哺乳期對于女性和孩子來說都是比較關(guān)鍵的一段時(shí)期，這時(shí)候媽媽的營養(yǎng)攝取很重要，可能不少媽媽這時(shí)候經(jīng)常會出現(xiàn)沒奶的情況，擔(dān)心寶寶沒奶吃，但是自己又不知道怎么辦，那吃什么催奶快奶水又好？哺乳媽媽多吃什么利于乳汁分泌？

1、吃什么更利于乳汁分泌

媽媽乳汁的營養(yǎng)狀況是泌乳的基礎(chǔ)，所以，如果媽媽在哺乳期的營養(yǎng)不足，將會降低乳汁的分泌量，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致奶量不足，而且還會降低乳汁的質(zhì)量，影響媽媽和寶寶的健康。可見，所謂的催奶食物，其本質(zhì)是營養(yǎng)豐富，富含維生素和礦物質(zhì)，以及其他對身體有益的生物化學(xué)物質(zhì)的食物，也就是能提升哺乳期媽媽營養(yǎng)狀況的食物。

1、全谷類食物

全谷類食物相對于目前我們常吃的精米白面，含有更加豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，從而增加哺乳媽媽的營養(yǎng)狀況，有利于乳汁的分泌。其中燕麥尤其應(yīng)該被推薦，因?yàn)檠帑溨泻休^高的鐵，哺乳期媽媽如果出現(xiàn)鐵缺乏或者貧血，也會降低乳汁的分泌。用燕麥代替部分大米，可以增加每日鐵的攝入量，從而對乳汁分泌起到一定作用。另外，燕麥中的β-葡聚糖也值得一提，它具有一定調(diào)節(jié)血糖的作用，對于孕期血糖高的媽媽來說，也是很好的食物。除此之外，哺乳期媽媽還可以適量選擇糙米、全麥、玉米、小米等制作而成的食物。

2、深色蔬菜

深色蔬菜指的是深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色的蔬菜，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，尤其是富含β-胡蘿卜素，也是維生素A的前體物質(zhì)。其中油菜、西藍(lán)花、紫甘藍(lán)等十字花科類的蔬菜，還含有植物化學(xué)物質(zhì)，對于母乳喂養(yǎng)的媽媽起到積極的影響。蔬菜中鈣含量較高，增加哺乳期鈣的攝入，利于哺乳媽媽的骨骼健康。另外，蔬菜中還含有較多的水分，可以增加水分的攝入，從而促進(jìn)乳汁分泌。

3、植物的種子

說到植物的種子，很多媽媽會想到堅(jiān)果。確實(shí)，堅(jiān)果是多不飽和脂肪酸的良好來源，所以哺乳期每天都應(yīng)該保證一把堅(jiān)果的攝入，比如杏仁、腰果、核桃等。鷹嘴豆被認(rèn)為可以增加母乳的攝入，而且在古埃及時(shí)代就被用來作為催乳的食品，雖然目前研究證據(jù)并不充分，但鷹嘴豆中含有較高的蛋白質(zhì)，以及植物雌激素，可以作為哺乳期媽媽一種健康的食物選擇。

芝麻也是哺乳媽媽很好的選擇，它含有豐富的鈣，尤其是用芝麻醬來調(diào)拌涼菜，既好吃又營養(yǎng)。

國外流行一種葫蘆巴籽，被作為催奶很好的方法，現(xiàn)在國內(nèi)也有賣的，有散裝的，也有膠囊式的，其催乳作用并沒有充分的研究證據(jù)，但從營養(yǎng)學(xué)角度來講，葫蘆巴籽和亞麻籽一樣，含有豐富的ω-3多不飽和脂肪酸，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA。恐怕媽媽們看到可以補(bǔ)充DHA這么好的東西，就該趨之若鶩了，但在這里要提醒大家的是，雖然ω-3多不飽和脂肪酸可以轉(zhuǎn)化為DHA，但其轉(zhuǎn)化率很低，不如直接吃魚效果好。另外，這同樣屬于脂肪的一種，如果過多的攝入，也會導(dǎo)致脂肪攝入過多引發(fā)肥胖。所以，還是要慎重并少量的食用。

