很多初次懷寶寶的女性朋友們心情都是復(fù)雜的，一方面為馬上要當(dāng)媽媽而喜悅，一方面又為不知道怎么照顧腹中的寶寶而焦慮，沒(méi)關(guān)系，今天小編就來(lái)為各位孕媽媽們解答疑惑，讓你安全輕松度過(guò)孕期，那么孕期有哪些事項(xiàng)要注意？孕期適合吃的食物有哪些？

1、孕期需要注意的事項(xiàng)

*關(guān)于草藥及其他藥物

作為孕婦，你一定已經(jīng)知道自己應(yīng)該遠(yuǎn)離酒精、煙草和過(guò)量的咖啡因，但是有一些準(zhǔn)媽媽也許并沒(méi)有意識(shí)到一些普通的藥物也會(huì)傷害到肚子里的小寶寶。記住慎用以下藥品：

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*草藥：絕大多數(shù)醫(yī)生會(huì)建議孕婦禁用各種草藥，包括松果菊和小連翹屬植物等。

*草本茶：最好也不要飲用草本茶，至少在得到醫(yī)生的許可之前不要飲用。

*非處方藥：在服用感冒藥和抗過(guò)敏藥物之前，最好再跟你的醫(yī)生確認(rèn)一下自己是否可以服用某種藥物。

*阿司匹林：有可能會(huì)導(dǎo)致血液凝結(jié)等問(wèn)題。

*抗酸劑：避免使用各種含有鉍和堿式水楊酸鹽的抗酸劑。

*處方藥：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己懷孕時(shí)，如果你正在服用抗抑郁類藥物、抗生素，或者一些治療哮喘、暗瘡、糖尿病、高血壓、癲癇癥的藥物，你需要征求一下醫(yī)生的意見(jiàn)。也許你需要在妊娠期間改變這些藥物治療。

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*撲熱息痛止痛：為了減輕疼痛，最好使用撲熱息痛而不是阿司匹林或布洛芬。

*維生素類：最好選擇一些專門為孕婦設(shè)計(jì)的維生素服用。

*葉酸：自從美國(guó)政府在1998年要求在面包和谷物中強(qiáng)化葉酸的含量后，新生兒出現(xiàn)神經(jīng)中樞管先天缺陷（NTDs）的比例下降了1/3。NTDs主要表現(xiàn)為脊髓或大腦未完全發(fā)育好，如脊柱裂等。70%以上NTDs都是可以通過(guò)孕婦額外補(bǔ)充葉酸來(lái)預(yù)防。紐約專家對(duì)1997年和2000年所做的孕婦血液檢測(cè)結(jié)果進(jìn)行了比較，發(fā)現(xiàn)NTDs疾病的危險(xiǎn)幾率降低了32％，這項(xiàng)報(bào)告的筆者、婦產(chǎn)科醫(yī)師MarkEvans說(shuō)：“這說(shuō)明葉酸的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了我們所預(yù)期的結(jié)果。”美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)院建議孕婦在懷孕前以及懷孕頭三個(gè)月期間每天要攝取400毫克葉酸。

*關(guān)于食物

don’t

*生魚

*含有生雞蛋的食品

*半生不熟的肉類

*軟奶酪（這類乳酪有可能含有細(xì)菌）

*日常生活

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*淋浴時(shí)的水溫不要超過(guò)39℃

*進(jìn)行桑拿浴

*太陽(yáng)光下過(guò)度地暴曬

*照X光

*處在強(qiáng)烈的異味中，尤其是有害、濃烈或難聞的氣、汽或煙，例如油漆的氣味

*在旅行中久坐，這樣會(huì)引起腿部凝血

*不帶橡膠手套為貓咪清理窩、換貓沙

*運(yùn)動(dòng)

在孕期保持積極的鍛煉對(duì)寶寶的健康和調(diào)整你的情緒、體能和力量都有很大的好處。下面列舉一些很好的鍛煉方式：

do

*嘗試一些低運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，比如散步、瑜伽、水中有氧運(yùn)動(dòng)或者游泳。

don’t

*避免參加那些會(huì)使你摔跤或失去平衡的運(yùn)動(dòng)，例如騎馬、騎車、滑雪或打網(wǎng)球。

*不要搬重物或進(jìn)行負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。

*妊娠20周之后，不要嘗試任何特別的活動(dòng)，像仰臥起坐，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)壓迫輸送血液到子宮的主要血管。注意觀察自己的心跳頻率，保證自己的心率每分鐘不要高于140次。

