女性在經(jīng)期的時(shí)候，有很多事情都需要注意，避免對(duì)自身健康造成危害，經(jīng)期是女性身體比較特殊的時(shí)期，抵抗力下降，一些食物不宜吃，有些事情也不宜做，都是為了自身健康著想，那么經(jīng)期怎么愛護(hù)自己？女性經(jīng)期如何呵護(hù)自身健康？

1、經(jīng)期怎么愛護(hù)自己

心情要舒暢，不要使精神過度緊張，否則會(huì)影響大腦皮層的調(diào)節(jié)機(jī)能，引起月經(jīng)失調(diào)。

注意保暖，不要受涼（如淋雨、趟水、久坐濕地、用涼水洗腳等），因?yàn)榻?jīng)期身體抗病能力降低，受冷后會(huì)引起各種疾病，冷的刺激還可使子宮血管收縮，造成月經(jīng)過少，甚至停經(jīng)。

多吃有營(yíng)養(yǎng)、富含鐵質(zhì)、易消化的食物，不要吃刺激性強(qiáng)的食物，如酸性或辣的食物。

按時(shí)休息，保證足夠的睡眠時(shí)間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)，否則可能引起經(jīng)血過多或經(jīng)期延長(zhǎng)。

保持外陰清潔，用干凈的溫開水、盆和布，每天清洗外陰，不要用臟水，否則可引起生殖器官感染。

多喝開水，保持大便通暢，不要喝涼水及吃生冷食物。

選用質(zhì)地柔軟、清潔消毒的衛(wèi)生巾。

月經(jīng)期可以淋浴，但不宜盆浴或坐?。粦?yīng)禁止同房和游泳，以防感染。

2、不應(yīng)該情緒激動(dòng)

經(jīng)期應(yīng)與平時(shí)一樣保持心情愉快，防止情緒波動(dòng)，遇事不要激動(dòng)，保持穩(wěn)定的情緒極為重要。如情緒激動(dòng)，抑郁憤怒常使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

據(jù)調(diào)查證實(shí)：由于人體的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)體液的調(diào)控下進(jìn)行的，所以女性的這一正常周期性生理變化，尤其是內(nèi)分泌激素水平的變化，就可直接或間接地影響她們的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。

如在月經(jīng)期，由于體內(nèi)雌激素與孕激素水平的突然下降，子宮內(nèi)螺旋小動(dòng)脈破裂，子宮剝離、壞死和脫落，可引起人體一系列不適反應(yīng)。加上一些心理因素引起的如頭昏、頭暈、疲乏等癥狀，均可導(dǎo)致工作效率低下，情緒變壞。

進(jìn)入增生期后，卵胞逐漸生長(zhǎng)發(fā)育，分泌雌激素，子宮修復(fù)增生，恰似枯木適春，身體機(jī)能活動(dòng)逐漸平衡狀態(tài)，人的精神及學(xué)習(xí)、工作效率也進(jìn)入良好狀態(tài)。

接近分泌期，卵子成熟并排出后，孕激素和雌激素的水平增加并達(dá)到一定比例，子宮內(nèi)膜繼續(xù)增厚，內(nèi)膜血液供應(yīng)充足，神經(jīng)內(nèi)分泌活動(dòng)平穩(wěn)，使人的工作熱情、效率等處于高漲時(shí)期。然而到月經(jīng)前期時(shí)，雌激素和孕激素的量又開始下降，接踵而來的又是下一個(gè)月經(jīng)期。

可見，女性在月經(jīng)周期不同階段出現(xiàn)的不同反應(yīng)，與機(jī)體有著密切的生物學(xué)聯(lián)系。其原因在于丘腦下部、大腦皮質(zhì)、卵巢、子宮之間的活動(dòng)是相互制約和相互影響的。所以育齡期婦女應(yīng)注意以下兩方面。

1、合理安排時(shí)間鑒于大多數(shù)女性在月經(jīng)周期的增生期和分泌期這20天左右精力充沛，情緒穩(wěn)定，工作學(xué)習(xí)效率高，故應(yīng)充分利用這段有效時(shí)間，抓緊工作和學(xué)習(xí)，以減少月經(jīng)期工作或?qū)W習(xí)的負(fù)荷。

2、避免不利因素的影響月經(jīng)期應(yīng)注意衛(wèi)生保健，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過冷過強(qiáng)的刺激，適當(dāng)休息，自我放松，自我克制，盡量減少情緒波動(dòng)。

3、不應(yīng)該過于勞累經(jīng)期要注意合理安排作息時(shí)間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)與體力勞動(dòng)，做到勞逸結(jié)合。

