夏季是一個(gè)氣溫非常高且又炎熱的天氣，我們稍稍的運(yùn)動(dòng)就會(huì)流出很多的汗液，因此夏季應(yīng)該多喝水，我們都知道，水是生命之源，經(jīng)常多喝水對(duì)身體的健康是有益處的。那么夏季什么時(shí)候喝水好？夏季喝水的注意事項(xiàng)是什么？下面我們一起來看看吧，希望以下這些方法能夠幫助到大家。

一、什么時(shí)候喝水好

正常情況下早上起來空腹要喝杯溫開水，或者淡鹽水，9點(diǎn)多到10的時(shí)候，可適當(dāng)?shù)亩嗪人形绯燥埱霸诤赛c(diǎn)水，可占劇腸胃的容積，減少食量，而到了下午兩三點(diǎn)的時(shí)候，也要記得給自己補(bǔ)水，此外晚飯前，這些也都是需要補(bǔ)水的時(shí)間了，當(dāng)然了夏季的水份流失得更快，也可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水份。什么時(shí)候喝，當(dāng)然了有渴意的時(shí)候就一定要多喝水。

一般來說，成年人每日約需2500毫升水，其中約有1200毫升來自飲水，1000毫升來自食物中的水(如蔬菜、水果、米飯、饅頭、肉類、豆類、奶類等都含有一定量的水)，其余300毫升水來自于體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水。人們每日用水量應(yīng)隨氣溫、身體狀況、勞動(dòng)強(qiáng)度的不同有所調(diào)整。比如夏季或活動(dòng)量較大，需水量可達(dá)2500—4000毫升，因此不要等到口渴時(shí)才想起喝水，每天應(yīng)保證充足的水量。

1、最好喝溫開水

一方面，攝入冷飲會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的飲食進(jìn)入食道，會(huì)破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學(xué)界的定論。因此，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。最適宜的溫度是10-30攝氏度。

口渴了，是缺水的信號(hào)。人一天最好不要有口渴的感覺。要會(huì)喝水。一口水不能喂飽全身缺水的細(xì)胞。每次喝水要200毫升，一次性緩慢連續(xù)喝完。要建立飲水時(shí)間表，定時(shí)定量喝水。晨起：250毫升;9點(diǎn)：200毫升;11點(diǎn)：200毫升;15點(diǎn)：200毫升;晚上睡前：250毫升。

早晚飲水是必需的，因?yàn)檠和砩鲜钦吵淼?。早上喝淡鹽水不好，因?yàn)樵缟涎獕鹤罡?，最好喝白開水。喝水不僅是人體必需的，在特定情況下還有治病功效。

2、多喝口慢慢喝

很多人都會(huì)在口渴的時(shí)候，習(xí)慣性的“咕嚕咕嚕”豪飲一番，殊不知，這種飲水的方法在中醫(yī)看來對(duì)健康并無好處，長此以往會(huì)破壞脾運(yùn)化水濕的正常生理功能。

大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會(huì)迅速稀釋血液，加大心臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)過后，這種情況更加嚴(yán)重。其二，天熱大量出汗時(shí)，暴飲會(huì)反射性地加大出汗量，進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。其三，喝得太快太急，會(huì)把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。

暴飲時(shí)一時(shí)脾消化不了這么多水，剩下的水就會(huì)沉積下來，容易形成水濕，水濕若再進(jìn)一步發(fā)展就往痰濕或痰濁的方向發(fā)展。冰水也是不容易被脾臟運(yùn)化的。

合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

3、多喝水益處多

喝水不僅是人體必需的，在特定情況下還有治病功效。

感冒要喝比平時(shí)更多的水。多喝水不僅促使汗液排出和排尿，還有利于體溫的調(diào)節(jié)，增加機(jī)體的抵抗力。便秘時(shí)要多喝水。中醫(yī)認(rèn)為便秘有很多原因，其中一種是“津燥腸枯”引起，多喝水能起到迅速補(bǔ)充津液的作用，從而刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

