很多女性朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)自己小腹部有些異常凸出，而這種凸出很可能就是盆骨前傾造成，一般這種狀況以產(chǎn)后女性就多。通常說來(lái)出現(xiàn)盆骨前傾就需要通過一些專門的鍛煉來(lái)矯正，例如一些瑜伽動(dòng)作。那么哪些瑜伽姿勢(shì)能矯正骨盆前傾？怎么做瑜伽能改善小腹突出？

1、瑜伽矯正姿勢(shì)

貓伸展式

1.四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。

2.一邊吐氣，一邊彎曲整個(gè)背部，看到自己的肚臍為止。重復(fù)5次。

船式

1.屈膝坐，兩手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺直。

2.吐氣，兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直，慢慢呼吸5次。

單腿扭轉(zhuǎn)

1.坐姿，右手抱住左腿坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部后方，視線往前看。

2.身體向左扭轉(zhuǎn)上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。

蝴蝶式

1.坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對(duì)，用雙手握住了兩腳腳尖。

2.脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。

橋式

1．仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝，將腳跟靠近臀部

2.骨盆和腹部向上頂，使得身體呈一個(gè)拱形。保持均勻呼吸5次，然后慢慢放下。

2、瑜伽減肥誤區(qū)

瑜伽減肥誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身

眾所周知，在運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)?shù)臒嵘韺?duì)于后續(xù)的運(yùn)動(dòng)是非常有幫助的，但是也要注重方法，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就是一個(gè)錯(cuò)誤的方式，當(dāng)人體進(jìn)行非常劇烈的運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)處于亢奮狀態(tài)，這樣是無(wú)法進(jìn)入到冥想狀態(tài)的。

瑜伽減肥誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作

對(duì)于瑜伽的初學(xué)者來(lái)說，自己在家里按照光盤或者書中的教程來(lái)練習(xí)動(dòng)作，這樣很容易造成練習(xí)錯(cuò)誤的動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說是一件有害的事情，當(dāng)練習(xí)者不了解自己的身體狀況，以及自身的練習(xí)極限時(shí)，盲目的練習(xí)毫無(wú)好處，只會(huì)增加自身受傷的機(jī)率。

瑜伽減肥誤區(qū)三：只要出汗就好

運(yùn)動(dòng)減肥要的不僅僅只是出汗，出汗并不代表就可以減肥，練習(xí)瑜伽應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，那么意味著是一種身體受傷的信號(hào)。

瑜伽減肥誤區(qū)四：越激烈越好

其實(shí)瑜伽也還需要隨著季節(jié)而改變的，在寒冷的冬季，人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少，而筋骨相對(duì)而言就會(huì)變得僵硬一些，此時(shí)需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動(dòng)作，而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動(dòng)作已經(jīng)不適合了，必須要適當(dāng)?shù)淖龀鲆恍┱{(diào)整，不然是很容易造成身體上的傷害。