一般來說科學(xué)的睡眠時間是8小時。當我們的身體有了足夠的睡眠時間的時候，我們才會感覺到有精神，也有精力來面對一整天的工作和學(xué)習(xí)了。單身生活中很多人的生活習(xí)慣不好，比方說熬夜，那么青少年入睡困難怎么辦？晚上入睡困難怎么辦？

1、緩解入睡困難的方法

1、避免輾轉(zhuǎn)反側(cè)

睡不著時不要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如果超過20分鐘睡不著，可以起來做一些放松身心的事情，如看書或聽些能使自己靜下心來有助睡眠的音樂。

2、入睡前放松心情

睡前要注意情緒狀況，不要過于焦慮或興奮，過于強烈的情緒波動很容易影響睡眠質(zhì)量，也容易令人難以入睡。

3、睡前遠離手機、電腦

手機和其他電子產(chǎn)品由于會發(fā)出光線，這些光線會褪黑激素生成減退，從而影響生理周期，讓人難以進入深度睡眠，甚至有些人沉迷于手機電腦，大大減少睡眠時間。而且玩手機、電腦也會令人處于興奮狀態(tài)，更難入睡，睡眠不足便是無可厚非的了。

2、失眠應(yīng)該如何調(diào)整

分散注意力

許多人難以入睡的原因就是無法分散注意力，這時候可以用數(shù)數(shù)字的方式來達到分散注意力的效果，幫助入睡。

許多人難以入睡的原因就是無法分散注意力。

睡前切勿喝咖啡

大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。

睡覺前沖個熱水澡

睡覺前沖個熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài)，并且能令人感到疲倦。

睡覺前停止鍛煉

睡覺之前一定要停止鍛煉，這樣就不會因為興奮而導(dǎo)致自己無法進入睡眠狀態(tài)了，才有利自己盡早進入夢鄉(xiāng)。

保持臥室的溫度

臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質(zhì)量，所以恰當?shù)臏囟雀兄谌胨?

睡覺前停止進食

睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利于睡眠反而會造成影響。

關(guān)閉臥室的所有燈光

燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài)，建議關(guān)閉臥室的所有燈光，當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。