健身不再只是男生的專利，越來越多的女生和女性朋友走上了健身這條路。女生除了要擁有精致的面容，姣好的身材更是能給女生加分。女生經(jīng)常鍛煉除了能擁有可愛的身材之外，還能加速皮膚和身體的新陳代謝，幫助排毒讓皮膚越來越好。浸塑啞鈴因為個頭小、顏色鮮艷、方便攜帶，受到廣大女生朋友的青睞。

1、練啞鈴的好處

（1）燃燒脂肪：女生堅持練啞鈴可以加速脂肪的燃燒，消耗體內(nèi)的熱量，塑造完美身形。

（2）減少肌肉酸痛：不少女生因為缺乏運動加上長時間伏案學(xué)習(xí)，造成背部和肩膀疼痛難耐，通過練啞鈴等力量訓(xùn)練，可以減緩和消除背部、肩部的疼痛，讓學(xué)習(xí)和生活變得更加輕松。

（3）提高心理素質(zhì)：長期練啞鈴能有效緩解內(nèi)心壓抑、減輕學(xué)習(xí)生活壓力、提高信心、增強心理素質(zhì)。

2、適當(dāng)力量練習(xí)

啞鈴已經(jīng)不再只是男人鍛煉肌肉的工具，對女生朋友來說，啞鈴也是一個很好的鍛煉身體的工具。男性練啞鈴是大重量、少次數(shù)，而女生練習(xí)啞鈴恰恰相反，應(yīng)該少重量，多次數(shù)。所以女生不要一味模仿男生，要選擇合適自己的啞鈴重量找到適合自己的啞鈴鍛煉方法。女生在練啞鈴時首先要測出自己一次能夠舉起的最大重量，然后根據(jù)自身條件，選擇適當(dāng)?shù)闹亓窟M行力量訓(xùn)練。

3、提高鍛煉頻率

女生肌肉恢復(fù)能力要小于男生，所以不用每天都進行高強度的啞鈴力量訓(xùn)練。每周對一個大肌群訓(xùn)練2~3次即可，給肌肉以充裕的時間恢復(fù)，有利于下次更好的鍛煉。