由于生活的忙碌很多人容易忽視了自己的健康，到了老年很多人的身體體質(zhì)就會(huì)變得很差，所以在平常生活中一定要多關(guān)注自己的健康問題。老年人由于體質(zhì)的特殊很容易患上高雪壓，所以平常一定要多加防御，那么哪些事情能讓老年人遠(yuǎn)離高血壓呢?高血壓患者飲食要遵循哪些原則呢?

1、遠(yuǎn)離高血壓要做好的事

1、每天走6000步：過剩的脂肪會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力，誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。少吃多動(dòng)就是最好的減肥方法。

2、不超過5克鹽：流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠(yuǎn)離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡(jiǎn)單，比如烹調(diào)時(shí)不加鹽，起鍋時(shí)再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個(gè)月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。

3、戒煙限酒：總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時(shí)，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國(guó)研究證明，吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10—25毫米汞柱。

4、1斤奶補(bǔ)鈣：有些人對(duì)鹽的敏感性比較高，體內(nèi)的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會(huì)蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會(huì)改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。

5、吃土豆、茄子補(bǔ)鉀：鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內(nèi)多余的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。

6、吃檸檬：檸檬富含維生素C和維生素P，能增強(qiáng)血管彈性和韌性，預(yù)防和治療高血壓等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C，有助減慢自由基對(duì)血管的傷害。

7、少喝含糖飲料：英國(guó)倫敦大學(xué)帝國(guó)理工學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。美國(guó)科羅拉多州丹佛健康科學(xué)中心大學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會(huì)升高。因此，飲料最好選擇無(wú)糖的。

8、每天吃4瓣大蒜：每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護(hù)血壓。此外，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動(dòng)脈粥樣硬化、降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好。

看完了上文，相信大家對(duì)如何遠(yuǎn)離高血壓都有了更多的了解。那么下面我們一起去看看高血壓患者在飲食方面要遵循哪些原則呢?

2、高血壓的飲食原則

一、食物不過咸：限鹽。：健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括通過醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量。

二、食物不過甜：限糖：含糖高的食品主要是米、面、糕點(diǎn)等。建議主食要粗細(xì)搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

三、食物不過膩：限制脂肪過高的食品：專家建議，生活中要限制家畜肉類(尤其是肥肉)、動(dòng)物油脂(如豬油)、奶油糕點(diǎn)、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內(nèi)，主要是瘦肉，如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。

四、食物不過辛：限制飲酒：酒也屬于“辛”類食物，對(duì)于嗜酒如命的市民，王清海建議男性每天飲酒精不超過30克，即葡萄酒小于100~150毫升，比如2至3兩;或啤酒小于250~500毫升，比如半斤到1斤;或白酒小于25~50毫升，約0.5至1兩。女性則減半量，孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。

五、食物不過苦：過食可致食欲不振：苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清熱，氣候炎熱的時(shí)候，適當(dāng)吃些有苦味的蔬菜是有好處的，可以清肝炎、心火。不過，苦味畢竟寒涼，過食則損傷脾胃，導(dǎo)致食欲不振、或腹痛腹瀉等，影響食物的消化吸收。

總結(jié)：高血壓危害著老年人的身體健康，所以大家可以采用上文中的方法來進(jìn)行遠(yuǎn)離。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。

3、高血壓的飲食禁忌

1、酒

飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動(dòng)脈硬化。大量喝酒很容易導(dǎo)致血壓升高，酒精對(duì)于神經(jīng)的刺激非常的大，很多男性因?yàn)閼?yīng)酬要喝酒，所以喝完酒以后總是感覺身體不適，這時(shí)候要當(dāng)心血壓已經(jīng)無(wú)限升高了，而且喝酒過多還容易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的出現(xiàn)。

2、濃茶

高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適。很多人在春季的時(shí)候會(huì)犯困，所以想通過喝茶來提神，但是卻不知道喝茶在提神的同時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致血壓升高。喝茶的時(shí)候要選擇清淡的茶，很濃的茶千萬(wàn)不要喝，很容易導(dǎo)致血壓無(wú)限的升高。

3、狗肉

狗肉溫腎助陽(yáng)，能加重陰虛陽(yáng)亢型高血壓的病情。狗肉雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但是有些人群是不能吃狗肉的，血壓高的人就不能吃狗肉，很容易導(dǎo)致血壓升高，導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)，這樣對(duì)于血管的傷害是非常的大的。平時(shí)高血壓患者飲食要清淡，狗肉不要吃。