隨和現(xiàn)代科技的發(fā)展，人與人之間的溝通交流越來越少，人們開始很少聯(lián)系自己的家人、朋友，人與人之間的信任度也越來越低，大家見面也只是互相寒暄，并不走心，可能臉上的笑臉都是虛情假意的，這些都導(dǎo)致人們?nèi)菀自缤?。那么容易早亡的十大特征是什么？怎么做可以延長壽命？

1、容易早亡的十大特征

1、孤僻

“性格孤僻，不與他人交往”，位列早亡特征第一位。研究顯示，性格孤僻的人沒有同伴傾訴，缺少社會支持，精神壓力大，容易深陷負(fù)面情緒，從而提 高炎癥和心腦血管疾病危險。英國倫敦大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，無論內(nèi)心是否孤獨，只要沒有社交就會增加老人死亡風(fēng)險。相反，人際交往可帶來好心情，能增壽。澳大利亞 研究證實，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。石川善樹建議，性格孤僻的人應(yīng)嘗試走出自己的世界，以興趣愛好為出發(fā)點多結(jié)交新朋友。

2、不善于微笑

相對西方人而言，東方人似乎比較嚴(yán)肅，不善于微笑。殊不知，微笑和人的壽命長短有關(guān)。美國韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，愛笑的人平均壽命是79.9 歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲，比美國人均壽命少5歲。這是因為愛笑的人更容易建立積極的人際關(guān)系，利于身心和諧。研究 發(fā)現(xiàn)，笑能降低腎上腺素水平，緩解疲勞，降低血壓。中國女醫(yī)師協(xié)會健康教育專家委員會副主任委員韓萍呼吁，別再吝嗇微笑，一個自然流露的微笑，能快速拉近人與人之間的距離。當(dāng)微笑漸漸變成習(xí)慣，煩心事也會遠(yuǎn)離你。

3、過于積極

過于積極的人往往喜歡競爭，愿意為取得成就努力奮斗，事事要求盡善盡美，但這類人容易早亡。石川善樹解釋說，過于積極的人往往過度透支身體，壽 命較短。德國研究發(fā)現(xiàn)，過于積極的人更可能做出高危行為，比如抽煙、酗酒、飆車等。另外，他們常抱有美好的設(shè)想，一旦現(xiàn)實與預(yù)期差距很大，就會產(chǎn)生悲觀、 焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。韓萍指出，這類人應(yīng)找回一顆平常心，調(diào)整心態(tài)，提高抗壓能力。做事盡力而為，不要把結(jié)果當(dāng)成衡量成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)。不妨在接受任務(wù)時 把掛在嘴邊的“我必須”換成“我盡力”，狀態(tài)會更平和。

4、學(xué)歷低

石川善樹稱，一項專門針對學(xué)歷高低與壽命的研究顯示，低學(xué)歷人群的社會地位和經(jīng)濟(jì)收入相對更低，背負(fù)的生存壓力更大，從而影響壽命?！队t(yī)學(xué)委員會公共健康》雜志刊登的一項研究稱，接受良好教育有助于平穩(wěn)血壓，降低患心臟病、腦卒中的幾率。韓萍表示，人在一生中都要積極學(xué)習(xí)新知識和技能，不斷提高自身能力，這樣才能在工作和生活中得心應(yīng)手。

5、肥胖朋友多

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如一個人體重增加7.7公斤，那么他朋友的體重也會增加2.3公斤。相反，一個體重超標(biāo)的學(xué)生，如果交了一個體型 較瘦的朋友，他日后瘦下來的可能性高達(dá)40%。對此，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異表示，人們的生活方式和習(xí)慣的確會互相影響，常與擁有健康生活方式的人在一起，自身生活習(xí)慣也會變得更健康，反之亦然。

6、坐得久

世界衛(wèi)生組織曾指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。衛(wèi)計委首席健康教育專家洪昭光教授提醒，長期伏案工作或?qū)W習(xí)的人，最好每半小時到1小時就起來運動5～10分鐘?？赏ㄟ^聳肩、掰手、握拳、轉(zhuǎn)體、抬臂、伸腰等動作緩解手腕酸痛、腰酸背痛等問題。

7、沒有興趣愛好

老人退休后，如無所事事，沒生活目標(biāo)，精神和身體狀況會快速下滑。相比之下，退休后有追求的老人壽命更長。研究顯示，沒有興趣愛好的老人和有2 種興趣愛好的老人相比，患認(rèn)知障礙風(fēng)險高6.3倍。韓萍建議，老人應(yīng)培養(yǎng)多種興趣，比如寫字、繪畫、朗讀、打拳、釣魚、下棋等，愉悅身心。