4、魚、禽、瘦肉類

魚、禽、瘦肉中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，提高哺乳期媽媽的營養(yǎng)狀況。魚類中，特別是深海魚中直接含有DHA，其吸收效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于植物種子中ω-3多不飽和脂肪酸，所以，每周應(yīng)該吃2-3次魚肉，其中至少有1-2次為深海魚。另外，魚禽瘦肉中的鐵為血紅素鐵，可以增加哺乳期媽媽鐵的攝入，預(yù)防貧血的發(fā)生，也有利于乳汁的分泌。

5、牛奶、水和湯類食物

哺乳期媽媽每天攝入水的量與乳汁分泌量有密切的關(guān)系，所以應(yīng)該增加水的攝入，哺乳期每天攝入3000毫升以上的水！這包括牛奶，湯水，等等。其中牛奶是鈣最佳的食物來源，而且其中70%為水，所以每天保證500ml的牛奶，不僅補(bǔ)充了鈣，也增加了液體的攝入，促進(jìn)乳汁分泌。另外，在選擇湯類食物的時(shí)候，盡量選擇清淡少油的，比如豆腐湯、蔬菜湯、魚湯等，那些排骨湯、雞湯之類的，如果一定要喝，先去除表面的那層油脂吧，不然你離肥胖肯定就不遠(yuǎn)了，呵呵。

另外，喝湯適量即可，因?yàn)樗鋵?shí)不是很好的補(bǔ)水方式，還不如白水。更沒必要在自己不想喝的情況下強(qiáng)迫自己，比如你根本不想喝什么鯽魚湯、排骨湯，那就不要喝，喝點(diǎn)果汁、喝點(diǎn)水也是一樣的，因?yàn)槿绻鹊牟婚_心，這種負(fù)面情緒反而對乳汁的分泌造成抑制作用，不利于乳汁量的增加。所以，不管是什么湯什么水，關(guān)鍵是自己喜歡，喝著開心。

6、薯類

薯類如馬鈴薯、紅薯等食物中含有豐富的礦物質(zhì)（鉀、鎂）、維生素（維生素C和B族），可以彌補(bǔ)精米白面中的營養(yǎng)不足，對于哺乳期媽媽營養(yǎng)均衡有一定好處，另外薯類中較多的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘和肥胖。

總之，每一類食物都具有獨(dú)特的營養(yǎng)價(jià)值，所以要注重食物多樣化，做到營養(yǎng)均衡，切忌某種食物吃的很多，某種食物又避開不吃。多種食物的攝入，對以后寶寶輔食的添加也是有好處的哦，因?yàn)槟闳绻羰?，寶寶也可能會挑食哦，這肯定是你不想看到的吧？

2、哺乳期補(bǔ)血吃什么好

1、足夠的礦物質(zhì)

瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進(jìn)寶寶骨骼的生長發(fā)育；海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。

2、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是寶寶生長發(fā)育的基礎(chǔ)。魚、禽、肉及動物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

3、必須的維生素

深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A；適當(dāng)?shù)貢裉柨裳a(bǔ)充維生素D；瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B；新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

4、充足的碳水化合物

哺乳期想要補(bǔ)血的產(chǎn)婦一定不能夠挑食，千萬不要按照以前的老規(guī)矩來忌口。因?yàn)?，只有女性的營養(yǎng)足夠全面，才能夠滿足媽媽和孩子的需要，也能夠讓補(bǔ)血的功效更加明顯。下面小編就來給大家說說女人哺乳期補(bǔ)血的飲食保健，希望能幫助到你。

對于產(chǎn)婦來說，女性一定要保持營養(yǎng)的全面，這樣才能夠讓產(chǎn)婦和寶寶都得到營養(yǎng)的滿足。若是產(chǎn)婦自身有偏食或者是挑食的現(xiàn)象，一定要在哺乳的時(shí)期進(jìn)行改正，不然很容易就會令營養(yǎng)不全面，從而影響人體的健康。