瑜伽是一種很受歡迎的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在很多人都開始練瑜伽，不管是年輕人還是中年人，練瑜伽都是很好的，練瑜伽不僅能修身養(yǎng)性，還能讓自己的肢體更加協(xié)調(diào)，讓自己的身形變得更加完美，但是有時(shí)候練瑜伽會(huì)頭暈，那練瑜伽頭暈怎么回事？練瑜伽為什么會(huì)頭暈？

1、練瑜伽頭暈怎么回事

練瑜伽的過程或者練完后感覺頭暈，主要是大腦缺氧引起的。而導(dǎo)致大腦供血不足，缺氧可能是以下原因引起的。

(1)空腹低血糖引起

多數(shù)練習(xí)者都是空腹練習(xí)，運(yùn)動(dòng)過程中又會(huì)消耗肝糖原，因此很容易導(dǎo)致血糖過低引起大腦供血不足頭暈。

(2)貧血引起

貧血頭暈通常是缺鐵性貧血，鐵是血紅蛋白重要組成部分，血紅蛋白是負(fù)責(zé)運(yùn)輸人氣氧氣，所以缺鐵會(huì)造成血紅蛋白的減少會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。

(3)體位引起

瑜伽中有很多頭部低于心臟、轉(zhuǎn)頭、扭身動(dòng)作，此外還有一些動(dòng)作需要配合屏氣，動(dòng)作太快，加上屏氣時(shí)間過長(zhǎng)就容易引起大腦血氧頭暈。

(4)頸椎病引起

1.頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間痙攣性收縮，血流循環(huán)受影響，游離出乳酸、5-羥色胺、緩激膚等致病物質(zhì)，最終引起頭暈惡心。

2.頸椎病直接刺激、壓迫或牽拉頭部敏感組織引起頭暈惡心。

3.病變刺激、壓迫或損傷第二、第三對(duì)頸神經(jīng)而引起頭痛、頭暈惡心癥狀。

4.病變直接累及推動(dòng)脈，使椎—基底動(dòng)脈系統(tǒng)供血不足而引起頭暈惡心。

2、練瑜伽怎樣避免頭暈

(1)喝小半杯蜂蜜水再練

如果是空腹低血糖引起的頭暈，可以在練習(xí)前喝小半杯蜂蜜水。這樣可以改善空腹低血糖導(dǎo)致的頭暈。如果不想喝水，吃一根香蕉也是可以的，不過一定不能進(jìn)食過多，否則運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易引起腸胃不適。

(2)體位變換不宜過快

做瑜伽時(shí)體位變化不宜太快，特別是頭部的動(dòng)作，一定要配合呼吸輕緩柔順的動(dòng)作。一些高難度的倒立可以少做或者不做。如果屏氣感覺不舒服，或者頭暈就停下來休息。

(3)避開頸部受力動(dòng)作

有頸椎病的人很多動(dòng)作都不太適合，特別是需要肩頸受力的動(dòng)作，比如肩倒立、頭倒立、犁式等。可以做些向上伸展性的動(dòng)作，比如山式，金雞獨(dú)立等。頸椎病患者練瑜伽要循序漸進(jìn)，不要一開始就練習(xí)太難的動(dòng)作，以免加重病情。

3、練瑜伽要注意

1.空腹練習(xí)

練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。

2.量力而為

瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。

3.不要攀比

瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競(jìng)技項(xiàng)目，我們無需與他人進(jìn)行攀比，也無需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。

4.注重身心感受

瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對(duì)身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個(gè)動(dòng)作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，請(qǐng)教練給予幫助指導(dǎo)。