吸煙是世界上所有人公認的第一健康敵手，于是人們基本上都“談煙色變”，尤其是那些不吸煙的人，但是人們不知道的是有些習慣比抽煙的危害還大，對人體健康會造成很大的危害，那么到底是哪些壞習慣的危害堪比吸煙？如何養(yǎng)成良好的生活習慣？

1、堪比吸煙的壞習慣

1、一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，即使經(jīng)常鍛煉也無法抵消久坐危害。

加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關(guān)，但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。

專家建議，工作中應養(yǎng)成定時起身走動的習慣，在家中也應該多活動身體。

2、用燃氣灶不開抽油煙機

美國《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，使用燃氣灶時通風不暢會導致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。

專家表示，不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。

3、肉食吃太多

動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，中年時大量攝入動物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高4倍，但對于65歲以上的人就不會有什么傷害。

專家建議，以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質(zhì)，每2磅(0.9千克)應補充0.8克。

4、高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導致呼吸道炎癥。

專家建議，多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

5、室內(nèi)日光浴

《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，美國每年因室內(nèi)曬黑導致皮膚癌的有42萬例，而吸煙導致肺癌的僅有22.6萬例。

《進化與人類行為》雜志刊登的一項研究建議，多吃胡蘿卜和西紅柿有助于保持皮膚自然靚麗。

6、長期缺覺

長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。

另外，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。建議保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關(guān)重要?！?

2、良好生活習慣養(yǎng)成

1、早睡早起精神好

所有人都知道良好的生活習慣要從早晨做起，畢竟一日之計在于晨嘛。無論是上班的早上，還是周末的晨曦，我們都要做到早起。此外，夜生活可以適當?shù)挠?，但不能太多太雜，以免夜生活耽誤自己的正常睡眠和休息，影響人第二天一整天的精神狀況。

2、清晨早起一杯熱水

早上起床的時候，也是身體各項免疫系統(tǒng)開啟的時候。在這個時候，我們需要適當補充一些水份，既可以補充夜間流失的水份，保證身體攝水量的均衡，也可以達到排毒促進消化的效果。

所以，早上出門前，來上一杯不燙不冷的熱水，讓自己整個精神煥發(fā)一下

3、刷牙洗臉不可省

女人愛美，或許比男人更懂得洗臉刷牙的功效。每天早上起床，無論工作再忙，或是上班遲到了，也一定要刷牙洗臉，這是一個不能省略的步驟。刷牙可以清潔我們的口腔，將口腔中存留的細菌消滅掉，以免與同事說話的時候產(chǎn)生尷尬；而洗臉可以讓我們整個身體都精神起來，不但可以消除疲憊感，還可以將面部的臟東西清除干凈，以便我們示人。

所以，刷牙洗臉不可省，即使簡易操作也不能直接跳過！

4、進餐細嚼慢咽量要少

在一天之中，我們通常情況下會用三餐，分別是早餐、中餐和晚餐。這三餐是為了保證我們身體能量的攝入，但是在進食過程中一定要保證較慢的速度，特別是早餐。人的身體機能才剛剛被喚醒，消化系統(tǒng)還處于緩慢適應過程，如果一次性進食過多或者吃得太快，都會使我們的消化系統(tǒng)產(chǎn)生許多壓力，有損消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)。

5、少吃零食正規(guī)伙食

除了每天的三餐，很多朋友還喜歡吃零食，并以此為樂。其實，吃零食會對我們的胃產(chǎn)生一定的消耗，畢竟除了三餐的壓力，胃也是需要休息的。不斷的進食，而沒有正規(guī)的伙食，胃遲早會有一天頂不住癱瘓掉的。

6、一心無二用

這里的一心無二用指代的情況包含生活中的點點滴滴，比如：工作的時候一定不要開小差，吃飯的時候一定不要玩手機或看電視，過馬路的時候一定不要看手機或聽音樂，開車的時候一定不要與人聊天等等。養(yǎng)成了這樣的生活好習慣不僅可以幫助我們提升生活檔次，還能有效避免生活中可能發(fā)生的一些安全事故我們何樂而不為呢？

7、衣服床單勤洗勤換

衣服和床單都是比較貼身的東西，如果不保持好良好的衛(wèi)生和整潔，很容易滋生皮膚病，甚至影響女性的生理健康。所以，日常生活中，我們不能一件衣服穿好幾天不換，一個床單用上大半年不洗。要有良好的生活意識，衣服臟了就換下來洗干凈，而且要及換及洗，不要放上好多天都不洗，讓衣服長霉發(fā)臭。

干凈整潔的衣服和床單，是我們良好生活的保證！

8、頭發(fā)長了及時剃

人就要看著更精神，長頭發(fā)、亂蓬蓬都會給人留下不太好的直觀感覺。所以，一旦我們的頭發(fā)稍微長長了，一定要記住及時去剃頭，保持整個人的精神面貌更好才是。