我們都知道，大多數(shù)的產(chǎn)婦都會比以前胖些，由于在懷孕期間，補充了大量的營養(yǎng)導(dǎo)致變胖，當(dāng)你生產(chǎn)后，女性朋友肯定先要恢復(fù)以前的身材，就會做些減肥的運動，但是產(chǎn)婦是不適合劇烈的運動的，可以做些適合產(chǎn)婦的瑜伽動作，產(chǎn)婦練習(xí)瑜伽的注意事項有哪些？我們一起來看看。

1、產(chǎn)后瑜伽注意事項

一：不可自己在家練動作

因為產(chǎn)后瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

二：不可將跳健身操當(dāng)熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。

三：不宜超出身體極限

應(yīng)在每個產(chǎn)后瑜伽動作結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計劃才能達(dá)到最佳健康減肥效果。

產(chǎn)后減肥瑜伽并不是人人都是適合練習(xí)的，如果你是順產(chǎn)者，那么在產(chǎn)后六個月后就能減肥了，但是如果是剖腹產(chǎn)的話，還是要根據(jù)自己的身體恢復(fù)的程度選擇適合的減肥方法。

溫馨提示：希望上述相關(guān)介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方，請咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問藥祝您早日擁有好體態(tài)。

2、產(chǎn)后推舉式瑜伽

推舉姿勢(1)

作用：伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。

動作：雙膝著地，左腳向左側(cè)伸，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身體向左側(cè)傾倒，仰面朝天，視線向上。盡量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢復(fù)到掌心朝上的正面姿勢。然后呼氣，同時朝右側(cè)傾倒。左右交互做3次。

推舉姿勢(2)

作用：按摩肩部，矯正駝背。同時增強胃部周邊的肌肉，促進(jìn)胃功能。

動作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉(盡量伸展兩腋)。呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)，靜止，自然呼吸5次。反復(fù)3次。