眾所周知,飯后不宜立即做劇烈運(yùn)動(dòng),需要讓胃消化一段時(shí)間再來運(yùn)動(dòng)鍛煉,可是飯后也不宜靜坐,飯后馬上坐下來肚子上會(huì)長(zhǎng)贅肉,容易讓人發(fā)胖。因此,我們飯后就要做一些合適又適度的運(yùn)動(dòng),來減肥養(yǎng)胃。那么飯后乞丐蹲可以養(yǎng)胃嗎?飯后做什么可以養(yǎng)胃?
平時(shí)胃不舒服,或者吃得過飽的人,可以在飯后做乞丐蹲,可養(yǎng)胃助消化。
第一步:飯后,找一堵墻,最好找一個(gè)舒適的軟墊(不可太軟)。
第二步:站在墻前,屈膝下蹲,背要直,貼靠墻壁或靠在軟墊上。
1、女士:兩腳并 攏,屈膝下蹲。
2、男士:兩腳微微分開(不可兩腳并攏),屈膝下蹲,這樣不會(huì)夾緊襠部,可以放松襠部,男女之別務(wù)必注意這個(gè)細(xì)節(jié)。
第三步:雙手結(jié)孔子手 印,自然放在膝蓋上,放松身心。
第四步:頭要中正,頭頂百會(huì)與會(huì)陰穴成一條直線,屁股離地,緊壓小腿肚上。
注意事項(xiàng):每次蹲約十五分鐘或更長(zhǎng),眼神內(nèi)斂,收攝心神,專心下蹲,不可胡思亂想,更勿邊蹲邊與人交談或玩手機(jī),蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸 胃蠕動(dòng)的現(xiàn)象正是乞丐蹲的最好功效,濁氣下降自然打屁,千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現(xiàn)象乃屬正常,日久功深自然不會(huì),且增加腳力,疏通經(jīng)脈。飯后 蹲十五分鐘后,再配合緩慢經(jīng)行,甚合養(yǎng)生之道。此法至簡(jiǎn),但功效卓著,貴在堅(jiān)持,必有奇功。
1、體弱多病、年邁老人、胃下垂和心腦血管病患者,飯后做些腿部活動(dòng),保健效果尤其好。湖北省中醫(yī)院消化內(nèi)科胡運(yùn)蓮教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,飯后胃里食物充盈,平躺,腳部放在略高于身體的地方,可以減輕食物重力對(duì)內(nèi)臟韌帶的負(fù)擔(dān)。其次,從人體的經(jīng)絡(luò)分布來看,胃經(jīng)經(jīng)過腳的第二趾和第三趾之間,負(fù)責(zé)脾胃功能的內(nèi)庭穴也在腳趾的部位。人的小腿上也分布著不少消化系統(tǒng)的穴位。如小腿內(nèi)側(cè)的管脾經(jīng)、肝經(jīng)的足三陰經(jīng)穴,小腿外側(cè)的管胃經(jīng)、膽經(jīng)的足三陽經(jīng)穴等。飯后按按這些穴位,可健脾養(yǎng)胃。脾胃功能較弱的人,更可一試。
2、鍛煉腳趾法:胃腸功能好的人,第二、三腳趾往往粗壯而有彈性,站立時(shí)抓地牢固;胃腸功能差的,這兩個(gè)腳趾多干癟而無彈性,站立時(shí)往往抓地不牢。因此,讓腳趾交替進(jìn)行抓的動(dòng)作和放松的動(dòng)作,每天60-90次,可對(duì)經(jīng)絡(luò)形成松緊交替刺激。還可練習(xí)用二趾和三趾夾東西,持之以恒,胃腸功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)。對(duì)飲食沒有節(jié)制、吃得過飽的人,還可以幫助減輕脾胃的負(fù)擔(dān)。
3、按摩小腿法:從上到下依次按摩小腿,特別是按足三里穴。過去就有“按按足三里,勝過老母雞”的說法。足三里,位于外膝蓋下10厘米處,用掌心蓋住自己的膝蓋骨,五指朝下,中指巔的地方即是。用指關(guān)節(jié)按壓足三里,每次5—10分鐘,每天1—2次,能增強(qiáng)消化吸收能力,提高人的免疫力,扶正祛邪。胡運(yùn)蓮特別提醒,太餓的人不要進(jìn)行這個(gè)按摩,兒童脾胃的穴位和成年人不同,因此,此方法不適用于兒童
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起