瑜伽一直是女性朋友們非常喜愛的健身項(xiàng)目，而近些年高溫瑜伽也漸漸時(shí)興了起來，但是與普通瑜伽不同的是，高溫瑜伽因其的特殊性所以需要注意的事情也就非常多。那么高溫瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些？高溫瑜伽需要注意什么？練高溫瑜伽的注意事項(xiàng)是什么？

1、

(1)先注意熱身

練高溫瑜伽之前先要做做小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，來增加肌肉，韌帶和筋腱彈性，以防止因?yàn)橥蝗粍×疫\(yùn)動(dòng)造成肌肉，韌帶拉傷現(xiàn)象，注意力要集中在主要鍛煉的部位，集中精神時(shí)，血液才會(huì)大量流向鍛煉部位，起到促進(jìn)鍛煉部位血液循環(huán)，燃燒多余脂肪的效果。

(2)動(dòng)作注意事項(xiàng)

練習(xí)高溫瑜伽時(shí)注意全程用鼻子呼吸，沒有特殊要求不要閉氣，慢慢伸展肌肉活動(dòng)，以防止動(dòng)作太猛造成肌肉拉傷或骨折等意外事故;所有體位都要配合緩慢呼吸完成。

(3)注意補(bǔ)水

高溫瑜伽的練習(xí)環(huán)境溫度高，會(huì)給呼吸系統(tǒng)和心臟帶來一定的壓力，初學(xué)者容易出現(xiàn)頭暈的感覺，這是正?，F(xiàn)象，練習(xí)的時(shí)候要注意時(shí)間掌握，在開始練習(xí)之前要注意喝一大杯水，中途適當(dāng)休息時(shí)也要注意補(bǔ)水，補(bǔ)水應(yīng)該是分時(shí)段小口小口的飲用，這樣才能更好的給身體補(bǔ)充能力，并有助于更好的排出體內(nèi)毒素。

(4)一周練習(xí)次數(shù)

高溫瑜伽一節(jié)課時(shí)間大約為60分鐘，動(dòng)作編排基本是固定的，練習(xí)必須按順序一共動(dòng)作接一個(gè)動(dòng)作練習(xí)，經(jīng)過一個(gè)小時(shí)練習(xí)后，身體能達(dá)到一個(gè)平衡境界，練習(xí)的最佳次數(shù)是一周2次到3次，對(duì)于沒有;練習(xí)過高溫瑜伽的人群，可以一周一到兩次開始，待適應(yīng)溫度和體式后再循序漸進(jìn)。

(5)注意保持頻率

當(dāng)練習(xí)者適應(yīng)了練習(xí)環(huán)境溫度，體式之后，可以慢慢增加練習(xí)頻率，比如每周三節(jié)課，但是要注意三節(jié)課中間間隔時(shí)間不要太長，不要連著三天，然后又休息三天，而且如果開始了一定的頻率，要盡量堅(jiān)持保持。

練習(xí)頻率也可以結(jié)合高溫和常溫原一起規(guī)劃，一起互補(bǔ)，比如夏天可以多練一些常溫靜態(tài)瑜伽，春天可以多一些高溫和流動(dòng)性強(qiáng)的課程。

(6)夏季少要練高溫瑜伽

高溫瑜伽對(duì)場(chǎng)地和溫度要求很高，練習(xí)者要在38°C以上的高溫環(huán)境下練習(xí)，基本上十分鐘之后就會(huì)大汗淋漓，夏季天氣本來就炎熱，待在溫度過高的室內(nèi)活動(dòng)，更易出現(xiàn)出汗過多，脫水，惡心，疲勞甚至?xí)炟实默F(xiàn)象。如果在練習(xí)中感到有頭暈，惡心等不適，應(yīng)該立刻停下來，到空氣比較流通的地方休息。

(7)注意環(huán)境選擇

練習(xí)高溫瑜伽對(duì)環(huán)境有很高的要求，首先要注意保持室內(nèi)空氣的良好流通，練習(xí)高溫瑜伽會(huì)使人體大量出汗，如果環(huán)境不通風(fēng)透氣，人體很容易脫水，在練習(xí)時(shí)出現(xiàn)頭暈，惡心等不適感，練習(xí)的時(shí)候最好在室內(nèi)放一個(gè)空氣加濕器，在高溫，濕度適中，空氣流通的環(huán)境下練習(xí)。

(8)特殊情況人群不要練

練習(xí)高溫瑜伽對(duì)人的身體狀況要求也很高，一些處于特殊情況下的人群最好不要強(qiáng)行練習(xí)，比如孕婦，身體特別虛弱，感冒發(fā)燒，糖尿病，癲癇，心臟病，高血壓人群都是不適宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的。

2、練高溫瑜伽的好處

練高溫瑜伽能夠消耗相當(dāng)多的熱量，排出大量汗水，起到凈化身體，加快血液循環(huán)的作用，因此有排毒減肥的功效;

人體在高溫下身體的柔韌度也會(huì)非常好，練習(xí)高溫瑜伽能夠更好的鍛煉身體的柔韌性。

3、高溫瑜伽的壞處

(1)導(dǎo)致身體因過度伸展受傷

練習(xí)高溫瑜伽時(shí)，室內(nèi)溫度過高容易引發(fā)相關(guān)疾病，或?qū)е律眢w因伸展過度而受傷，在高溫下肌肉并不會(huì)變得更柔軟活絡(luò)，而降低受傷幾率，相反，冒險(xiǎn)去做肌肉伸展超過極限的瑜伽動(dòng)作，身體反而容易受傷，還會(huì)連帶傷到關(guān)節(jié)。而且高溫會(huì)引起腦啡肽和兩種壓力荷爾蒙-腎上腺素及皮質(zhì)醇的分泌增加，導(dǎo)致人對(duì)疼痛的感應(yīng)度降低。

(2)導(dǎo)致脫水和中暑

腎上腺素和皮質(zhì)醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過多，掩蓋了體內(nèi)脫水，疲勞過度等狀態(tài)，所以在高溫下練習(xí)瑜伽，雖然有一定的養(yǎng)生功效，但是當(dāng)體溫上升到38°C到40°C，會(huì)引發(fā)中暑，甚至危及生命。

4、練習(xí)高溫瑜伽的注意事項(xiàng)

練習(xí)高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力，本來健康就有問題的人群，如肥胖人群，高血壓，心臟病患者，低血壓人群，經(jīng)常抽煙的人群，體質(zhì)虛弱的人群特別要注意適度進(jìn)行。

初學(xué)者練習(xí)時(shí)會(huì)有頭暈的感覺，這是正?，F(xiàn)象，練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意掌握時(shí)間，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分，喝水時(shí)應(yīng)該分時(shí)段小口小口飲用，給身體補(bǔ)充能量，而且有助于更好的排出體內(nèi)毒素。

上完課之后不要馬上就沖涼，以免引起發(fā)燒或受涼部位關(guān)節(jié)疼痛，最好在練習(xí)完30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。