生活中總會(huì)遇到這樣或那樣的不順心事情，面對(duì)這些負(fù)面的情緒，我們可以通過(guò)哪些事情來(lái)調(diào)節(jié)情緒呢。有人說(shuō)通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以與自己的心進(jìn)行交流，減少自己的負(fù)面情緒，那么該如何通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)一次心靈積極對(duì)話，趕走那些受了傷的心靈的呢？

1、4種常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑：知性美女的歷練

“心”作用力：消除急躁，耐心凈心

20~30分鐘的慢跑，能促進(jìn)大腦分泌一種類似于嗎啡的物質(zhì)，它使人精神愉快。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持慢跑，能幫助你戒驕戒躁，消除莽撞的壞習(xí)慣。這個(gè)禮拜六的早晨，你拿起MP3，去樓下社區(qū)或公園里享受一段“路漫漫兮”的耐心旅程吧!

游泳：成就釋?xiě)训拿廊唆~(yú)

“心”作用力：消除憂郁

水，讓我們有著回到母體般的安全感，我們面對(duì)各種各樣的壓力、憂愁，卻不知道如何與內(nèi)心對(duì)話?嘗試一下去做一次深海的魚(yú)。

在一個(gè)陽(yáng)光可以照耀得到的蔚藍(lán)泳池，讓我們重溫內(nèi)心深處的親水性。你可以閉上眼睛感覺(jué)水對(duì)身體的親近;你可以仰望藍(lán)天，念念海闊天空，感受與水的交流帶來(lái)的堅(jiān)實(shí)后盾感。

讓運(yùn)動(dòng)和內(nèi)心交流，讓杞人憂天和抑郁寡歡成為被你前進(jìn)的手臂撥開(kāi)的水花，你要做最開(kāi)心和釋?xiě)训拿廊唆~(yú)。

高爾夫：帶你進(jìn)入心靈氧吧

“心”作用力：減輕壓力、排解苦悶

綠色不但讓你的視神經(jīng)放松，而且有一種很強(qiáng)大的鎮(zhèn)定作用，能進(jìn)一步疏解內(nèi)心的壓力。許多國(guó)家的醫(yī)院，墻壁被刷成了淡淡的粉綠色，這對(duì)排解苦悶有一定的作用。

高爾夫球運(yùn)動(dòng)被稱作“健康的綠色運(yùn)動(dòng)”，大幅度地?fù)]桿動(dòng)作、全身的扭轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)和舉目遠(yuǎn)眺把重壓下的心靈帶到一個(gè)全新的綠野仙蹤里。

網(wǎng)球：讓你遠(yuǎn)離怨婦

“心”作用力：發(fā)泄憤怒、減輕自我壓抑

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)消耗大，排汗多，是一種發(fā)泄情緒、重新振作的理想運(yùn)動(dòng)。深深呼氣后嘗試著把球用力擊出去，像是把內(nèi)心深處的不滿和怒氣重重地打開(kāi)。

關(guān)注眼下的每一個(gè)擊球點(diǎn)，調(diào)整心態(tài)以做好目前最簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，全力以赴地?fù)糁忻總€(gè)球—如果我們用同樣的精神去面對(duì)生活中的種種難題，它們不也會(huì)迎刃而解嗎?拋開(kāi)自我壓抑—你準(zhǔn)備好球拍了嗎?

上述推薦的幾種運(yùn)動(dòng)，針對(duì)不同的負(fù)面情緒，選擇不同的運(yùn)動(dòng)，讓自己變得更加的堅(jiān)強(qiáng)。其中提到的高爾夫運(yùn)動(dòng)，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)有哪些注意事項(xiàng)呢?

2、練習(xí)高爾夫的注意事項(xiàng)

檢查室內(nèi)高爾夫開(kāi)球前的準(zhǔn)備動(dòng)作

1、在設(shè)置好球場(chǎng)模式之后發(fā)力開(kāi)球前，注意發(fā)球力事實(shí)上來(lái)源于延遲，在雙手引導(dǎo)球桿下桿時(shí)，通過(guò)延遲擊球使速度轉(zhuǎn)化為力量。

也就是老鳥(niǎo)們所說(shuō)的傷感慢，下桿快。

2、雙手是否在正確的位置，肩膀的位置是不是足夠高而且直，確保觸擊球時(shí)有足夠的空間通過(guò)球。

握桿預(yù)備姿勢(shì)是最重要的基礎(chǔ)

1、站在發(fā)球臺(tái)上，不要想球如果飛進(jìn)長(zhǎng)草會(huì)是什么后果了。思想集中不要分心，即使沒(méi)有打好也沒(méi)有什么，只是一場(chǎng)比賽而已。

2、完全可以讓揮桿更有力，取得距離上的優(yōu)勢(shì)。

你唯一需要在發(fā)球臺(tái)上思考的是，應(yīng)該讓球飛到哪里。

1、開(kāi)球時(shí)不要100%的將身體纏繞，只需要90%左右的纏繞度就足夠了。揮桿半徑需要控制住。

2、既然已經(jīng)選擇了開(kāi)球木(一號(hào)木)來(lái)開(kāi)球，就說(shuō)明你已經(jīng)充滿了信心，那么就沒(méi)有必要冒險(xiǎn)。

3、保留一部分力量來(lái)控制擊球是非常聰明的做法。在可控制的范圍內(nèi)擊球，可以確保身體的平衡，這是控制力量的要點(diǎn)之一。

4、真正的擊球力量來(lái)自順暢的轉(zhuǎn)身、良好的平衡和節(jié)奏。剩下的事情，交給高爾夫桿面傾角、著地角和桿面去做就足夠了。

這樣就可以順利的完成室內(nèi)高爾夫的一次正常動(dòng)作了。至于如何打得更準(zhǔn)就需要，如何去看懂室內(nèi)高爾夫里面的知識(shí)，球童會(huì)幫助你的。

總結(jié)：上文推薦幾種適合舒緩心情、擺脫負(fù)面情緒的運(yùn)動(dòng)方式。其中小編著重的介紹了高爾夫初學(xué)者的練習(xí)注意事項(xiàng)，一定要謹(jǐn)記!

3、有氧運(yùn)動(dòng)的十大好處

（1）新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

（2）減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見(jiàn)效。

（3）預(yù)防糖尿病：最近《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的《散步——對(duì)糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

（4）緩解壓力：運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動(dòng)，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時(shí)消除壓力。

（5）有利于心血管病的預(yù)防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

（6）改善血管內(nèi)皮機(jī)能：研究已表明，運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬。

（7）增加心肺功能：要提高心肺的帶氧能力，只要平時(shí)爬樓梯或競(jìng)走便可。

（8）保持關(guān)節(jié)健康：簡(jiǎn)單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒?dòng)膝關(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對(duì)于膝關(guān)節(jié)痛的人來(lái)說(shuō)也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

（9）預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：據(jù)《聯(lián)合日?qǐng)?bào)》報(bào)道，新加坡有數(shù)以十萬(wàn)計(jì)的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)。所謂負(fù)重運(yùn)動(dòng)，即是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會(huì)。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每次至少15分鐘至半小時(shí)，視自己的體力而定。

（10）降脂：專家利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(讓小鼠游泳、跑步)到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂。蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。日本研究人員的一項(xiàng)科研成果顯示，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可增加人體內(nèi)“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運(yùn)到肝臟中處理掉，俗稱“好”膽固醇。日本御茶水女子大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，從事有氧運(yùn)動(dòng)的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運(yùn)動(dòng)量是每周2個(gè)小時(shí)，或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運(yùn)動(dòng)量;對(duì)較胖的人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。