如果想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥目的，無疑游泳是效果最好的，既能大幅度的消耗你的脂肪，又能讓你瘦的勻稱，不過由于游泳太過麻煩，且去往泳池不太方面，所以這不是最佳選擇。其次就是同為有氧運(yùn)動(dòng)的跑步了，效果也極佳，如果你有毅力堅(jiān)持，一個(gè)月瘦十斤完全沒問題。不過什么時(shí)候跑步減肥效果最好呢？

1、選固定時(shí)間段

建議你選個(gè)適合自己的固定時(shí)間段，假如你每天上班時(shí)間比較晚，可以選擇每天早起跑步，如果你下班時(shí)間比較早，也可以下班后再跑。為什么要選固定時(shí)間段呢，因?yàn)榕懿劫F在堅(jiān)持，如果經(jīng)常更換跑步時(shí)間，會(huì)消耗你的信念，容易松懈下來。但如果你給自己定個(gè)作息時(shí)間表，規(guī)定自己必須在某天的每個(gè)時(shí)間段去跑步，則容易堅(jiān)持的多。

2、早上或者傍晚

如果你每天空閑時(shí)間都很多，任意時(shí)間都可以用來運(yùn)動(dòng)瘦身，那么建議你選擇早上太陽剛出來，或者傍晚快下山的時(shí)候。早上太陽初升時(shí)，植物開始吐出氧氣、吸收二氧化碳，萬物的勃勃生機(jī)能振奮你的精神，讓你跑的更有勁，對(duì)身體也更有利。而傍晚太陽落山前，植物已經(jīng)吐了一天的氧氣，這時(shí)空氣最為新鮮，跑步效果也極佳，且你跑完調(diào)息好后，再去洗個(gè)熱水澡，躺床上也能提高睡眠質(zhì)量。

3、跑步注意事項(xiàng)

（1）跑步前需要提前熱身，活動(dòng)腳踝等各個(gè)關(guān)節(jié)，這樣能避免跑步過程中肌肉拉傷或者扭傷；

（2）如果你是想通過跑步來減肥，那么不要追求提高速度，而要想辦法延長(zhǎng)跑步的時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)則減肥效果越好；

（3）跑不完后不要立馬坐下休息，而要慢走逐步調(diào)整呼吸。另外也不要立馬回家洗澡，這個(gè)時(shí)候毛孔張開，洗澡會(huì)對(duì)身體造成損害。