生活中抽煙的男性有很多，抽煙都知道對身體有害，不過還是有很多人會吸煙，對于男性來說，平時可以注意一些飲食，可以減少抽煙帶來的危害，降低患病的幾率，那么男人抽煙吃什么減少危害？男性煙民必吃的食物有哪些？下面為大家介紹。

1、煙民必吃的四類食物

1、含硒豐富的食物

如動物肝臟、海藻及蝦類等。經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元索。

2、富含維生素的食物

如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。香煙中的某些化合物可以使維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E等的活性大為降低，并大量消耗體內(nèi)的這些維生素。補充維生素可以增強人體自身的免疫功能。

3、降膽固醇的食物

宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物（如牛奶、魚類、豆制品）及一些含有膳食纖維多的食物（如水果、蔬菜等）。

4、茶

香煙氣體中含有的一些化合物可以導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚、胃酸分泌量顯著減少及血糖升高，而茶葉中所特有的兒茶素則可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血糖。常年喝茶，不僅能分解尼古丁，而且茶葉里面的某些物質(zhì)能提神、興奮神經(jīng)，可以使人減少吸煙的次數(shù)。

2、戒煙小妙招

1、尼古丁替代療法

是以非煙草的形式、小劑量安全性好的尼古丁制劑，取代煙草中的尼古丁。尼古丁替代療法的主要優(yōu)點在于其所提供的尼古丁，小于抽煙所得，但足以減少戒煙癥狀。在使用一段時間后，戒煙者尼古丁的攝取量逐漸減至最低，進而克服掉吸煙的習(xí)慣，達到戒煙成功的目的。

2、嗅藥戒煙

取檳榔一枚，鉆一個眼，滴入少許煙袋油，用開水將其浸泡2個小時，然后裝到小瓶子或小盒子里，隨身攜帶，想吸煙時就放到鼻子上嗅一嗅，嗅上3～4次，一般也就不再想吸煙了。

3、替代戒煙

是指有效成分逐步替代法戒煙，即在停止吸煙后，用其他物質(zhì)替代煙堿維持一種與吸煙時大致相同的多巴胺釋放量。比如將煙堿和濃茶提取物按8:2，5:5，2:8，0:10比例浸紙曬干切絲卷煙，按順序每一比例煙抽一段時間，過渡到純茶“煙”可漸?；蚋暮炔?。每一比例的煙所需維持時間可因人而異，只要適應(yīng)了就可進入下一比例，否則可回到上一比例，直到適應(yīng)為止，最終使煙堿吸入量為零，并用含茶提取物的純茶“煙”維持。茶提取物含茶多酚咖啡因等天然物質(zhì)比煙堿安全得多，成癮性也更小。

3、戒煙后的好處有哪些

1、心率恢復(fù)正常

戒煙的健康益處立即就會顯現(xiàn)出來。距離你吸完最后一支香煙20分鐘，你的心率就漸漸開始向正常水平恢復(fù)。

2、外周循環(huán)得到改善

距離吸最后一支香煙2小時后，你的心率和血壓會繼續(xù)向正常水平恢復(fù)。你的外周循環(huán)系統(tǒng)也會有改善。你的手指和腳趾尖會漸漸變得溫暖。

3、血氧水平上升

戒煙后12小時，你血液中的一氧化碳水平開始下降，血氧水平開始上升。

4、嗅覺和味覺得到改善

雖然不致命，但是吸煙會損耗我們的味覺和嗅覺，而且非常明顯。然而幸運的是，戒煙2天后，你神經(jīng)末梢就會再生，而你的味覺和嗅覺也會有所改善。

5、肺部功能好轉(zhuǎn)

你的循環(huán)變得更好，你的肺功能也有了明顯的提升。兩三周的無煙生活讓你感到肺部變得潔凈，呼吸也開始容易起來。大多數(shù)戒煙者的戒斷癥狀會在戒煙2周時消失。

6、煙癮減少

戒煙1個月后，你的肺部將有所修復(fù)。肺部中的纖毛會清掃黏液，此時，受損的纖毛開始康復(fù)，并重新開始清理肺部。黏液的減少會降低你肺部感染的幾率。從而，你的咳嗽和氣短會得到進一步顯著改善。另外，即使是煙癮很重的人，戒斷癥狀也會在這時完全消失。

7、心臟更加健康

戒煙1年是一個重要的時期。此時，你患心臟病的幾率會比你吸煙時低50%。要知道，如果你還繼續(xù)吸煙的話，患各種心臟疾病的幾率是戒煙后的2倍。

8、患癌癥風(fēng)險降低

吸煙會增加患肺癌等癌癥的幾率。90%死于肺癌的人都是煙民。如果戒煙10年，那你死于肺癌的幾率就將降低一半，患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的幾率也將降低。

9、身體與常人無異

15年以后，你患心臟病的幾率將與從沒吸煙的人一樣低。你并不會比一般人更容易因為曾經(jīng)吸煙而患上冠心病、心律不齊、心絞痛和心臟感染。