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更年期女性如何正確補(bǔ)鈣?更年期女性補(bǔ)鈣該注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 17:43 更年期補(bǔ)鈣鈣片

鈣對(duì)我們的作用是非常的重要,在日常的時(shí)候,我們一般有很多的方法來(lái)補(bǔ)鈣的,但是有的人群是比較特殊的,對(duì)補(bǔ)鈣的要求也會(huì)非常的不一樣的,更年期的女人對(duì)鈣的要求是很高的,那么更年期女性如何正確補(bǔ)鈣呢?更年期女性補(bǔ)鈣該注意什么呢?

更年期女性如何正確補(bǔ)鈣?更年期女性補(bǔ)鈣該注意什么?(1)

1、更年期正確補(bǔ)鈣方法

鈣對(duì)于女人,其作用不僅僅是增強(qiáng)骨骼,還可以減緩年齡增大帶來(lái)的骨骼疏松癥,甚至還可以減緩女性月經(jīng)前的不適癥狀,防止高血壓和腸癌。尤其是孕期女性,補(bǔ)鈣更是當(dāng)務(wù)之急。

女性補(bǔ)鈣切莫錯(cuò)過(guò)30歲

科學(xué)研究證實(shí),一般男性32歲,女性28歲以后,骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。到60歲時(shí)竟會(huì)有50%的骨鈣減少,此時(shí)就易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。目前除了應(yīng)用一些激素可減緩鈣質(zhì)的減少外,還沒(méi)有其它更好的辦法來(lái)防止骨鈣減少。骨的密度是指礦物質(zhì)的含量,其中最主要的元素是鈣。骨的密度有高有低,因人而異。骨密度高的人,雖同樣減少,卻因基礎(chǔ)好,便可推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。研究證明,只有在30歲左右一段時(shí)期內(nèi)補(bǔ)鈣,才能使礦物質(zhì)在骨中含量達(dá)到最高值。過(guò)了35歲,人整個(gè)機(jī)體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個(gè)青春發(fā)育期就注意補(bǔ)鈣,才是補(bǔ)鈣最佳時(shí)期。

根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家要求,每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結(jié)構(gòu)很難達(dá)到這個(gè)指標(biāo)。青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右,女子多在400毫克左右,因此平時(shí)在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣制劑。含鈣量高的食物有奶類、豆類、干果、綠葉蔬菜、動(dòng)物骨骼等。奶及奶制品含鈣最高,而且人體吸收利用率也高。250克牛奶中鈣含量可達(dá)300毫克,每日飲用250克鮮牛奶是補(bǔ)鈣的理想辦法。如每日補(bǔ)充1克鈣片或鈣制劑,如葡萄糖酸鈣,也可以滿足身體需要。此外還應(yīng)強(qiáng)調(diào),女性對(duì)于鈣的需要量略高于男性,應(yīng)達(dá)到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。

每個(gè)婦女都應(yīng)掌握補(bǔ)鈣的原則

(1)早補(bǔ)。婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了,因此,一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。

(2)食補(bǔ)。人們每天都要進(jìn)食,要注意選擇食物的種類,盡量利用含鈣量高的食物,有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充,并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

(3)注意攝入時(shí)機(jī)。牛奶中含鈣量最高,食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液,夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣,則幾乎完全來(lái)自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時(shí),睡前喝牛奶還能改善睡眠。這里要提醒大家注意的是,有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì)增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí),應(yīng)注意這些因素的影響,或錯(cuò)開服藥時(shí)間。此外,補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ),否則吸收不佳,而要在飯后服用。

(4)補(bǔ)鈣藥物的選擇。傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣,因其含鈣量太低,已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對(duì)這類鈣劑的要求是:含鈣量高,價(jià)格適中,容易吸收,不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑,對(duì)糖尿病、腎病、高血壓患者無(wú)影響,最好同時(shí)含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D,它每片含鈣600毫克,還含有維生素D3,服后容易吸收,適合于中老年婦女補(bǔ)鈣的需要。

2、更年期女性補(bǔ)鈣原則

1、一定要選擇好鈣制品

女性朋友在進(jìn)入到了更年期時(shí),身體的雌性激素分泌會(huì)顯著下降,從而影響到鈣質(zhì)元素的吸收,這個(gè)時(shí)候就需要人為有意識(shí)的進(jìn)行補(bǔ)鈣。選擇合理的鈣制品可以起到事半功倍的效果,通常來(lái)講牛奶是非常好的補(bǔ)鈣食物,在平時(shí)的生活當(dāng)中多食用一些奶制品也可以給身體補(bǔ)鈣。另外在補(bǔ)鈣的同時(shí)也要記得多吃蔬菜水果呦。

2、一定要注意補(bǔ)鈣的時(shí)機(jī)

更年期的女性朋友常常會(huì)有骨質(zhì)疏松,腰酸背痛,容易骨折等情況發(fā)生,這就是身體缺鈣的典型表現(xiàn),一旦出現(xiàn)了這種情況一定要進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)鈣。更年期女性補(bǔ)鈣時(shí)一定要注意好補(bǔ)鈣的時(shí)機(jī),不要等到出現(xiàn)了缺鈣的現(xiàn)象之后才意識(shí)到需要進(jìn)行補(bǔ)鈣,應(yīng)當(dāng)在進(jìn)入更年期的時(shí)候就開始有意識(shí)的進(jìn)行補(bǔ)鈣,這樣效果才會(huì)好。

另外每天補(bǔ)鈣的時(shí)機(jī)也是非常的重要,因?yàn)槊刻焱砩鲜侨梭w鈣質(zhì)流失最多的時(shí)候,所以建議更年期女性朋友應(yīng)該再在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶,從而來(lái)預(yù)防身體鈣質(zhì)的流失,從而起到更好的補(bǔ)鈣效果。

更年期的女性朋友往往脾氣比較的暴躁,這個(gè)時(shí)候家人不僅要包容她們的情緒,還應(yīng)當(dāng)多關(guān)注她們的身體,注意補(bǔ)充鈣質(zhì)元素,輕松度過(guò)更年期。

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