*妊娠不適

如果你擔(dān)心暈眩或抽筋帶來(lái)的麻煩，下面告訴你如何處理緊急情況。

1、眩暈。這有可能是低血糖或低血壓造成的。

Do打電話給你的醫(yī)生，他也可能讓你原位不動(dòng)，喝一杯水或吃一點(diǎn)甜食，然后躺下休息一會(huì)兒。如果情況沒(méi)有緩解，你就應(yīng)該到醫(yī)院去就診。如果你接近妊娠20周，臉和手出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象，或者你的體重莫名其妙地過(guò)量增加，那么你有可能患了妊娠高血壓。如果沒(méi)有及時(shí)得到治療，這種情況可能導(dǎo)致痙攣、劇烈頭痛和視力問(wèn)題。

2、腹部絞痛。這有可能是胎兒壓迫你的肌肉、韌帶和血管造成的。如果在妊娠25周到37周之間出現(xiàn)絞痛，你可能是患了布拉克斯頓·?？怂拐鳎˙raxtonHicks，也可以成為產(chǎn)前子宮收縮），使你在分娩前出現(xiàn)宮縮。

Do——在懷孕前三個(gè)月發(fā)生的任何絞痛都要引起你的注意，尤其是伴隨著刺痛、流血或發(fā)熱等癥狀。如果你懷疑自己是產(chǎn)前子宮收縮，這時(shí)候就應(yīng)練習(xí)放松，并且盡可能多臥床休息。這種宮縮是你最易感覺(jué)得到的，也許你已非常熟悉，當(dāng)分娩臨近時(shí)，這種宮縮可幫助宮頸軟化和縮短。但是如果躺下休息后，疼痛依然持續(xù)超過(guò)兩小時(shí)就一定要給醫(yī)生打電話了。

3、輕微出血。在妊娠前三個(gè)月發(fā)生出血現(xiàn)象是非常常見(jiàn)的現(xiàn)象，很可能沒(méi)有任何可擔(dān)心的。懷孕初期，你也許會(huì)在性生活后發(fā)現(xiàn)一些出血現(xiàn)象，這可能是由于宮頸炎或真菌感染造成的。如果出血過(guò)多，而且發(fā)生在妊娠的后三個(gè)月，那么也許是胎盤前置（指胎盤植在子宮下段，部分或全部擋住了宮頸）或者宮頸的提早膨脹造成的。

Do打電話給醫(yī)生，告知他你的癥狀。

4、連續(xù)幾小時(shí)感覺(jué)不到胎動(dòng)。這很可能是你的寶寶正在休息。

Do不要擔(dān)心。胎兒的運(yùn)動(dòng)，一般從妊娠四個(gè)月開(kāi)始，在妊娠后期慢慢減緩：因?yàn)樘涸介L(zhǎng)越大，可以讓他活動(dòng)的空間越來(lái)越小。你可以喝一點(diǎn)果汁，左側(cè)臥，并且放松。試著計(jì)算胎動(dòng)。如果跟平時(shí)相比，胎動(dòng)的次數(shù)明顯減少（大多數(shù)孕婦在最后三個(gè)月平均每小時(shí)會(huì)有10次胎動(dòng)），如果在超過(guò)兩個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間里，你都感覺(jué)不到一點(diǎn)胎動(dòng)，那么就給你的醫(yī)生打電話，也許還需要你到醫(yī)院去做相關(guān)的檢查。

don’t準(zhǔn)媽媽慎食提拉米蘇

提拉米蘇是意大利的傳統(tǒng)美食，雖然美味誘人，不過(guò)不適合準(zhǔn)媽媽們食用。原因很簡(jiǎn)單，就是提拉米蘇的配料中有生雞蛋黃。而任何含有生雞蛋的食品都是不適合準(zhǔn)媽媽食用的。因此，即使美味當(dāng)前，也要抵制誘惑哦！

2、孕期適合吃的食物

宜吃的食物：

主食：米、面不要過(guò)分精白,盡量采用中等加工程度的米面。主食不要太單一,應(yīng)米面、雜糧、干豆類摻雜食用,粗細(xì)搭配,有利于獲得全面營(yíng)養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

