對于久坐辦公室的男女來說，臀部部位不可避免的會出現(xiàn)扁圓的情況，而這個對于男性來說當然沒有什么影響但是對于女性就不一樣了。擁有前凸后翹的身材無疑是大多數(shù)女性的夢想。那么久坐辦公室的女性怎么提臀？如何擁有完美的翹臀？

1、辦公室怎么提臀

蘋果臀指的是臀部肌肉緊致發(fā)達，豐滿翹挺的臀部，其臀型與蘋果相似，因而被成蘋果臀。蘋果臀受到眾多女性的狂熱擁躉。

動作一

坐在椅子上，將右腿跨過左腿，右腳踩在左腿外側的椅面上，左手扶在右大腿外側，并使右大腿內(nèi)側與腹部盡量靠近。上身向右后方轉體，并用右手抓住椅背帶動上身轉動。保持這一姿勢15~30秒。

動作二

站立，兩手扶住椅子靠背，將右腿最大限度后踢。換腿，同樣的將左腿以最大限度后踢，重復15次。

動作三

單膝跪在椅子上，雙手扶住椅子靠背，然后向后抬起另一條腿，抬至極限，屈膝回落，然后再抬起。重復15次后換腿進行。

動作四

背向椅子，手臂屈肘，支撐椅子三分之一處。兩腿并攏伸直，然后臀部下沉，下沉到極限后，保持姿勢15~30秒，臀部上升，回到原位。重復動作15次。

2、簡單減肥瑜伽動作

1.半蓮花式

坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放松精神和身體，抬頭挺胸，腹部微收，一條腿抬起來，另一條腿的腳跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾著身體，手心朝上。

這個動作能使身體多處的韌帶得到伸展，使經(jīng)絡保持暢通，促進體內(nèi)廢物和毒素的排出。

2.扭腰式

坐在椅子上上，保持上身端正，抬起腳跟后上身緩緩地轉向左側，左手要盡量去摸椅背，然后左手放在左側，做完以后換一個方向做。

這個動作能夠鍛煉腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展。

3.展翅式

坐好以后挺胸收腹，合并雙腿，兩臂交叉地放在胸前，使夾角成90度，左臂在上，右臂在下，使雙臂能互相鎖住，雙手手心相對，做合十狀，手指指尖有意識地朝上并用力地向上牽引，做完以后換另一側的手臂重做。同樣的方法也適用于腿部。

我們可以通過這個動作來鍛煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。

4.伸展式

在瑜伽墊上端坐，合并雙腿且交叉雙手的手指，手臂盡可能向上地伸展，此時你會感覺身體在拉伸。然后手掌慢慢地轉向一側，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反過來朝上，感覺整個人都好像正在向上生長著。這個動作保持一段時間后就可以放松，換另一個方向重做。

做這個動作的時候，不僅能拉伸身體兩側的肌肉，而且還可以放松自己的頸部和肩部。

簡單的瑜伽減肥動作有很多，上面的介紹只是拋磚引玉，讀者可以適當根據(jù)自己的情況進行選擇。