煩躁時(shí)應(yīng)多喝水，煩躁易導(dǎo)致體內(nèi)失津，出現(xiàn)津液不足，因此增加喝水頻率能有效緩解煩躁情緒。上吐下瀉后喝點(diǎn)淡鹽水，這樣可以適當(dāng)喝些淡鹽水來補(bǔ)充體力，緩解虛弱狀態(tài)。

老年人睡前多喝點(diǎn)水。老年人尤其是血液循環(huán)不好的人，臨睡前可適當(dāng)喝點(diǎn)水，減少血液粘稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。但要注意的是，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習(xí)慣，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失。運(yùn)動(dòng)后間斷性、小口補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)后忌猛烈補(bǔ)水，比如一口氣喝上一瓶飲料，這會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

當(dāng)然，飲水也要注意飲水衛(wèi)生，需要防止飲用水中可能超標(biāo)的氟、氯、汞、砷等對(duì)人體的危害而造成不良后果。

二、喝水注意事項(xiàng)

1、愛喝瓶裝水

為什么很多人喜歡喝瓶裝水呢？因?yàn)樗憬?、方便、而且還利于攜帶。所以瓶裝水受到大家的親睞。據(jù)了解瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì)，尤其是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中，或開啟后沒及時(shí)喝掉，有害物質(zhì)會(huì)滲入水中，危害健康。建議自己攜帶一個(gè)質(zhì)量好的水壺帶水，給健康留個(gè)保障。

2、不渴就不喝水

很多人都喜歡渴了再找水喝，小編在這里要提醒下，這種喝水方法是非常不利于身體新陳代謝，人體長時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重缺水而誘發(fā)心腦血管疾病，所以我們?nèi)粘Ｖ胁粫r(shí)的要喝些水幫助體內(nèi)新陳代謝。

3、喝千滾水

千滾水是指反復(fù)加熱的水，水燒開后盡量當(dāng)次喝完，別反復(fù)加熱，這樣的水最好別喝。

4、喝水不適宜

喝水不宜過多也不宜過少，喝水過多會(huì)導(dǎo)致加重腎臟負(fù)擔(dān)，過少，除了會(huì)造成血液的黏稠度增加，而且長時(shí)間下去還會(huì)對(duì)膀胱和腎造成損害。

5、水一燒開就喝

喝白開水是一種好的習(xí)慣，但是水不能一燒開就喝。建議水開后三分鐘再熄火，這樣有利于經(jīng)過氯化消毒的水中殘留物質(zhì)的蒸發(fā)。

6、吃咸不馬上補(bǔ)水

吃了太咸我們一般會(huì)馬上喝些水，但也有些人吃咸了也不喜歡喝水，這樣很容易導(dǎo)致血壓升高，唾液分泌減少或?qū)е驴谇火つに[等一系列的病痛，所以吃咸后要立即補(bǔ)水，但不要喝飲料。

7、飲料代替水

水無色無味，的確沒有形形色色的飲料好喝，但對(duì)人體所起到的作用卻不是喝飲料就可以替代的。可樂、各種果蔬飲料的確含有水分但卻起不到補(bǔ)水的作用，而且還會(huì)降低食欲，影響消化。

8、晨起不喝水

隨著養(yǎng)生的推廣，有人已經(jīng)養(yǎng)成了晨起必須喝水的習(xí)慣，但有人還是會(huì)忘記晨起的第一杯水。人體在經(jīng)過了一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下，這時(shí)喝一杯水不但有助排泄，還能降低人體血液黏稠度。

9、睡前不喝水

有人認(rèn)為睡前喝水易導(dǎo)致眼瞼浮腫等情況，故在睡前即使渴了也不喝水。其實(shí)睡前是可以喝水的，但不宜喝太多，無論渴與不渴都應(yīng)該稍微抿上兩口，臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。

10、不注重清洗飲水機(jī)

有了飲水機(jī)的存在，的確方便了很多。但是有人卻忽略了清洗飲水機(jī)的重要性。飲水機(jī)看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實(shí)則“二次污染”很嚴(yán)重。據(jù)了解桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個(gè)月不洗就會(huì)大量繁殖細(xì)菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。