練習(xí)瑜伽的好處很多朋友都有一定的了解，不過(guò)需要說(shuō)明的是與其他運(yùn)動(dòng)類型，練瑜伽的主要益處就是增強(qiáng)身體素質(zhì)和減肥塑形，至于其他的一大堆所謂的功效則沒(méi)有那么明顯或者說(shuō)沒(méi)有效果。那么瑜伽初學(xué)者適合做什么姿勢(shì)？初學(xué)瑜伽減肥該怎么做？

1、初學(xué)者適合瑜伽姿勢(shì)

嬰兒式

嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢(shì)，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。（注意：前額下會(huì)墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚。）

貓伸展式

隨著胎兒的逐漸成長(zhǎng)，可做幅度較小的動(dòng)作以免過(guò)度伸展。這個(gè)姿勢(shì)有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。

單腿交換伸展式

練習(xí)時(shí)，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角（或更小的幅度）便行。這個(gè)前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

工匠俯首式暖身部分

腿部溫和的上下動(dòng)作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。

寬角前彎式暖身

有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準(zhǔn)備。

提肛契合法

肛門括約肌的收縮練習(xí)，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預(yù)防孕期常見的痔疾。

瑜伽放松術(shù)

大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)這個(gè)體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺的時(shí)候也是如此。

2、瘦臀的瑜伽動(dòng)作

1、拱橋形瘦臀鍛煉法：訓(xùn)練出你渴望已久的臀部肌肉!

拱橋形瘦臀鍛煉法：訓(xùn)練出你渴望已久的臀部肌肉

動(dòng)作分解如下：

仰臥在地面上，兩手貼近身側(cè)，兩腿彎曲讓腳跟貼在臀部下;然后收緊張臀部及小肚子，之后腰部向上發(fā)力，使臀部抬起成橋形

2、三角式瘦腰鍛煉法：訓(xùn)練出你期待已久的可愛小蠻腰!

動(dòng)作分解如下：

兩腿站直，并將兩腿打開至兩個(gè)肩寬為止;同時(shí)打開雙臂，并伸直抬高至，與肩同高。隨后，上半身彎曲向右腿后方，左手置于右腳掌后，右手臂伸直向上，并向右手指尖看，左右兩臂成直線。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后，再回到初始位置。

3、開腿式美腿鍛煉法：訓(xùn)練出你讓人羨慕嫉妒的可愛美腿!

動(dòng)作分解如下：

雙腿打開至最大限度，兩手撐地，直立腰身;之后緩慢呼氣，上身向前，使額頭、身體輕輕置于地面，保持呼吸自然，盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。

4、后仰式豐胸鍛煉法：原來(lái)這樣也可以豐出傲人的胸部!

動(dòng)作分解如下：

站立，兩腿打開與髖同寬，腳尖向外稍稍打開，屈肘雙手托住腰部;上半身慢慢向后彎曲，頭抬起向上，堅(jiān)持5-10秒。之后慢慢回到原位，再放松，以上動(dòng)作重復(fù)5次。

5、下犬式纖手鍛煉法：訓(xùn)練出一雙纖纖玉手

下犬式纖手鍛煉法：訓(xùn)練出一雙纖纖玉手

動(dòng)作分解如下：

兩臂打開至與肩同寬，俯身成平板式，腳尖點(diǎn)地，頭、背、臀、腿在一平面上;兩手下后推，同時(shí)臀部發(fā)力，向上頂，讓腳跟著地，頭部觸地。堅(jiān)持5-10秒，之后慢慢回到平板式，躺下放松。重復(fù)5次動(dòng)作。