更年期的女性主要是由于卵巢功能變差，雌激素分泌大量減少，進(jìn)而令身體出現(xiàn)了一系列的改變，失眠就是其中一種，想要改善這種種的不適感，飲食調(diào)整十分的重要。

1、更年期失眠吃什么

小米

小米含有豐富的維生素B1、B2等等營養(yǎng)，有利于保持情緒穩(wěn)定，對(duì)治療失眠有非常顯著的效果，又能促進(jìn)食物消化，起到健脾和胃之用，且煮成粥后具有滋陰養(yǎng)血的功能。

蓮子

蓮子善補(bǔ)五臟之不足，可通利十二經(jīng)脈氣血，使氣血暢而不腐，更年期的女性常用蓮子煮粥或湯食用，可起到補(bǔ)脾止瀉，益腎澀清，養(yǎng)心安神之用，改善夜寐多夢(mèng)，失眠健忘，心煩口渴，崩漏帶下等癥狀。

黃豆

更年期的女性之所以會(huì)出現(xiàn)失眠，心煩，潮熱，出汗等等癥狀，主要是卵巢分泌雌激素不足所致，所以平時(shí)應(yīng)適量吃些富含植物雌激素的食物，黃豆就是非常不錯(cuò)的一種，可彌補(bǔ)自身分泌不足，另外，豆腐，黑豆等也是很好的選擇。

紅棗

更年期的女性由于卵巢功能不穩(wěn)定，月經(jīng)紊亂的情況會(huì)經(jīng)常發(fā)生，比如月量變少，好幾個(gè)月不來，然后又突然大量出血等，這種情況適量吃些紅棗可以起到補(bǔ)益脾胃、滋養(yǎng)陰血、養(yǎng)心安神的效果，建議與其實(shí)食材料共同煮粥吃，滋補(bǔ)效果會(huì)更好。

如與桂圓搭配，補(bǔ)血安神，健腦益智，補(bǔ)養(yǎng)心脾，治精神虛弱，失眠，記憶力減退等；與小米煮粥，補(bǔ)脾和胃，適合脾胃不合的失眠者；與百合或蓮子煮粥，補(bǔ)脾養(yǎng)胃、澀腸固精、養(yǎng)心安神等。

酸棗仁

酸棗仁具有補(bǔ)肝，寧心，斂汗，生津的功效，可用于治療虛煩不眠，驚悸多夢(mèng)，體虛多汗，津傷口渴等癥狀，更年期失眠的女性朋友，可以用酸棗仁、大米煮粥食用，養(yǎng)心安神、寧心止汗的功效是很好的。

2、更年期怎么快速入睡

馴服你的胃

胃不和，寢不安，吃得太飽或是挨餓都會(huì)干擾正常的睡眠質(zhì)量。晚餐最好別太豐富，不要到睡覺時(shí)胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)模@樣是非常傷胃的；當(dāng)然了，挨餓也不是什么好事，如果真的很餓，可以喝杯溫牛奶，或吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，但別太多，能觸發(fā)大腦血清素的釋放，有安神的效果。

泡腳能放松

泡腳可以有效放松疲憊一天的身體，且令心情變得軟弱，進(jìn)而起到促進(jìn)入眠的效果，睡前用熱水泡腳不用太久，20分鐘就可以了，堅(jiān)持泡還可以通暢經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，起到養(yǎng)生防病的功效。

少喝些咖啡

每天喝太多的咖啡，即便不在睡覺的時(shí)間也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，尤其在上了年紀(jì)后，新陳代謝會(huì)變慢，咖啡中的成分會(huì)停留在體內(nèi)更久的時(shí)間，最好不在常喝咖啡，且下午2點(diǎn)后就注意少飲為宜。

舒適的環(huán)境

臥室必須安靜、黑且暗，昏暗的環(huán)境可以促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，有利于控制晝夜循環(huán)，另外，更年期女性由于卵巢功能退化，到了夜間特別容易出現(xiàn)燥熱，心慌，出汗等情況，這也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，所以，臥室內(nèi)環(huán)境應(yīng)涼爽舒適，睡衣棉質(zhì)且寬松，這樣對(duì)改善失眠也會(huì)有幫助。