在說生活中很多人都有不良的生活習(xí)慣，這對健康時(shí)非常不利的，長期如此會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降，對健康危害極大，那么身體機(jī)能下降的表現(xiàn)有哪些？身體素質(zhì)差有什么癥狀？身體機(jī)能下降的表現(xiàn)有很多，不過可以通過一些方法緩解恢復(fù)。

1、身體機(jī)能下降的癥狀

(1)視力減弱

排除眼睛本身的問題，如果出現(xiàn)視力下降，就有可能是提示身體的血管方面可能出現(xiàn)問題。因?yàn)檠貉h(huán)受到影響，可以引起視神經(jīng)代謝障礙，造成視力減退。

(2)頭發(fā)脫發(fā)

長期需要面對和承受的精神和心理壓力隨之增大，很容易造成身體機(jī)能的下降，引起內(nèi)分泌和血液循環(huán)紊亂，從而引起脫發(fā)，頭發(fā)漸漸稀疏。

(3)聽力下降

內(nèi)耳聽神經(jīng)血液循環(huán)不好，就會(huì)出現(xiàn)聽力下降趨勢。另外，城市的噪音大，人在年少時(shí)可能對聽力的損害程度感覺不明顯，但過了30歲左右就能明顯感受到聽力下降的危害。

(4)性沖動(dòng)減少

男性性能力下降，隨著身體機(jī)能的下降，生理上的雄激素水平下降、血液循環(huán)不暢，心理上的審美疲勞、精神壓力過大，都會(huì)帶來勃起障礙。

(5)運(yùn)動(dòng)能力減弱

運(yùn)動(dòng)后心跳過快現(xiàn)象持續(xù)時(shí)間長，心臟調(diào)節(jié)能力越來越低，這說明心臟本身的儲(chǔ)備能力已下降。這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的，它與血管健康狀況不良有關(guān)。

(6)肺功能下降

上樓梯、跑步后氣喘吁吁，說明肺功能開始下降。如果不進(jìn)行科學(xué)鍛煉，人在20歲后肺臟功能就會(huì)開始減弱。

(7)牙齒變臟

牙齒容易變臟，牙齦出現(xiàn)萎縮，牙縫變寬，牙結(jié)石增多并沉積在牙縫和牙齦周圍，牙菌斑變得活躍，口腔衛(wèi)生惡劣的現(xiàn)象也是提示您身體機(jī)能正在下降的表現(xiàn)。因此在注重身體保養(yǎng)的同時(shí)也不要忘記了口腔衛(wèi)生。

(8)容易疲倦

在工作或生活中若總是感覺精力不濟(jì)，無精打采，可能是心理壓力大或內(nèi)分泌發(fā)生改變所造成。這說明雄激素水平已下降，是身體素質(zhì)出現(xiàn)衰退的潛在表現(xiàn)形式。

2、如何提高身體機(jī)能

1.多喝一杯水

人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。很多時(shí)候，一杯普普通通的白水里似乎有一種神奇的能量，能在關(guān)鍵時(shí)候令頭腦困頓的人覺得清醒過來。

在一些特定的時(shí)間補(bǔ)水將會(huì)收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分以外，同時(shí)還能促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝，激發(fā)身體活力，同時(shí)促進(jìn)排便，避免便秘的產(chǎn)生。

如果嫌白開水多喝無味的話，不妨在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進(jìn)行調(diào)味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。

2.谷物食品不可少

血糖含量對于人的精力狀態(tài)有直接的影響，這是為什么營養(yǎng)專家們一直強(qiáng)調(diào)要吃早餐，尤其是谷物。通過攝入全谷類食品來維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并令新陳代謝系統(tǒng)積極運(yùn)作所需要的能量得到有效支持。

錯(cuò)過某一餐你就會(huì)覺得沒有精神，身體活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也應(yīng)該選擇少吃健康食物，而不是簡簡單單選擇不吃正餐。

3.去戶外曬一曬

剛剛過去的夏季，你是否都盡可能地待在空調(diào)房里?冬季冷，夏季又太曬，趁著現(xiàn)在陽光明媚卻不至于熱到不可忍受，趕緊走到太陽底下來吧!研究表明，維生素D能改善我們的情緒和深度睡眠指數(shù)，有效減少不良睡眠發(fā)生和情緒引發(fā)的疲勞感，而這也是激活新陳代謝的一個(gè)天然好方法。

此外，你一定希望自己的心情每天都陽光燦爛，適量增加陽光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。不如給自己定一個(gè)規(guī)矩，每天曬太陽30分鐘，當(dāng)然，為了你的皮膚和舒適度，不妨選擇在早上或者下午4點(diǎn)之后再進(jìn)行健康日光浴。

