人體健康是每個(gè)人都想要的，大家都希望自己的身體能健全，也希望自己的身體不要出現(xiàn)任何疾病，但很多人不知道什么時(shí)候做什么事才是最好的，那么今天就讓我們一起來(lái)聊一下吧。人體健康時(shí)間表是什么樣的？吃什么可以讓人更健康？

1、人體健康時(shí)間表

5～6點(diǎn)：醒了也要多睡會(huì)兒

很多中老年人“睡不著，醒得早”，但美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師勞拉說，只有睡眠充足，大腦得到充分休息，才能保證你過上高質(zhì)量的一天。如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來(lái)，不妨盡量讓自己多睡會(huì)兒，實(shí)在睡不著可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證一天精神百倍。

6點(diǎn)半：做伸展運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是開啟一天活力的助燃劑。美國(guó)《飲食日歷》的作者之一凱倫？安塞爾說，當(dāng)你的身體從睡眠中完全蘇醒后，進(jìn)行一個(gè)短時(shí)間鍛煉，可以加速新陳代謝，并提升一整天的情緒。每天早上簡(jiǎn)單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)為主，如伸展運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等?？梢栽谕砩吓R睡前準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣。

7～8點(diǎn)：吃份高營(yíng)養(yǎng)早餐

包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)老年?duì)I養(yǎng)分會(huì)委員、中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授朱惠蓮認(rèn)為，上午人們工作、學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，需要通過一份高營(yíng)養(yǎng)的早餐來(lái)保證血糖供應(yīng)，維持大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)。她每天的早餐中，除了淀粉類食物外，還有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，兩勺黃豆，多數(shù)時(shí)候還有一個(gè)雞蛋。

10點(diǎn)：吃一小把堅(jiān)果

“老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相對(duì)減慢，一般建議在10點(diǎn)左右加餐。”朱惠蓮說，科學(xué)加餐的原則是，最好補(bǔ)充一天飲食中相對(duì)缺少的營(yíng)養(yǎng)素。比如，有些人平時(shí)肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃點(diǎn)堅(jiān)果，對(duì)心腦血管健康有好處，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯(cuò)的選擇，一次吃一小把。

11點(diǎn)半～12點(diǎn)半： 享受“雜牌”午餐

朱惠蓮表示，午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時(shí)點(diǎn)一個(gè)素菜、一個(gè)葷菜、一個(gè)葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時(shí)盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時(shí)放點(diǎn)蘑菇，做肉菜時(shí)放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。

13點(diǎn)：小睡30分鐘

午飯后半小時(shí)，疲勞感來(lái)襲，有的人甚至頭昏腦漲。美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師凱特？斯噶拉特建議，此時(shí)不妨先喝一杯水，然后打個(gè)盹兒，為你的身體和大腦“充電”。研究發(fā)現(xiàn)，午睡對(duì)降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力等都有好處。不過，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，20～30分鐘即可。

14點(diǎn)：喝杯咖啡或 綠茶

對(duì)于愛咖啡的人來(lái)說，這是享受它的最佳時(shí)間，既能給你的下午增加活力，又不會(huì)影響夜間睡眠。但最好喝純咖啡，自己加入鮮奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此時(shí)來(lái)杯“超級(jí)飲品”綠茶也很好，研究表明它能降低罹患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

15點(diǎn)：曬曬太陽(yáng)

“椅子能要命”并非聳人聽聞。凱特？斯噶拉特說，此時(shí)上班族必須站起來(lái)活動(dòng)一下，可以去辦公樓下溜達(dá)幾分鐘、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等，保證剩余工作時(shí)間精神飽滿。如果天氣好，老年人可以去戶外鍛煉，此時(shí)陽(yáng)光和煦，是曬太陽(yáng)的好時(shí)機(jī)。

16點(diǎn)：來(lái)杯酸奶

“此時(shí)你可能會(huì)感覺煩躁，這與5-羥色胺水平下降有關(guān)，它是一種能讓你感受平和的物質(zhì)。”凱特說，下午4點(diǎn)血糖開始升高。朱惠蓮表示，這時(shí)胃已經(jīng)基本排空，中老年人可以再加個(gè)餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。 18點(diǎn)～20點(diǎn)：與家人 分享“慢”晚餐 朱惠蓮表示，晚餐最好安排在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，一定要清淡，還要對(duì)一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時(shí)間一般相對(duì)充裕，可以和家人一起慢慢享用，細(xì)嚼慢咽，同時(shí)聊聊各自一天的工作和生活，無(wú)疑是一段幸福的家庭時(shí)光。

20點(diǎn)：站一刻鐘

吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視、玩電腦。但美國(guó)知名營(yíng)養(yǎng)師哈拉斯表示，這很容易讓你身材走樣，且很傷腸胃。晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動(dòng)一邊給久違的朋友打個(gè)電話，也可以澆澆花、洗洗碗。

21點(diǎn)：提前刷牙

刷牙最好提前到晚上9點(diǎn)。安塞爾說：“刷牙就像給神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信號(hào)：不能再吃東西了，可減少進(jìn)食量。”此時(shí)，也是關(guān)照自己內(nèi)心的好時(shí)機(jī)，不妨做些喜歡的事，讓緊繃的神經(jīng)徹底放松。

22點(diǎn)：調(diào)低臥室溫度

最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn)，最晚別超過23點(diǎn)。安塞爾說，最新研究發(fā)現(xiàn)，65華氏度(約18.3攝氏度)的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。冬季北方有暖氣，很多家庭室內(nèi)溫度過高，可以通過擦地、使用加濕器、門窗開個(gè)小縫等方式來(lái)降溫，然后就是享受美夢(mèng)的時(shí)刻了，健康的一天自此結(jié)束。

