酷熱的夏天轉(zhuǎn)眼就要來(lái)到了，炎熱的天氣、煩躁的心情都使人感到心煩意亂，尤其是正當(dāng)伏天的到來(lái)，高溫夾雜著戶外蟬鳴的聒噪聲，更讓人厭惡這灼人的夏天。夏天做好防暑保健很重要，那么到底如何做好防暑保健工作呢？防暑保健吃什么好呢？

1、如何做好防暑保健

1、精神調(diào)養(yǎng) 大暑時(shí)節(jié)，天氣酷熱，人們易出現(xiàn)心煩意亂，急躁焦慮，無(wú)精打采，精神不集中等情形，有人稱之為“精神中暑”。因此，要做好精神調(diào)養(yǎng)，謹(jǐn) 守“靜心養(yǎng)生”的原則，保持心境清靜，避免不良刺激，凡事以平常心對(duì)待，切莫大喜大怒。要預(yù)防“精神中暑”還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕倚睦戆凳?，想象自己處于?自然之中，綠樹(shù)搖曳，高山流水，使你心曠神怡，心平氣和。

2、起居調(diào)養(yǎng) 大暑濕熱交蒸，人們易因高溫高濕使汗液不易蒸發(fā)，或是高溫造成 汗液滲出過(guò)多使人體水分得不到及時(shí)補(bǔ)充，而發(fā)生中暑。因此，大暑時(shí)節(jié)，起居調(diào)養(yǎng)最重要的一點(diǎn)就是做好防暑工作。避免在高溫下長(zhǎng)時(shí)間工作，出門時(shí)避開(kāi)烈日， 同時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充水分，以感身心舒適為宜。體質(zhì)寒的人應(yīng)以熱飲為主。

大暑時(shí)節(jié)，雖天氣炎熱，但陰氣也開(kāi)始增長(zhǎng)，人體腠理疏松，臟腑內(nèi)里空虛，此時(shí)若貪涼，或久臥空調(diào)房間，或過(guò)度飲用生冷、瓜果、甜膩之品等，易造成腹痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) 在炎熱的大暑時(shí)節(jié)，最好選擇清晨或傍晚進(jìn)行鍛煉，避免在烈日照射下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。選擇運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng)，如廣播體操、太極拳、跳繩、慢跑、羽毛球、乒乓球等，避免過(guò)于疲勞、出汗過(guò)多而耗氣傷津，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后要適當(dāng)飲用溫開(kāi)水，補(bǔ)充體液。

4、飲食調(diào)養(yǎng) 大暑時(shí)飲食應(yīng)清淡、多樣化，以清為補(bǔ)，宜補(bǔ)氣清暑，宜健脾養(yǎng)胃，多食營(yíng)養(yǎng)豐富的果蔬和蛋白質(zhì)，并適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾 開(kāi)胃?？啥嗍尘G豆、百合、黃瓜、豆芽、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物，同時(shí)也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)理。

2、防暑保健吃這些好

1、西瓜

西瓜是屬于夏季的一種時(shí)令水果，西瓜屬于一種水分非常多的水果，在夏季吃西瓜是防中暑的不二選擇。但是在吃西瓜的時(shí)候最好把西瓜放入冰箱2個(gè)小時(shí)左右冰鎮(zhèn)。到時(shí)候拿出來(lái)的冰西瓜不僅降暑效果強(qiáng)，還非常的可口。

2、苦瓜

苦瓜也是屬于夏季非常流行的一種蔬菜，因?yàn)榭喙衔犊?，是具有清熱解暑的功效。不過(guò)很多地方煮苦瓜的方式都是不一樣的。如果你怕苦的話不妨在炒苦瓜的時(shí)候放入適量的冰糖，用于來(lái)壓抑住苦瓜的苦味。

3、黃瓜

黃瓜是屬于水分非常多的果蔬，平時(shí)的時(shí)候吃黃瓜具有利尿利水、清熱解毒的功效。在夏季的時(shí)候很多人都喜歡把黃瓜生吃或者做成涼拌菜來(lái)食用。非常受歡迎。

4、冬瓜

冬瓜性寒，具有清熱、利尿的效果，平時(shí)的時(shí)候可幫冬瓜與肉片放在一起煮冬瓜肉片湯，這個(gè)對(duì)于夏季防中暑的效果是非常強(qiáng)大的。

5、海帶

夏季的時(shí)候你是不是經(jīng)常吃海帶做成的湯品呢？其實(shí)這個(gè)最主要是因?yàn)樵谙奶斓臅r(shí)候吃海帶具有清熱降暑的效果。而平時(shí)可見(jiàn)的海帶湯品就有海帶排骨湯、海帶綠豆湯湯、海帶肉片湯等等。

6、菊花

菊花在中醫(yī)看來(lái)是具有清熱解毒的效果，并且如果你上火的時(shí)候可以用菊花泡成茶，這樣對(duì)于在夏季的時(shí)候防暑是有非常強(qiáng)大的效果。

7、綠豆

你是不是也跟小編一樣在夏天的時(shí)候每天都會(huì)喝一碗綠豆湯呢？為什么小編會(huì)每天都會(huì)喝一碗綠豆湯呢？這個(gè)是因?yàn)榫G豆具體非常強(qiáng)大的清熱解毒、解暑止咳、利尿利水等功效。并且綠豆湯的做法也非常的簡(jiǎn)單，只要把綠豆熬成湯即可了。所以說(shuō)綠豆也成了夏季防暑非常重要的食物之一。

8、鴨肉

很多人在夏季的時(shí)候因?yàn)闆](méi)胃口而都飲食清淡，不會(huì)選擇去吃肉。但是這個(gè)也是錯(cuò)誤的做法。因?yàn)樵谥嗅t(yī)看來(lái)，鴨肉是性寒的食物，在夏季的時(shí)候吃鴨肉是具有消毒熱、補(bǔ)腎等作用。