攀巖是可以減肥塑形的，這是因?yàn)榕蕩r不僅僅是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)它還屬于有氧運(yùn)動(dòng)。在攀巖過程中需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉來支撐運(yùn)動(dòng)，因此能夠讓脂肪迅速地被消耗，從而產(chǎn)生減肥塑形的作用。當(dāng)然想要靠攀巖減肥肯定是需要運(yùn)動(dòng)到一定長(zhǎng)度和強(qiáng)度才能產(chǎn)生減肥效果的。另外攀巖作為極限運(yùn)動(dòng)是有具有一定危險(xiǎn)性的，我們應(yīng)當(dāng)如何在減肥的同時(shí)又保障自己的安全呢？

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

想要達(dá)到較好的減肥效果的話，攀巖時(shí)長(zhǎng)最好是達(dá)到1小時(shí)。這樣運(yùn)動(dòng)量才比較足，身體才會(huì)消耗脂肪，產(chǎn)生減肥效果。如果是室外攀巖的話可能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)比較容易達(dá)到，室內(nèi)攀巖人工攀巖壁的話可以選擇多攀巖幾次或者選擇難度大一點(diǎn)的攀巖壁。

2.提前熱身

攀巖之前最好做些熱身運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于初學(xué)者來說，身體的協(xié)調(diào)性和靈敏度都還不夠，直接攀巖的話身體比較僵硬容易發(fā)生意外造成傷害。而熱身一下會(huì)讓你的身體提前有所準(zhǔn)備，活絡(luò)一些，比較能進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3.注意安全

安全永遠(yuǎn)是第一位，相比較的話室內(nèi)攀巖安全性會(huì)更高些，但是仍然要注意檢查設(shè)備保護(hù)自己身體。戶外攀巖需要注意的情況就更多了，最好是提前查看一下攀巖場(chǎng)地，熟悉環(huán)境，然后制定好攀巖計(jì)劃，攀巖時(shí)護(hù)具設(shè)備都試用一下，所有涉及到人身安全的問題都要考慮到。以免攀巖過程中遇到突發(fā)情況處理不及。