女人到了30歲之后，不管是皮膚還是身體的變化，都是下降的趨勢(shì)，30歲是女人一個(gè)很關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn)，女人在這樣的一個(gè)年紀(jì)要注意保養(yǎng)，因?yàn)槿绻缓煤玫谋ｐB(yǎng)自己的身體，保養(yǎng)自己的皮膚，女人過(guò)了30歲之后，各方面肯定會(huì)一直下降。

1、30歲女人保養(yǎng)必須做

如果你擁有叛逆的青春期和不斷探索的20代，那么，現(xiàn)在30歲的你，是時(shí)候總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，拋棄糟粕并努力為了未來(lái)積累新的智慧。不管你是什么年齡，越早開(kāi)始這七個(gè)步驟效果越顯著：

1、放棄節(jié)食，可促成生活方式的改變。當(dāng)你30歲后，節(jié)食將不再起作用，唯一可靠的減肥途徑，是用心地去吃：耳聰目明、細(xì)細(xì)品味并能及時(shí)停止。要吃得健康，多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質(zhì)、全谷物和不飽和脂肪，避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。

2、自己下廚，讓烹飪變成一種樂(lè)趣。想要有計(jì)劃的飲食，最好的辦法就是自己下廚。這樣，你就再不需要去猜測(cè)，到底吃進(jìn)了哪些成分，因?yàn)槟憧筛鶕?jù)自己的喜好控制?？梢詮哪切┠愀信d趣的內(nèi)容開(kāi)始，把烹飪變成一種習(xí)慣和嗜好，就能漸漸杜絕外食。

3、設(shè)置一個(gè)睡覺(jué)時(shí)間。孩子才需要就寢時(shí)間?當(dāng)你開(kāi)始想什么時(shí)候睡就什么時(shí)候睡，你可能覺(jué)得這是成年的標(biāo)志。事實(shí)并非如此，規(guī)律的睡眠時(shí)間，能夠幫助你保持健康的體重、管理壓力和保持皮膚容光煥發(fā)并擊退皺紋。

4、嘗試瑜伽或冥想。冥想有助于保護(hù)腦細(xì)胞和保存記憶相關(guān)的功能，有助于防止抑郁和焦慮。獨(dú)處一室，安靜下來(lái)打坐，閉上眼睛病專(zhuān)注于呼吸，這就是一個(gè)良好的開(kāi)端。而瑜伽可以提高你的靈活性，增強(qiáng)力量，降低應(yīng)激反應(yīng)和血壓，有助于長(zhǎng)壽。

5、練習(xí)平衡。跌倒和骨折大多發(fā)生在老年人身上，但是，現(xiàn)在很多30-40歲的人，也會(huì)面臨這樣的風(fēng)險(xiǎn)。這時(shí)候，你需要做的就是提高平衡，加強(qiáng)視覺(jué)的連環(huán)式的平衡，內(nèi)耳和本體感受(身體姿勢(shì)的感覺(jué))，這些在40歲后將不可避免的開(kāi)始減退，而練習(xí)瑜伽將有助于改善。

6、每天使用防曬霜。太陽(yáng)是皮膚衰老的頭號(hào)元兇，但是你必須每天接受20分鐘以上的日照，以維持身體所需的維生素D，應(yīng)盡量選擇陽(yáng)光不太強(qiáng)烈的時(shí)間，并避免直接照射胳膊和腿，并使用SPF30的防曬霜涂抹面部和手，這有助于防止紫外線(xiàn)傷害皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白，避免導(dǎo)致皺紋和老年斑。此外，每天還需要補(bǔ)充1000國(guó)際單位的維生素D3，有助降低患乳腺癌和其他一些癌癥的幾率。

7、每晚補(bǔ)充維生素A。當(dāng)你在30歲后，應(yīng)該將維甲酸(維生素A的一種形式)添加到你的夜間護(hù)膚方案，它有助于修復(fù)曬傷，減少皮膚皺紋。外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性，補(bǔ)充皮膚膠原蛋白和天然保濕透明質(zhì)酸。陽(yáng)光會(huì)破壞維生素A，所以，最好應(yīng)用于晚上而不是早上。

2、30歲如何保養(yǎng)卵巢

1、多吃維生素C的食物

維生素C具有較好的抗氧化能力，能起到抑制黑色素沉積的作用。

另外，人體對(duì)鐵質(zhì)的吸收需要靠維生素C，如果女性朋友缺鐵的話(huà)，容易貧血，不利于卵巢的健康，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素可以促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收，從而有助于卵巢的保養(yǎng)。

另外，也有研究表明多吃含有維生素c的食物可以預(yù)防卵巢癌。

2、多吃富含鈣質(zhì)的食物

經(jīng)常吃一些富含鈣質(zhì)的食物，不僅可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，還可以降低卵巢癌的發(fā)生率，所以，多吃富含鈣質(zhì)的食物，有助于卵巢得保養(yǎng)。

常見(jiàn)的含鈣食物有大豆、酸奶、蝦皮、豆腐、牛奶、海帶等。

3、養(yǎng)成良好的生活方式

養(yǎng)成良好的生活方式，有助于卵巢得保養(yǎng)。建議女性朋友不要熬夜、早睡早起、一日三餐定時(shí)定量、拒絕暴飲暴食、積極參加體育鍛煉，對(duì)卵巢得保養(yǎng)是很有幫助的。

4、多吃維生素E的食物

維生素E具有抗衰老的作用，可以提高卵巢細(xì)胞活力，讓卵巢變得更健康。因此，建議女性朋友在日常飲食中多吃一些含有維生素E的食物，能起到保養(yǎng)卵巢的作用。

常見(jiàn)的富含維生素E的食物如下：花生、玉米、芝麻、核桃、牛奶、瘦肉、大豆等。此外，經(jīng)常吃含有維生素e的食物，可以有效預(yù)防卵巢癌。