8、品行不端正

美國調(diào)查顯示，善惡會影響壽命長短。樂于助人者預(yù)期壽命顯著延長，相反，心懷惡意者，死亡率比正常人高1.5～2倍。專家認(rèn)為，人做善事后，會 得到尊重、贊許等，心里產(chǎn)生愉悅感，利于降低壓力激素水平，促進(jìn)有益激素分泌。韓萍建議，不妨多做善事，熱心助人，會收到意想不到的“回饋”。

9、與鄰居相處不好

英國研究發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定平和的生活環(huán)境，比如社區(qū)氛圍和諧、與鄰居關(guān)系相處融洽等，能顯著提高人們對生活的滿意度，進(jìn)而延長壽命。美國一項研究表 明，好鄰居可使心臟病發(fā)病風(fēng)險降低50%。韓萍建議，應(yīng)和年齡相仿的鄰里多交流，多帶孩子和鄰里的孩子一起玩耍，增加相互間的聯(lián)系。

10、生活頹廢

生活頹廢的人往往內(nèi)心迷茫、沒有目標(biāo)。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，生活有目標(biāo)的人更長壽，尤其是老人，更需要生活的方向感。美國斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真的人更長壽，這類人有合理的生活規(guī)劃，并能付諸實施，往往生活更規(guī)律、有節(jié)制，更容易保持定期鍛煉、均衡飲食等良好生活方式。

2、延長壽命方法

1、遺傳基因與壽命

長壽家族的遺傳因素非常明顯。在我國廣西巴馬縣53名長壽老人中，有31人的親屬是長壽者?，F(xiàn)代科學(xué)通過遺傳工程學(xué)和分子生物學(xué)控制遺傳基因，可以培育人體多種抗衰老物質(zhì)。相信隨著基因工程的突破性進(jìn)展，人類的壽命到達(dá)120～150歲并不是一件很難的事情。

2、營養(yǎng)與壽命

合理的營養(yǎng)是不偏食、不素食、不挑食、不忌口，各種營養(yǎng)素種類齊全，合理搭配，比例適宜，供給熱量與人體的需要之間保持平衡。我國營養(yǎng)學(xué)家制訂的平衡飲食是減肥長壽的基本保障，其規(guī)定如下：每人每天應(yīng)吃谷類食物300～500克，蔬菜與水果400～500克，魚、禽、肉、蛋類等動物性食品150～200克（其中魚蝦類50克，畜禽肉類50～100克，蛋類25～50克），奶類100克，豆類50克；油脂類每天不超過25克。另外要戒煙限酒，在較好的環(huán)境中生活。

3、體力活動與壽命

美國研究人員對17000人進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)不參加體力鍛煉者，患心腦血管疾病的比例明顯高于積極參加體育鍛煉的人，死亡率高2倍，壽命短4～5年。美國哥倫比亞大學(xué)的研究人員利用核磁共振對老鼠的大腦進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運動的老鼠不但大腦供血比不經(jīng)常運動的老鼠多，而且記憶力也增強(qiáng)了。對志愿人員研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行3個月有氧運動鍛煉后，他們的大腦供血量比沒有鍛煉身體的人多，說明有氧運動鍛煉對長壽非常有益。事實證明，生命在于運動，適當(dāng)?shù)捏w力及腦力勞動對減肥長壽有好處。

4、情緒與壽命

人活在世界上，好心情和壞心情常相伴隨著我們。這就需要學(xué)會管理自己的情緒，及時糾正不良心態(tài)，從容面對現(xiàn)實，追求名利。權(quán)利是一時的，財產(chǎn)是后代的，減肥是自己的。學(xué)者們對800多名中老年人進(jìn)行了30年的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人比情緒悲觀的人壽命長。美國密西根大學(xué)的學(xué)者調(diào)查了2700名居民的減肥情況，發(fā)現(xiàn)能與他人融洽相處的人，壽命顯著長于他人；脾氣暴躁與人不能和睦相處者壽命短。中老年人要想減肥活到百歲，必須心胸開闊，寬容豁達(dá)，寵辱不驚，知足常樂。這種境界是活到百歲的重要前提。

5、疾病因素與壽命

目前多數(shù)老年人的死亡并不是自然衰老引起的，而是死于疾病。我國有關(guān)統(tǒng)計資料表明，65歲以上的老年人中，90%以上患心腦血管疾病、高血壓病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等，35%的人患有3種以上的疾病。健康長壽的關(guān)鍵在于我們?nèi)绾稳ド?。可以相信，只要采取積極有效的預(yù)防措施，保持減肥的生活方式，活到120～150歲不是一件很難的事情。