女性在更年期的時(shí)候，有很多要注意的地方，如果護(hù)理不當(dāng)，對(duì)健康也是非常不利的，不過女性更年期的時(shí)候補(bǔ)充合適的營(yíng)養(yǎng)，能夠很好的緩解身體不適，因此掌握合理的飲食方案很重要，而且女性更年期還容易出現(xiàn)一些不適癥狀，提前做好護(hù)理工作很重要。

1、更年期吃什么食物好

1、大棗

紅棗在對(duì)于女性來說，真的是非常好的一種食物，是女性補(bǔ)品的最佳的最佳選擇，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常的高，可以補(bǔ)血養(yǎng)血安神，滋補(bǔ)身體的功效。

2、柑橘

柑橘是水果種類的一種，很多人都比較喜歡吃柑橘，這是因?yàn)楦涕俚奈兜捞鹈?，還可以行氣寬胸的功效，而且橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，這個(gè)對(duì)于更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。

3、山楂

山楂也是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常食用的一種食材，山楂我們都知道它的開胃效果應(yīng)該是非常好的，還可以幫助減肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各種食用法都是有效的，不過食用要適量，胃酸過多的更年期女性慎用。

4、荔枝

形色俱美，質(zhì)嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品，有生津、補(bǔ)氣功效，也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補(bǔ)佳品。

5、桂圓

古稱龍眼，向與荔枝齊名。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良?！惫饒A有開胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智之功效，對(duì)更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。

6、核桃

素有“長(zhǎng)壽果”之美稱，是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載，認(rèn)為它有“補(bǔ)腎固精，補(bǔ)氣養(yǎng)血，通潤(rùn)血脈，溫肺潤(rùn)腸，固牙黑發(fā)”等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。

2、更年期女人所需營(yíng)養(yǎng)

更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。以下幾種營(yíng)養(yǎng)素是更年期女人要多補(bǔ)充的：

1、補(bǔ)充維生素

補(bǔ)充維生素對(duì)于更年期的女性來說也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補(bǔ)充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

2、增加鈣的攝入量

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。

3、蛋白質(zhì)不可少

要想讓人體組織減緩衰老，在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

4、碳水化合物要多吃

進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化。如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

5、適當(dāng)攝入脂肪

專家指出還應(yīng)該多補(bǔ)充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時(shí)它還能有效的保護(hù)內(nèi)臟，以及修補(bǔ)受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進(jìn)入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅(jiān)果等。

3、女性更年期的表現(xiàn)

1.潮熱

這是是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀，在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時(shí)伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動(dòng)處于無政府狀態(tài)。

2.心悸

也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一。更年期婦女說這種感覺簡(jiǎn)直就像做賊心虛，很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動(dòng)，有時(shí)動(dòng)靜并不大，自己卻感到一陣心慌，心臟突突突地跳個(gè)不停，需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查，做24小時(shí)心電圖，甚至平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心動(dòng)過速。

3.腰酸背痛

研究表明，更年期綜合癥的表現(xiàn)不同，這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張?jiān)斐傻?。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對(duì)抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。

4.焦慮

焦慮是一種比較容易察覺到的表現(xiàn)，如果你發(fā)現(xiàn)你身邊的人變得比較焦慮，對(duì)很多事情都拿不定主意，或者做了決定之后又反復(fù)進(jìn)行檢查、修改，那么她就很可能是進(jìn)入了更年期。而且這個(gè)時(shí)候，女性朋友還會(huì)比較精神緊張、注意力不集中。

5.悲觀

假如更年期女性的心理素質(zhì)不是很好，那就會(huì)產(chǎn)生悲觀的心理反應(yīng)。許多女性對(duì)發(fā)生在自己身上的一些更年期癥狀，出現(xiàn)悲觀的想法，常感到目前的情景似乎不如以前，對(duì)生活失去了興趣，失去了信心，情緒消沉，容易激動(dòng)、煩惱。

6.行為改變

如果你曾經(jīng)看到過其他人經(jīng)歷更年期，那么你一定感觸深刻。更年期的朋友們總是會(huì)好像突然變了一個(gè)人似的，平時(shí)溫?zé)狍w貼，一到了更年期就變得脾氣暴躁，一點(diǎn)點(diǎn)的小事情就會(huì)發(fā)火。嚴(yán)重的也有些人會(huì)變得抑郁，不愛說話。

4、女性更年期的保健

如何度過更年期1、保持健康的生活習(xí)慣

首先起居生活要有規(guī)律性，按時(shí)睡眠和起床，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

如何度過更年期2、飲食調(diào)理

在更年期的時(shí)候，可以加強(qiáng)鍛煉，少吃一點(diǎn)，這樣可以遠(yuǎn)離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時(shí)候的飲食要特別的注意，千萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營(yíng)養(yǎng)而且對(duì)身體不好。所以更年期的時(shí)候吃的方面一定要做到營(yíng)養(yǎng)均衡、物種多樣，這樣飲食才對(duì)身體好，滿足身體日常的需求。

專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大，要多了解更年期時(shí)期出現(xiàn)的各種身體變化，及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生，學(xué)會(huì)相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法，讓自己或者身邊的人渡過一個(gè)輕松快樂的更年期。

如何度過更年期3、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。

如何度過更年期4、嘗試自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會(huì)有起有落，并且會(huì)通過某種途徑宣泄。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大，因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個(gè)度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。