4.一定要吃早餐

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐，其重要性會(huì)影響到不同層面的健康。之所以在一天三頓中特別強(qiáng)調(diào)早餐是因?yàn)椋嗽谒邥r(shí)身體的很多機(jī)能會(huì)逐漸降低，新陳代謝率也是如此，到早晨醒來時(shí)，這一機(jī)能已經(jīng)降到一天中的最低值，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。

所以，如果忽略早餐，身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。凡是食用高脂餐的人，飯后饑餓來得更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時(shí)間要比脂肪類食物長，這樣才不會(huì)引起血糖水平有大的波動(dòng)，從而饑餓感到來的時(shí)間會(huì)更長。

5.適量飲用咖啡

咖啡這種東西就像一柄雙刃劍，有好的一面也有壞的一面。當(dāng)你喝下一大杯咖啡，它有可能會(huì)影響你的睡眠，也有可能明顯增加了你的新陳代謝率。這是一種興奮劑、加速身體這臺(tái)機(jī)器的引擎，讓身體這臺(tái)無形的機(jī)器加快運(yùn)行。

除此之外，研究發(fā)現(xiàn)綠茶也有類似的功能，通過刺激代謝，幫助你減輕或保持體重。有研究人員曾讓受試者連續(xù)3天喝下定量的3份綠茶，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的能量消耗同比增加了4.6%。

6.每天進(jìn)行一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能使身體內(nèi)的新陳代謝開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運(yùn)送到身體的各個(gè)器官，讓每個(gè)細(xì)胞都最大限度地活躍起來，你自然覺得更有活力。然而現(xiàn)實(shí)情況是，絕大多數(shù)上班族都是大量用腦族，長時(shí)間坐在電腦前，動(dòng)的只是腦子而不是身體，難怪很多人經(jīng)常覺得頭昏腦漲，疲勞感遲遲不去。

想要找回身體和精神的活力，你需要的可能不是去昏睡一天，而是做一些運(yùn)動(dòng)，增加身體活力。比如打球、做操、跑步等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，哪怕每天只是抽出20分鐘，讓自己全身活動(dòng)起來就行，就可增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應(yīng)充足，每天保持一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，對于激活身體機(jī)能大有好處。

7.早一些睡覺

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠不足5小時(shí)的人，身體新陳代謝系統(tǒng)在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問題。

除了睡眠時(shí)間，你還需要注意提高睡眠質(zhì)量，建議可在上床睡覺之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前洗個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

8.不要斷奶

奶制品必須天天有，凡是每日飲用3～4次牛奶或酸奶及奶酪的女性與不食用奶制品者相比，其脂肪會(huì)多減少70%以上。

奶制品能增進(jìn)降脂促成減肥的原因是：奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用，增強(qiáng)了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同時(shí)，在日常主食中另外再補(bǔ)充一些鈣質(zhì)豐富的食物，能獲得最佳燃脂效果。

9.深呼吸

別懷疑，呼吸的方式的確會(huì)對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限。而事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。

所以，與其做一百次短促的呼，還不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

10.洗洗桑拿、泡泡熱水澡就能變美麗

泡澡是另一個(gè)促進(jìn)新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，并刺激汗腺發(fā)汗。

每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環(huán)重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑1000米。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。

3、增強(qiáng)代謝效率的方法

1、有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式，通過運(yùn)動(dòng)可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

2、加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯(cuò)選擇。

3、多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會(huì)減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個(gè)橘子含有250毫克。

4、停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進(jìn)新陳代謝的作用。烹飪食物的時(shí)候適量加點(diǎn)辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。

5、平時(shí)多喝綠茶也是不錯(cuò)的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4%。

6、平時(shí)多喝綠茶也是不錯(cuò)的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4%。

7、多攝取維生素和礦物質(zhì)。新陳代謝慢怎么辦?平時(shí)多吃一些蛋類、魚類和豬肉，可以起到提高新陳代謝的作用，并能消耗體內(nèi)囤積脂肪。優(yōu)酪乳和優(yōu)格也可以起到促進(jìn)新陳代謝、腸胃蠕動(dòng)的作用，并能增強(qiáng)腸道消化能力。另外，海帶、水果、紅肉等深色蔬菜也可以起到提高新陳代謝的作用，促進(jìn)身體代謝多余脂肪，并能提高甲狀腺素，加強(qiáng)脂肪燃燒，防止脂肪堆積。

8、提高蛋白質(zhì)比例。在平時(shí)的飲食中增加蛋白質(zhì)類食物，比如豆腐、肉類和牛奶。人體需要大量熱量，只有蛋白質(zhì)充足才可提高蛋白質(zhì)比例，并能促進(jìn)新陳代謝速度，增強(qiáng)肌肉組織生成。