有許多人認(rèn)為只要堅持鍛煉，身體就能變得健康、強壯，但實際上鍛煉也需要講究方法，以及控制好運動量，否則不僅不能讓身體變得更加健康，返回會給身體造成極大的損害。比如仰臥起坐的姿勢不正確會損害脊椎，再比如過度的跑山和跑步會損害膝蓋的半月板，近日浙江一名堅持了15年夜跑的男子，髖關(guān)節(jié)磨得差點不能走路，那么運動過量有什么危害？

1、夜跑過量不能走路

25日，錢江晚報記者在浙江省中醫(yī)院骨傷科主任童培建的門診中遇見了夜跑忠粉陳先生，他堅持夜跑15年，最后把身材練好了，卻差點連路都走不了。

陳先生中等身材，一身黑色的運動休閑打扮，一副健康陽光的模樣，坐在一群候診的病人中辨識度極高。

“我喜歡運動，每天必做，只是按照時間寬裕程度每天運動量不定，但夜跑這一項堅持了有15年，每周保證三次以上，一次至少跑5公里，經(jīng)常是一口氣跑10公里也覺得不在話下，夜深人靜的時候一個人繞著小區(qū)揮汗如雨，那種感覺特別享受?！闭f著，他那眉飛色舞的表情突然陰沉下來。他摸了摸自己那雙練得滿是肌肉的腿欲言又止。

“跑步是他最愛的運動，去年杭馬他去了，跑了半馬，本來今年想嘗試全馬的，可腿出了毛病，跑1公里就痛得吃不消，經(jīng)檢查醫(yī)生說是髖關(guān)節(jié)這塊骨頭被硬生生磨得一塌糊涂，以后再也不能任性跑步了，要是再不注意惡化下去，他連走路都會變得很困難，到時候唯一的出路就是進(jìn)行人工關(guān)節(jié)置換。”陪同而來的妻子悄悄告訴錢報記者，他才40歲，正是年富力強的時候，如果行動不便，那將對他今后的工作與生活都帶來極大的影響。

聊到這里，正好輪到陳先生就診，診室里一群學(xué)生圍坐在童主任身旁，因為這次已是復(fù)診，他沒有問很多，直接拿起剛檢查出來的片子看，邊看還邊頻頻點頭說：“從檢查結(jié)果來看，我們之前的懷疑是對的，你的髖關(guān)節(jié)先天發(fā)育不好，比正常人缺一小塊，動起來的時候關(guān)節(jié)的磨損會比常人更厲害，平時走路不會有很明顯的感覺，可跑起來的時候損傷就大了，更何況你又是長年累月的長跑，關(guān)節(jié)的損耗與退變就要比正常人加速，打個比方，正常人的關(guān)節(jié)壽命為60年，你這么折騰壽命就減到了40年，甚至可能更短?！?

陳先生聽后懊悔不已，當(dāng)初在大學(xué)里夜跑是為了健身，跑步是最方便且有效的全身運動，總以為只要身體吃得消，多跑定是好的，不曾想跑步也得適可而止，過量非但無益還會傷身。現(xiàn)在跑了這么多年，把身材是練得棒棒的，兩條腿卻差點連路都走不了了。

不過，童培建主任告訴陳先生：“像你這種情況的病人，我并非第一次碰到，幾乎每周的門診中都有，而且你也不算是最嚴(yán)重的，在你之前因此做了關(guān)節(jié)置換手術(shù)的也不在少數(shù)，有的人甚至比你還要年輕?！?

錢報記者了解到，省中醫(yī)院骨傷科近年來每年都要完成500例以上的關(guān)節(jié)置換手術(shù)，多的時候達(dá)到上千例，在全省乃至全國來說手術(shù)量都是名列前茅的，而在這些手術(shù)病人中，除了大家熟知的骨癌、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)炎等疾病需要置換關(guān)節(jié)外，運動損傷所致的關(guān)節(jié)退化加速的情況也變得越來越多見，且以年輕人為主。

童培建作為一名外科醫(yī)生，他也很注重鍛煉，第一推薦的運動項目是游泳，當(dāng)然跑步也很不錯，但需注意科學(xué)合理，以跑完第二天不感到疲勞為宜，當(dāng)然有點肌肉酸痛是正常的，只要不感到關(guān)節(jié)疼痛就好。

2、運動過量短期危害

1、第一點很常見，其實，就運動后的話呢，一般在很短的時間內(nèi)，大概是在1，2個小時內(nèi)的話，抵抗力會下降得很厲害，然后這時就特別容易生病，比如說你不好把汗擦干凈，或受點涼什么的，就很容易感冒。

2、運動過度的話也會影響我們工作，生活，學(xué)習(xí)。

3、短期危害的還有一種的話，無法規(guī)律持續(xù)的去運動，一定會影響你的減肥效果。

一定會影響你的減肥效果

4、可能會引起運動性的哮喘，血尿，蛋白尿，像這種運動過度還很容易造成運動性貧血，這個在女生當(dāng)中非常常見。

3、運動過量長期危害

1、比如說像膝關(guān)節(jié)和一些運動器官的話，就會有永久性的一些損傷或者炎癥。別說這種，其實在那種運動員的這種里面特別常見，就是因為他們是不得以的長期的超量運動造成的。大家的話其實現(xiàn)在可以看一看自己這個膝蓋稍微往下的一點，半月板這個地方，有沒有突起來一塊。

2、那么長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等于說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會不足。

而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關(guān)節(jié)，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘的話，腦細(xì)胞就會產(chǎn)生這種不可逆轉(zhuǎn)的損傷。然后10分鐘的話，大腦基本上就完全死亡了。

但是一般運動好像很難10分鐘完全斷氧。會比較缺氧。但是有一種籠統(tǒng)的說法就是在如果說是腦部得不到氧氣大概是在2~6秒的時候就會有一種昏暈的感覺，然后如果10到10幾秒的話，就會可能有一些更嚴(yán)重的。

比如說可能暈倒，這樣子一些情況，這就比較對應(yīng)我們之前說的運動過度的第一個表現(xiàn)，像這個胸悶氣短，頭暈?zāi)垦?，這就已經(jīng)是大腦有點缺氧的征兆了。

所以也是提醒大家，如果大家再不注意的話呢，大腦和一些臟器就會繼續(xù)衰老，也是非常對于健康非常非常不利?？赡苁俏覀儾胖挥?0歲，30歲，但是臟器已經(jīng)是相當(dāng)于40歲，50歲。就運動過度也會導(dǎo)致你20歲的年齡60歲的身體。就凡事過度了總是不好的。