很多一直在減肥的道路中，一直以來(lái)都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式，很多人都會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的方式有很多，瑜伽是其中很常見的一種，瑜伽的動(dòng)作都比較慢，有的人覺(jué)得瘦身不明顯，可能還會(huì)長(zhǎng)肌肉，那練瑜伽腿會(huì)變粗嗎？練瑜伽小腿會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？

1、練瑜伽腿會(huì)變粗嗎

結(jié)論：正確練瑜伽瘦腿，不當(dāng)練瑜伽小腿會(huì)變結(jié)實(shí)粗壯。

小腿長(zhǎng)肌肉變粗說(shuō)明練習(xí)結(jié)束后沒(méi)有注重瑜伽的放松。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，肌肉有時(shí)候會(huì)處于緊繃的狀態(tài)，如果不注意放松，那么就像在健身房練習(xí)器械一樣，會(huì)使肌肉感明顯增強(qiáng)。

專業(yè)的瑜伽會(huì)館里練習(xí)，瑜伽教練會(huì)引導(dǎo)慢慢的做瑜伽放松功的。如果在家自己練習(xí)，一定要按照視頻中的所有步驟跟完，連最后躺下來(lái)的放松也很有必要。那就是瑜伽的放松功。放松的目的是充分的消除疲勞，讓緊張的肌肉慢慢的松弛下來(lái)，這樣才不會(huì)讓小腿肌肉變硬變粗。

2、練瑜伽后放松肌肉

(1)按摩小腿恢復(fù)法

練習(xí)瑜伽瘦小腿動(dòng)作后，對(duì)用力最多、最疲勞的小腿肌肉進(jìn)行放松按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或健身當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按小腿開始，逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以腿部局部抖動(dòng)。

(2)冥想放松法

冥想也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后常見的恢復(fù)手段。仰臥在瑜伽墊上，四肢平伸，平復(fù)一下心情。閉上眼睛，想象自己處在舒服的大自然環(huán)境中。比如溫暖的陽(yáng)光照在你的身上，迎面吹來(lái)陣陣清爽的微風(fēng)，海浪在有節(jié)奏地拍打或者正在有鳥語(yǔ)花香的樹林里散步等。意念集中在小腿上，感覺(jué)自己的小腿很放松，很舒服。同時(shí)配合張弛有度的呼吸，放松效果將更加倍。

(3)溫水泡腳

小腿長(zhǎng)肌肉變粗壯，主要是肌肉長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)引起的。練完瑜伽后可以通過(guò)泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張感。

3、瑜伽瘦腿發(fā)

1.仰臥腳蹬腿式

Step1：仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

Step2：慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

2.俯臥撐式

俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

3.仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

4.坐姿單盤腿

坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。