脫發(fā)是很多人群面臨的問題，導(dǎo)致脫發(fā)的原因有很多，經(jīng)常脫發(fā)和身體的健康狀況有關(guān)，脫發(fā)之后頭發(fā)再長出來會(huì)很慢，而且不采取治療措施，脫發(fā)會(huì)更加嚴(yán)重，要做好預(yù)防脫發(fā)的準(zhǔn)備，可以通過一些食物補(bǔ)充營養(yǎng)，預(yù)防脫發(fā)，那么防脫發(fā)的食療有哪些呢？

1、黑芝麻

黑芝麻雖小營養(yǎng)可不少。黑芝麻富含許多人體必需的氨基酸，同時(shí)含有大量的維生素E和鐵，能提高人體新陳代謝和預(yù)防缺鐵性貧血。雖然黑芝麻的脂肪含量較高，但還有的大多為不飽和脂肪酸，可延年益壽、降低膽固醇含量。中醫(yī)認(rèn)為：黑芝麻能治療少白頭、烏發(fā)和具有防脫發(fā)的功效。

推薦菜品：黑芝麻糊

食材：黑芝麻若干，海帶粉若干，蜂蜜適量。

步驟：

1、將黑芝麻洗凈，放入炒鍋，文火慢炒。

2、將黑芝麻搗碎，加入海帶粉、適量蜂蜜并充分?jǐn)嚢瑁瑪嚢璩珊隣罴闯伞?

功效：滋養(yǎng)毛發(fā)，烏發(fā)潤澤。

服法：每日1-2匙，不可多服。

2、黑豆

中醫(yī)認(rèn)為：黑豆性平、味甘；歸脾、腎經(jīng)，具有消腫下氣、補(bǔ)腎益陰、烏發(fā)等作用，多食用黑豆可有效防止掉發(fā)。同時(shí)黑豆中蛋白質(zhì)含量豐富，甚至是牛奶的10多倍，其氨基酸的組成與人體相似，更利于人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收。

推薦菜品：黑豆干

食材：黑豆若干，鹽少許。

步驟：

1、在水龍頭下不斷沖洗黑豆，洗去表面農(nóng)藥。

2、放入砂鍋用文火慢煮，直到黑豆膨脹為止。

3、取出黑豆，潮干，依據(jù)自己口味撒鹽少許，存儲(chǔ)。

服發(fā)：1日服2次，每次6克，可用溫開水送服。

功效：生發(fā)護(hù)發(fā)，對(duì)脂溢性脫發(fā)也有不錯(cuò)的效果。

3、杏仁

杏仁一般認(rèn)為具有堅(jiān)韌秀發(fā)的功效。能補(bǔ)充掉發(fā)人群常缺的維生素B6、維生素E、鐵和鋅，從而減少脫發(fā)。同時(shí)，杏仁還可降低膽固醇，對(duì)人體有益。

推薦菜品：薏米杏仁粥

食材：薏米若干、杏仁適量、白糖適量。

步驟：

1、薏米洗凈，浸泡2小時(shí)（薏米較難煮）。

2、薏米文火煮至半熟，放入杏仁，繼續(xù)煮。

3、等煮熟后，以自己口味加入適量白糖。

服發(fā)：可天天食用。

功效：堅(jiān)韌秀發(fā)，美白皮膚。

4、香云茶

香云茶的主要成分是：桑椹、黑豆、黑芝麻、黃精、枸杞等，可有效改善供血不足，氣滯血瘀，進(jìn)而有烏發(fā)，防脫發(fā)的功效。

5、正確洗發(fā)方法

1、準(zhǔn)備：用梳子把頭發(fā)梳開后，用清水先將頭發(fā)清洗一遍，這樣可使頭發(fā)上的灰塵減少，洗頭時(shí)可減少洗發(fā)精的用量，降低對(duì)頭皮的刺激。

2、水溫：最好就是控制在38度左右。

3、洗發(fā)精用量：接下來在手上倒1元硬幣大小的洗發(fā)精，加水輕輕揉搓至起泡，再涂抹于頭部，然后沖洗干凈，如此反復(fù)兩次。

4、手法：涂抹同時(shí)按摩頭皮，應(yīng)以畫圓圈的方式，用指腹按摩頭皮，切忌用指甲搔抓，油性頭皮者著重清洗發(fā)根。

5、沖洗：在沖洗頭發(fā)的時(shí)候，要讓水浸過頭發(fā)，而且還要從上打下?lián)崦^發(fā)。但是要注意這時(shí)候不要用力按摩頭皮，因?yàn)檫@時(shí)按摩頭皮很容易造成頭皮損傷。一定要用清水將頭發(fā)沖洗干凈，發(fā)根處尤其重要，不要讓任何的洗發(fā)水殘留在頭皮上，洗發(fā)精殘留會(huì)造成頭皮過敏。