我們的物質(zhì)生活越來越好，肥胖人群卻越來越多，尤其是小孩子，因?yàn)樯顥l件好，所以在對(duì)待小孩飲食方面是毫不含糊的。其實(shí)這種做法是不正確的，小孩卻是是需要補(bǔ)充營養(yǎng)，但是不能過量的補(bǔ)充營養(yǎng)，否則只會(huì)適得其反。那么怎么避免小孩長胖？怎么預(yù)防寶寶長胖？

1、怎么避免小孩長胖

1、重視體檢

定期體檢，在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下監(jiān)測孩子的生長發(fā)育曲線，配合治療至少1年。

2、堅(jiān)持體育鍛煉

堅(jiān)持每天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上(咨詢專業(yè)人士)。

3、注重飲食

做到合理膳食，均衡搭配。不吃或少吃油炸食品、高脂、高糖食品或飲料;多吃蔬菜、瓜果等體積大、熱量小的食物。

4、建立飲食日記

記錄每餐進(jìn)食種類及數(shù)量，同時(shí)堅(jiān)持三定原則，即定時(shí)、定點(diǎn)、定量用餐。必要時(shí)定期咨詢營養(yǎng)門診、心理門診。

2、怎么預(yù)防寶寶長胖

1、在孩子四歲之前父母要觀察孩子的體重和身高是否是成比例，如果體重超過身高的增長，那么就應(yīng)該引起家長的注意了。

2、讓孩子遠(yuǎn)離垃圾食物，除此之外父母可以適當(dāng)?shù)刈尯⒆映渣c(diǎn)這類食物。

3、限制孩子看電視時(shí)間，最好不要讓兩歲以下的孩子看電視。

4、讓孩子懂得規(guī)律運(yùn)動(dòng)的重要性，不會(huì)走路的幼兒要讓其進(jìn)行適量的翻身、爬行等運(yùn)動(dòng)。

5、父母要經(jīng)常把自己孩子的發(fā)育與其他同齡孩子做一個(gè)對(duì)比。

6、父母自身要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，給孩子樹立一個(gè)好榜樣。

3、寶寶飲食要注意

一：食品要干凈

從中醫(yī)經(jīng)驗(yàn)來看，很多慢性病都和腸胃的問題有關(guān)，所以媽咪一定要保證寶寶食品的衛(wèi)生，防止病從口入。那么媽咪應(yīng)該怎樣保證寶寶干凈的飲食呢？

1、媽咪每次為寶寶準(zhǔn)備食物或者喂食前，一定要洗手，保證指甲的清潔。

2、家中的餐具一定要嚴(yán)格消毒。

3、保證食物遠(yuǎn)離攜帶病菌的蒼蠅和昆蟲。

4、總是將肉類、魚、海鮮、家禽煮到十分熟以殺滅有害細(xì)菌。

5、徹底重新加熱固體和液體食物。對(duì)于固體食物，應(yīng)加熱到食物的中心。對(duì)于液體食物，應(yīng)煮到沸騰。

6、如果可能，總是喂食新鮮的食物。避免食物放置的時(shí)間過長，尤其是在室溫下。應(yīng)將食物放入冰箱以減緩細(xì)菌的繁殖速度。

7、放入冰箱的食物應(yīng)該總是加蓋封藏。

8、寶寶吃剩的任何食物都應(yīng)該扔掉。食物上已經(jīng)沾了口水，所以會(huì)很快滋生細(xì)菌。

二：小心便秘

便秘是腸道健康的最大威脅，是最容易引起腸道垃圾堆積的。寶寶便秘后容易引起腹脹，自然食欲也就會(huì)下降很多。寶寶不好好吃飯，怎么能保護(hù)好腸胃呢？所以，媽咪如果發(fā)現(xiàn)寶寶有便秘癥狀，一定要抓緊時(shí)間治療。合理的飲食是治療寶寶便秘最好的“藥”。

寶寶便秘，媽咪不妨為寶寶準(zhǔn)備一些潤腸食品，如海帶、蘋果、草莓、番薯、黑木耳等。除此之外，一些含高纖維素的食物也能有效幫助寶寶潤腸通便，如菠菜、白菜、油菜、芹菜。當(dāng)然，五谷雜糧也是幫助寶寶通便的一大利器，玉米、大麥、蕎麥等五谷雜糧營養(yǎng)豐富，寶寶一定要多吃。下面，小編就為各位靚媽推薦2款治療寶寶便秘的食譜：

杏仁羹：

原料：杏仁10-20克，山藥50克，胡桃肉20克，蜂蜜適量。

做法：將前三種食材洗凈、去皮、打碎、和勻，加入少量蜂蜜，加適量水，煮沸即可。

香蕉芝麻粥：

原料：去皮香蕉100克，炒芝麻30克，糯米200克，蜂蜜適量。

做法：將香蕉切丁，糯米漂洗浸泡待用。在鍋中加水燒開，放入糯米，小火煮至糯米開花，加香蕉丁、炒芝麻一并熬成粥，稍涼后，加入少量蜂蜜即可。

當(dāng)然，寶寶便秘，媽咪們可不能一個(gè)勁的想著為寶寶尋找通便食品，某些食物在寶寶便秘期間是不能吃的，媽咪要小心了。比如糖、柿子、高粱、糯米、高蛋白或高鈣食品等，這些食物會(huì)減少胃腸道的蠕動(dòng)，加重寶寶病情。

三：口腔要衛(wèi)生

成年人的唾液中有上千種不同的細(xì)菌，這都是一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢累積下來的結(jié)果，所以在成年人體內(nèi)已經(jīng)形成一個(gè)平衡的狀態(tài)。但是對(duì)腸胃還比較潔凈的孩子來說，如果接受這么多的細(xì)菌，很容易造成感染。所以，要格外注意寶寶口腔的衛(wèi)生，避免給弱小的腸胃帶來負(fù)擔(dān)。