相信大部分的女性朋友們都應(yīng)該知道，在準(zhǔn)備懷孕之前是要做好備孕事宜的，尤其是在營(yíng)養(yǎng)這一方面上要非常的注意，而在女性朋友們懷孕期間，身體所需要的營(yíng)養(yǎng)會(huì)變得更多，下面小編就來(lái)告訴孕婦朋友們?cè)衅谒枰a(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)。那么懷孕期間要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？懷孕期間不能吃的食物是什么？

一、孕期要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

1、葉酸

懷孕第一個(gè)月里，很多女性還并不知道自己缺乏葉酸，甚至不知道自己已懷孕，就有可能錯(cuò)過(guò)補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵時(shí)期。孕婦如果缺乏葉酸，就可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管異常，并最終導(dǎo)致脊柱裂，從而出現(xiàn)嚴(yán)重的功能障礙。妊娠期需要攝入葉酸，一是促進(jìn)胎兒的正常生長(zhǎng)，因?yàn)槿~酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要因素，細(xì)胞、組織要迅速增長(zhǎng)就必需葉酸。二是防止妊娠巨紅細(xì)胞性貧血，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起流產(chǎn)、死產(chǎn)、新生兒死亡、妊娠中毒、產(chǎn)后出血等癥狀。

孕婦可以吃些富含葉酸的水果，例如櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓。

2、鋅

鋅具有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，改善味覺(jué)的作用。鋅缺乏時(shí)出現(xiàn)味覺(jué)，嗅覺(jué)差，厭食，生長(zhǎng)與智力發(fā)育低于正常。孕婦補(bǔ)鋅指懷孕婦女在孕期補(bǔ)充含有鋅這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)元素行為。

懷孕期間，孕婦對(duì)鋅的需求也在增加，如不能攝入足夠的鋅，可導(dǎo)致胎兒腦細(xì)胞分化異常，腦細(xì)胞總數(shù)減少。新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時(shí)，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力。反之，子宮收縮無(wú)力。因此，應(yīng)注意鋅的補(bǔ)充，以保證胎兒的正常發(fā)育，孕婦的順利分娩。

孕婦可以吃些富含鋅的食物，例如香蕉、植物的種子(麥胚、葵花子、各種堅(jiān)果等)、卷心菜。

3、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成年人體細(xì)胞的主要成分，氨基酸對(duì)胎兒腦細(xì)胞發(fā)育也很重要。孕婦缺少蛋白質(zhì)會(huì)影響垂體促性腺激素，使雌激素及孕酮減少，嚴(yán)重者可導(dǎo)致妊娠中斷。一般來(lái)說(shuō)，成年人每千克體重每天需要1克蛋白質(zhì)，而胎兒每千克體重每天需要3克蛋白質(zhì)，在妊娠晚期更需要儲(chǔ)存一定量的蛋白質(zhì)，以供分娩和哺乳所需。

孕婦可以吃些含蛋白質(zhì)較多的食物，例如肉、魚(yú)、蛋、奶、豆類(lèi)。

4、脂肪

很多孕媽咪一聽(tīng)到脂肪二字，就會(huì)認(rèn)為它只能讓人長(zhǎng)胖，懷孕時(shí)應(yīng)該遠(yuǎn)離它，嚴(yán)格控制脂肪的攝入。要不生了寶貝之后，脂肪過(guò)多，滿身贅肉，都不好恢復(fù)，屬于談脂色變的孕媽咪。其實(shí)脂肪能供給能量，而且是細(xì)胞的重要組成物質(zhì)。脂肪也是營(yíng)養(yǎng)，懷了小寶貝的時(shí)候應(yīng)該多吃一些脂肪含量高的食物，肚子里的寶貝才能長(zhǎng)得壯實(shí)，而且坐月子的時(shí)候奶水才會(huì)充足，母乳喂養(yǎng)才能成功。孕婦每天應(yīng)在膳食中補(bǔ)充20～30克脂肪，但最好不要超過(guò)50克，以免增加肝臟負(fù)擔(dān)或造成肥胖。

孕婦可以吃些含脂肪豐富的食物，例如肥肉、奶、果仁、食用油。海產(chǎn)品中以牡蠣含鋅最為高。植物果實(shí)的堅(jiān)果類(lèi)含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋(píng)果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。

二、孕期不能吃的食物

1、生豆類(lèi)：四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類(lèi)，在生鮮或者加熱不徹底的情況下會(huì)引起中毒。

2、生豆?jié){：生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆?jié){未，可引起食物中毒。

3、木薯：木薯的根、莖、葉都含有毒物質(zhì)，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其湯，可引起中毒，其毒素可導(dǎo)致神經(jīng)麻痹疾病，甚至?xí)鹩谰眯园c瘓。

4、發(fā)芽馬鈴薯：馬鈴薯發(fā)芽部位的毒素——龍葵素，比其肉質(zhì)部分高幾十倍至幾百倍，一旦誤食，輕度意識(shí)障礙、呼吸困難，重癥者可因心臟衰竭、呼吸中樞麻痹致死。

5、鮮黃花菜：黃花菜中含有秋水仙堿，這種毒素可引起嗓子發(fā)干、胃部燒灼感、血尿等中毒癥狀。食用前需要先將黃花菜煮熟、煮透后過(guò)開(kāi)水燙一下，再烹調(diào)食用。

6、青西紅柿：青西紅柿含有毒物質(zhì)龍葵素，食用這種還未成熟的青色西紅柿，口腔有苦澀感，吃后可出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險(xiǎn)性更大。

7、腐爛的生姜：腐爛后的生姜產(chǎn)生一種毒性很強(qiáng)的黃樟素。人吃了這種毒素，即使量很少，也能引起肝細(xì)胞中毒和變性。

8、生竹筍：新鮮竹筍含有天然毒素氰甙，吃了生的或沒(méi)有煮透的竹筍，也可能引起食物中毒。