不同的人運動的目的是不一樣的，一般的人是為了讓自己的身體變得強壯，還有很多人其實是為了減肥才運動的，而且運動的方式有很多，不管是什么目的最好是按照一定的規(guī)律來鍛煉，想要達(dá)到最好的效果要掌握一定的技巧，那怎么運動效果最好？運動注意什么效果好？

1、怎么運動效果最好

消耗熱量+雕塑身材

要活就要動，而且想要身體健康，更是要運動；建議應(yīng)養(yǎng)成運動習(xí)慣，遵循「運動333」原則，每周運動3次，每次超過30分鐘，心跳每分鐘130下。然而，很多人都沒有運動習(xí)慣，以致在年節(jié)期間，就會因為吃太多，而使得身材失控，導(dǎo)致年后大家都在瘋減重，至于減重則不只是要消耗熱量，也要能雕塑身材，才能減得健康又美麗。

減重運動時間每周150分鐘

想要減重，就不只運動333，必須要增加時間為150分鐘，并應(yīng)進(jìn)行中等強度的有氧運動，可使氧氣燃燒血糖脂肪，例如慢跑、快走或是騎固定式腳踏車，如果騎固定式腳踏車30分鐘，可以使心跳達(dá)到130下，就可以消耗300大卡。

有氧運動與無氧運動比例3:1

至于有氧運動與無氧運動的比例應(yīng)該是多少？最好是3:1，也就是進(jìn)行有氧運動45分鐘，就進(jìn)行無氧運動15分鐘，無氧運動訓(xùn)練肌力項目包括舉重、啞鈴與伏地挺身，可以增加肌肉量；而且在運動之前，并應(yīng)該做伸展操5分鐘，讓身體暖身。他并強調(diào)，想要減重，在運動之后并不需要特別補充食物，而且應(yīng)同時進(jìn)行有氧運動與無氧運動，因為減重會消耗肌肉量，做無氧運動肌力訓(xùn)練，可以增加肌肉量，能夠雕塑身材。

2、運動后吃什么

適當(dāng)補充增加肌肉修補

運動后吃東西更容易瘦！因為運動后肌肉細(xì)胞經(jīng)過消耗能量和收縮刺激，需進(jìn)食一份均衡營養(yǎng)輕食，例如小餐包1個＋無糖豆?jié){260cc+香蕉1根來增加肌肉修補，才不會流失肌肉量而讓基礎(chǔ)代謝率下降，只要適當(dāng)補充，并不易造成脂肪堆積，但也不是因此就可以無限制的進(jìn)食。

碳水化合物、蛋白質(zhì)比例為3:1

運動后進(jìn)食的重點在于「時間」、「種類」及「份量」，建議每次運動后1小時內(nèi)進(jìn)食，依循運動強度與時間來補充，運動后黃金比例（碳水化合物：蛋白質(zhì)＝3:1，熱量約250-300大卡）的飲食，讓個人增肌，提升基礎(chǔ)代謝又可達(dá)到減脂效果。

慢性疾病如糖尿病、高血壓或腎臟病等病人的運動后飲食，應(yīng)給予個別的飲食設(shè)計。

運動后吃東西要細(xì)嚼慢咽

一般民眾對于運動后吃東西時，到底慢慢吃是比較會變胖或變瘦？也是有不正確的迷思。其實，無論運動前后或不運動時，都應(yīng)養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，這樣進(jìn)食后的飽足感，會因為胃部有食物而擴張時，將信息傳至大腦而停止進(jìn)食。如果進(jìn)食速度太快，食物大量進(jìn)入胃部，當(dāng)信號還未傳達(dá)到大腦前，已經(jīng)吃進(jìn)過多的食物和熱量，肥胖的機率也就可能提升。