、不加鹽的堅(jiān)果

降壓飲食離不開大量的蛋白質(zhì)。不加鹽的堅(jiān)果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物種子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亞麻籽等)就是極佳的蛋白質(zhì)來(lái)源。

7、茼蒿

有降壓、補(bǔ)腦的作用。可取生茼蒿一把洗凈，切碎，搗爛，擠出鮮汁，溫開水沖服。

8、西紅柿

有清熱、解毒、降壓功效。堅(jiān)持每天吃2個(gè)效果較好。(5)洋蔥：含有能激活血溶纖維蛋白活性的成分。能降血壓，防動(dòng)脈硬化。

9、薺菜

薺菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且具有很好的清熱解毒、平肝降壓的作用。經(jīng)常食用新鮮薺菜，可以對(duì)對(duì)高血壓的發(fā)生有一定的抑制作用。每天吃一把堅(jiān)果或植物種子，有助于自然控制高血壓。

10、土豆

降壓飲食通常還少不了土豆，土豆具有低脂肪、低熱量、營(yíng)養(yǎng)豐富的特點(diǎn)，富含多種抗氧化劑。美國(guó)斯克蘭頓大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來(lái)源。

常吃土豆有助于降壓護(hù)心。土豆連皮煮熟或烤制最佳，這些方法不增加脂肪或熱量，也不會(huì)破壞土豆中有益健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

對(duì)于那些血壓高的人可以多多食用這些食物，因?yàn)楹玫娘嬍沉?xí)慣，不僅可以讓我們的身體狀況轉(zhuǎn)好，而且降壓的效果還很好呢。

2、降血壓該注意什么

1、注意飲食，降低高血壓的傷害

1.調(diào)節(jié)鈉鉀的攝入：正常人每天攝鹽量約15克，從高血壓飲食高度來(lái)說(shuō)，高血壓者每天攝鹽量應(yīng)低于15克。若不注意飲食，攝鹽量超過(guò)15克，高血壓會(huì)頻發(fā)。高血壓者應(yīng)減少鈉的攝入量，增加鉀的攝入量，多吃香蕉、花生、豆子品等，以利于鈉和水的排出。

2.注意鈣和鎂的補(bǔ)充：補(bǔ)鈣有利于血壓降低，補(bǔ)鎂能鎮(zhèn)靜、解痙。高血壓者應(yīng)多吃含鈣和含鎂豐富的食物，比如香菇、菠菜、豆制品、脫脂奶、蝦米、桂圓等。若血壓持續(xù)不降，應(yīng)服用利尿劑。

3.補(bǔ)鋅限鎘：血壓高者注意限制熱量，不要經(jīng)常吃高熱量、高脂肪食物，飲食應(yīng)以清淡為主，多吃粗糧、豆類等鋅/鎘比值高的食物，也可吃含有不飽和脂肪酸的食物。

2、注意運(yùn)動(dòng)，降低高血壓的傷害

年輕人應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)身體即使沒(méi)有病痛，日久抵抗力也會(huì)下降。為了自身健康，年輕人應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，尤其是偏肥的年輕人。運(yùn)動(dòng)時(shí)，需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要多大，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所要安全，運(yùn)動(dòng)切勿空腹，運(yùn)動(dòng)后不宜立即用冷水洗澡，運(yùn)動(dòng)有任何不適現(xiàn)象應(yīng)立即停止。飯后不要立即運(yùn)動(dòng)，即使運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)腹部疼痛癥狀應(yīng)暫停，不要勉強(qiáng)自己。散步、打羽毛球、乒乓球都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適合年輕人。