蔬菜：應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜。孕婦膳食中蔬菜的三分之二應(yīng)為綠葉蔬菜。鮮豆類如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白質(zhì)含量豐富,并且其中所含鐵吸收率較好也可選用。對(duì)竹筍一類無(wú)色、價(jià)高,且含草酸高的蔬菜應(yīng)盡量少用或不用。

水果：柑桔、棗、山楂含抗壞血酸豐富,價(jià)格相對(duì)低廉,尤其冬季蔬菜少時(shí),可較多選用。

動(dòng)物性食品：盡量選擇蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量低的品種。由于畜禽內(nèi)臟,尤其是肝臟維生素A和鐵等微量元素含量豐富,孕中期和孕晚期婦女應(yīng)多選用。禽肉脂肪含量低,肌肉細(xì)膩,蛋白質(zhì)含量豐富,雞肉燉湯味鮮美,有刺激消化液分泌的作用,適合孕婦食用。

魚類肌肉纖維細(xì)嫩,含蛋白質(zhì)豐富,脂肪以不飽和脂肪酸為主,含維生素B2、鋅、硒較豐富,尤其深海魚類脂肪中有豐富的二十二碳六烯酸(DHA),對(duì)胎兒腦和神經(jīng)發(fā)育有益,孕婦應(yīng)多食魚類。

蛋類蛋白質(zhì)中必需氨基酸的含量和組成較其他動(dòng)物性食品更為理想,蛋白質(zhì)的生物價(jià)值甚高,是已知天然食物中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),蛋黃中還含有豐富的鈣、鐵、維生素B1和B2,故為孕婦比較理想的食物。

奶類食品：奶類蛋白質(zhì)主要成分酪蛋白為含磷復(fù)合蛋白質(zhì),具有足夠的必需氨基酸,也是一種完全蛋白質(zhì)。奶中脂肪熔點(diǎn)低,顆粒細(xì)小,易于消化吸收;尤其是奶含鈣豐富,易吸收,是膳食中鈣的良好食物來(lái)源,為孕婦供鈣更為適宜。糧谷和蔬菜雖含有一定量的鈣,但由于同時(shí)含有植酸、磷酸、草酸和纖維素,影響鈣吸收。奶類幾乎含有一切已知的維生素,尤以維生素A和B2突出,是孕婦理想的食品,每日應(yīng)飲用250g以上。

大豆類食品：大豆是植物性食物中含蛋白質(zhì)量最高,質(zhì)量最佳的食物,其蛋白質(zhì)中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可與動(dòng)物性蛋白質(zhì)相媲美,尤其大豆蛋白質(zhì)的賴氨酸含量較高,與谷類同時(shí)食用可提高谷類蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。大豆脂肪含有豐富的亞油酸,對(duì)防止孕婦血脂升高和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育皆為必需。大豆食品鈣、鐵、維生素B1及B2含量較多,且價(jià)格低廉,每日最好能攝入100g以上。有的豆制品如素雞、鹵干、腐乳、豆腐鈣含量很高,亦為鈣的良好來(lái)源,臭豆腐中還含有豐富的維生素B12百克含1.88～9.6Oug。

3、孕婦可以乘飛機(jī)嗎

影響孕婦乘飛機(jī)的因素是低氣壓、低氧、客艙內(nèi)空間狹小等條件。盡管有研究證明在女性懷孕的任何時(shí)期乘機(jī)都是安全，但為慎重起見(jiàn)，通常規(guī)定懷孕8個(gè)月以內(nèi)的健康孕婦乘機(jī)沒(méi)有限制，只是在購(gòu)票時(shí)需要出示預(yù)產(chǎn)期證明。懷孕超過(guò)8個(gè)月的孕婦一般情況下不要乘機(jī)，如有特殊情況，應(yīng)在乘機(jī)前72小時(shí)內(nèi)提交由醫(yī)生簽字、醫(yī)療單位蓋章的“診斷證明書”一式二份，內(nèi)容包括旅客姓名、年齡、懷孕日期、預(yù)產(chǎn)期、旅行航程和日期，適宜于乘機(jī)及在機(jī)上需要的特殊照顧等，同時(shí)填寫《特殊旅客乘機(jī)申請(qǐng)書》一式二份，經(jīng)航空公司同意后才可以購(gòu)票乘機(jī)。