經(jīng)期為什么會(huì)痛經(jīng)？可能與經(jīng)期過度勞累、緊張、寒冷及過敏體質(zhì)有關(guān)。

3、痛經(jīng)有關(guān)的因素

1、注意經(jīng)期、孕期衛(wèi)生不夠；過早開始性生活;性伴侶數(shù)多，引起炎癥。

2、過度的人工流產(chǎn)手術(shù)或?qū)m腔操作，引起粘連炎癥。

3、避孕情況：痛經(jīng)與工具避孕間存在一定關(guān)系，尤其是宮內(nèi)節(jié)育器—避孕環(huán)的安放，常?？梢约又赝唇?jīng)的程度，這可能是宮內(nèi)節(jié)育器放置后，子宮內(nèi)膜組織前列腺素（pg）生成量增高，導(dǎo)致痛經(jīng)加重。

而避孕藥內(nèi)含有孕激素，孕激素有使子宮平滑肌松弛的作用，故可減輕因痙攣產(chǎn)生的疼痛癥狀?？诜茉兴巹t會(huì)降低原發(fā)痛經(jīng)的發(fā)生率以及痛經(jīng)的程度。

4、月經(jīng)周期及經(jīng)期長(zhǎng)短的影響：一般痛經(jīng)的嚴(yán)重程度并不受月經(jīng)周期長(zhǎng)短的影響，但由于痛經(jīng)本身表現(xiàn)經(jīng)期腹痛，故若經(jīng)期時(shí)間較長(zhǎng)者往往疼痛持續(xù)的時(shí)間也長(zhǎng)，這在子宮內(nèi)膜異位癥患者中表現(xiàn)最突出。

5、其它因素：有人報(bào)道肥胖者可能較易發(fā)生痛經(jīng)。也有報(bào)道吸煙者痛經(jīng)程度往往較非吸煙者嚴(yán)重，而且痛經(jīng)程度常隨吸煙量的增加而增加，這可能是因吸煙常會(huì)造成血管收縮而導(dǎo)致缺血而產(chǎn)生疼痛。

4、緩解痛經(jīng)的水果

1.榴蓮

榴蓮的味道不是每個(gè)人都能接受，但它對(duì)痛經(jīng)的確有好處。中醫(yī)方面認(rèn)為，榴蓮性熱，服用之后具有活血散瘀的作用，如果女性痛經(jīng)的時(shí)候服用榴蓮能夠很好的緩解疼痛，所以非常的適合那些會(huì)痛經(jīng)的女性服用。除此之外，經(jīng)常服用榴蓮還能夠有效的改善腹部寒涼的情況，令身體的體溫上升，很適合體寒的人群服用。

2.橙子

相關(guān)研究表明，女生如果補(bǔ)充足夠的鈣和維生素D，這種經(jīng)前綜合癥會(huì)得到很大緩解。因?yàn)殁}會(huì)抑制大腦產(chǎn)生抑郁焦躁的情緒，而維生素D能控制酶的分解，將色氨酸轉(zhuǎn)變?yōu)榭刂魄榫w的血清素。另一方面，酸奶中富含活性乳酸菌，也會(huì)促消化。

3.荔枝

荔枝的果肉鮮甜多汁，吃起來讓人回味無窮。除了果肉，荔枝核也是一寶。荔枝核有降血脂，調(diào)節(jié)血脂混亂、行氣散結(jié)等作用，女性朋友行經(jīng)前吃荔枝對(duì)緩解痛經(jīng)有很好的效果。龍眼的味道鮮嫩香甜可口，是來自南方的特產(chǎn)水果，這種水果可是營(yíng)養(yǎng)大王。龍眼經(jīng)過去皮、去核，經(jīng)過曬干和處理，成了能夠長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)藏的。龍眼肉具有益心脾、補(bǔ)氣血、安神的的功效。這種補(bǔ)血的食物在民間可謂是非常的有名，一般家庭要補(bǔ)血它絕對(duì)是首選，它含有非常豐富的鐵質(zhì)。除此之外，它還含有大量豐富的維生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，對(duì)于健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥等都有很好的治療作用。

4.蘋果

紅酒燉蘋果對(duì)痛經(jīng)有著緩解的作用。因紅酒辛甘性溫，有溫陽補(bǔ)血，緩急止痛的功效，對(duì)寒濕凝滯的痛經(jīng)癥，可以起到散寒祛濕，活血通經(jīng)的作用。做法：蘋果用刀切成月牙狀，把蘋果放入奶鍋里，倒入紅酒沒過蘋果，用中火燉煮15分鐘，關(guān)火，蘋果在紅酒中浸泡兩個(gè)小時(shí)后，即可食用。

5.桑葚

現(xiàn)在正是吃桑葚的季節(jié)，桑葚主入肝腎，善滋陰養(yǎng)血、生津潤(rùn)燥，適于肝腎陰血不足及津虧消渴，腸燥等癥。在這個(gè)季節(jié)，將桑葚熬成膏，加入蜂蜜攪拌服用，可以滋補(bǔ)陰血，改善月經(jīng)不調(diào)的癥狀。