2、吃出健康

1、其實(shí)一個(gè)人該多吃什么，或該少吃什么，必須與他本身的先天體質(zhì)做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整或配合。一些人的天生體質(zhì)屬寒涼，就應(yīng)該減少吃涼性食物，像是冷飲、西瓜、山竹、綠豆、涼粉、生菜等。而屬熱體質(zhì)的人，則可以多吃涼性食物，但像是辛辣食物、牛肉、火腿、龍眼、糯米等屬溫?zé)嵝允澄锞驮撋俪?。寒熱錯(cuò)雜的綜合體質(zhì)，若發(fā)現(xiàn)自己的癥狀不明顯，應(yīng)找中醫(yī)師把脈辨明體質(zhì)，再選擇合適的食物來(lái)吃。

2、自古以來(lái)，陰陽(yáng)理論早已將萬(wàn)物以五行進(jìn)行各種分類，其中包掛依據(jù)物件的形狀、顏色，甚至味道等分門別類。其實(shí)如果大家懂得如何在自己本身的先天五行組合做適當(dāng)調(diào)整，比如說通過顏色、食材的選擇下，能夠達(dá)到好風(fēng)水、好健康！

3、中醫(yī)的理論將食物分為五味：甜、酸、苦、辣、咸。五味也與個(gè)人的五臟相關(guān)，比如說甜位入脾,酸入肝，苦入心，辣入肺，咸入腎等。其實(shí)易經(jīng)中的五行與五味是相配與呼應(yīng)的，如：金：辣味；木：酸味；水：咸味；火：苦味；土：甜味。

4、農(nóng)歷月份對(duì)應(yīng)屬性：

正、二月份：屬木

四、五月份：屬火

七、八月份：屬金

十、十一月份：屬水

三、六、九、十二月份：屬土

5、如果能夠活用好風(fēng)水的食物五行養(yǎng)生法，如配以個(gè)人的出生日子，每一天在食物上加以調(diào)整，必當(dāng)可以讓身體更加健康，也可以為自己帶來(lái)好運(yùn)勢(shì)。

正、二月份出生者：宜多吃辣味而少吃酸味。

四、五月份出生者：宜多吃咸味而少吃苦味。

七、八月份出生者：宜多吃苦味而少吃辣味。

十、十一月份出生者：宜多吃甜味而少吃咸味。

三、六、九、十二月出生者：宜多吃酸味而少吃甜味。

6、食物的選擇，可以等作五行，金、木、水、火、土各以白、綠、黑、紅、黃五色代表。

7、好風(fēng)水理論也可以聯(lián)系和代表多種身體上的器官。比如說屬火的有心、小腸及舌頭，對(duì)應(yīng)到人體也是同為紅色的紅色食物代表火（心、小腸及舌頭）：有西紅柿、紅椒和紅蘿卜等，含豐富的降血壓物質(zhì)，使血管強(qiáng)壯，有助循環(huán)系統(tǒng)健康。

血液及負(fù)責(zé)血液循環(huán)的心臟紅色食物屬于五行中的火。通常紅色給人的感覺就是溫、熱、所以氣色不佳、四肢冰冷的人可多吃紅色食物滋養(yǎng)，常見的紅色食物有紅豆、紅棗、胡蘿卜、紅辣椒、西紅柿、胡蘿卜、辣椒等。

8、菜蔬水果中，榴梿、紅蘿卜、茄子、柿子、荔枝、龍眼、火龍果均屬火，八字需要火的人，更應(yīng)多吃。

屬金的五內(nèi)有肺、大腸和鼻、皮膚：具有健肺爽聲功效的白色食物，屬于五行中的金，性偏平、涼，具有潤(rùn)肺祛痰的功效，并能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，強(qiáng)化新陳代謝，讓肌膚充滿彈性與光澤，常見的有白蘿卜、山藥、杏仁、百合、豆芽、蛋白、銀耳等。八字需要金的人，應(yīng)多吃些。

9、白色食物代表金（肺、大腸和鼻）：有洋蔥、大蒜和梨等，具有抗敏感及炎癥功能。

屬水的有腎、膀胱、耳和骨骼：黑色食物一般具有固腎強(qiáng)骨的功效在五行中屬水。由于腎主司人體的水分循環(huán)，所以，經(jīng)常攝取，能幫助腎功能正常，使多余水分不至于積存在體內(nèi)造成外表水腫。常用的食材有黑豆、香茹、黑芝麻、黑棗、桂圓、烏梅、木耳、香菇等。

10、黑色食物代表水（腎、膀胱、耳和骨骼）：有黑豆、黑芝麻和藍(lán)莓等，含黑色素，有助提高與腎、膀胱和骨骼關(guān)系密切的新陳代謝和生殖系統(tǒng)功能。八字需要水的人，應(yīng)多吃些。

11、屬土的是脾、胃和口腔：黃色食物在五行中屬土，就像大地為生命之母一樣，脾、胃在人體中扮演著養(yǎng)分供給者的角色。只要脾、胃調(diào)和，新陳代謝就能正常。經(jīng)常食用的黃色食物有玉米、黃豆、南瓜、甘薯等。

12、黃色食物代表土（脾、胃和口腔）：有橙、番瓜和紅蘿卜等，含維他命Ｃ。八字需要土的人，應(yīng)多吃些這類食物。