隨著A4腰，反手摸肚臍等標準的出現(xiàn)，以及眾多女星曬出的“馬甲線”照片，不少女生們們都紛紛進入到了鍛煉腹肌的大軍中，但是礙于時間等方面的限制，很多人都沒辦法到健身房去進行鍛煉，這個時候如何在家健身的問題就產(chǎn)生了。下面我們就來看看在家怎么健身練腹肌以及一個人的家庭健身方法吧。

1.坐姿收腹

坐姿收腹能讓腹部減少贅肉，讓腹部的肌肉更結(jié)實。坐姿收腹的方法也很簡單，你只需要在房間里放一張凳子，坐在凳子上面，上身可以微微后仰30°，然后靠腹部的力量抬腿，同時前傾身體盡量讓大腿靠近胸腹，達到極限后稍作停頓，最后再將兩腿緩緩放下。值得注意的是，在抬腿時身體就盡量不要后仰了，因為這樣做會影響到鍛煉效果。

2.平板支撐

平板支撐能有效的鍛煉腹橫肌而且鍛煉方法簡單，因此這一健身方法在女生中特別受歡迎。輔助的健身工具只需要一張瑜伽墊就可以了，如果沒有瑜伽墊在不軟不硬的平板上進行也是可以的。平板支撐在鍛煉時主要是維持俯臥的姿勢，雙腳踩地讓身體懸空，身體各部位盡量保持在同一平面，然后收緊腹肌和盆底肌，同時眼睛看地面，呼吸保持均勻。

3.仰臥舉腿

仰臥舉腿和坐姿收腹有些相似，都需要在鍛煉過程中收腹抬腿，不同的是俯臥舉腿身體是需要要仰臥在瑜伽墊上，兩腿并攏自然伸直下腹收緊，然后兩腿向上自然舉起直到大腿和身體基本成垂直狀態(tài)，接著稍作停頓最后慢慢放下兩腿。需要注意的是在運動過程中盡量用腹部發(fā)力，這樣能更好的鍛煉腹部肌肉。