瑜伽是一項(xiàng)非常受女性歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，許多女性練習(xí)瑜伽的目的大多都是為了能夠協(xié)調(diào)自己的形體，同時(shí)減去自己身上的贅肉，但其實(shí)瑜伽除了幫助減肥之外，還具有很多其他有益的好處，那么瑜伽好處有哪些？怎么樣練瑜伽才能瘦身？

1、瑜伽好處有哪些

修心養(yǎng)性，厚德載物

瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

消除緊張，平靜內(nèi)心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張，對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

調(diào)理生理，達(dá)到平衡

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

2、怎么練瑜伽瘦身

1、簡易坐扭轉(zhuǎn)

作用：這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。

相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

2、半魚王

作用：這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

3、瑪里奇三

作用：這個(gè)對(duì)坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。

臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。

下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)。

扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。

整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。

4、巴拉德瓦伽

作用：這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。

雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。

兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。

3、有氧瑜伽減肥的須知

1、修練時(shí)間最好在早晨、空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。有氧瑜伽時(shí)最好不要超過個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。

2、練各種動(dòng)作時(shí)事項(xiàng)。

3、不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練事項(xiàng)。

4、用鼻呼吸事項(xiàng)。

5、動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)以免妨礙動(dòng)作的完成。

6、衣服應(yīng)寬松事項(xiàng)。

7、修練前將大、小便排空。

8、修練時(shí)可睜開眼睛或微露眼睛事項(xiàng)。選用幾節(jié)修練。

9、可根據(jù)自己體力事項(xiàng)?？筛鶕?jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。