現(xiàn)在的人們都特別注重養(yǎng)生，早上時你會看到有很多老年人在公園里打太極，還有很多年輕人在跑步。人們大多數(shù)都是通過運動來鍛煉身體。為了更好的保持身體的健康，我們需要知道和掌握健康養(yǎng)生的關鍵因素，接下來，小編將介紹幾個養(yǎng)生的關鍵性因素。。

1、健康養(yǎng)生的關鍵

1、健康養(yǎng)生不能缺運動

把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區(qū)，不要認為運動一秒都會奏效的。

2、健康養(yǎng)生不能缺早餐

這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。

3、健康養(yǎng)生不能缺粗糧

在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用?？茖W家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。

4、健康養(yǎng)生不能缺放松

當一個人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧!

5、健康養(yǎng)生不能缺睡覺

午夜還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

6、健康養(yǎng)生不能缺水分

飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

7、健康養(yǎng)生不能缺精神食糧

誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。

上文就是關于健康養(yǎng)生的七大關鍵因素了。如果你想擁有健康身體，就要先來牢牢把握住這七大養(yǎng)生因素，這樣才能讓你得到想要的保健功效。中醫(yī)養(yǎng)生的妙方多多，你也可以用它們來保健身體。

2、健康的飲食方法

一、管住飯菜和湯水。應堅持粗茶淡飯，少食魚肉和營養(yǎng)品，原則是三分之二粗糧，三分之一細糧，多吃蔬菜、水果。常吃自己家里做的“莊戶飯”，盡量不參加賓館、飯店豐盛的宴會;早晚喝粥，或各類米湯、菜湯;堅持八分飽，零食可以吃一點，但不能吃得太雜，把腸胃搞亂了套;堅持天天喝茶，特別是綠茶，我覺得是良好的習慣。

二、徹底改掉不良嗜好。抽煙喝酒，是兩大不良嗜好，抽煙傷肺，喝酒傷肝，可說都無好處。有人說酒可少喝，我認為最好不喝，這玩意與人的情緒有關，少喝在一定氣氛下，由不得個人，往往就多喝了。這兩個嗜好的魔爪，伸到人的嘴里，不少人頂不住，受禍害的人可真不少。我在崗時，因抽煙喝酒，腸胃很不好，肝肺也受影響，從退休第一天起，一支煙不抽，一滴酒不沾，只喝綠茶，就這樣保持13年，腸胃變好了，整個身體強壯了。為了健康長壽，我勸大家以最大的毅力，清除掉個人的不良嗜好。

三、嚴格控制服藥數(shù)量。如今生活好了，人們生了病有條件治了，可不少患者用藥太多太多，小病小災也舍得花大錢治療，不少人提袋攜筐進藥店買藥。這樣，無疑進嘴的藥量越來越大，是藥三分毒，現(xiàn)在已經(jīng)造成嚴重危害。小病吃成大病，這病吃成那病的現(xiàn)象普遍存在，吃藥致死人命的也大有人在。故讓嘴管住吃藥，這是一個大問題了。

雖然很多人都知道健康飲食的重要性，可是因為有時候比較忙碌，沒有時間，導致沒有一個規(guī)律的飲食習慣和科學的飲食方法，都可能成為威脅身體的一個因素。因此小編建議大家都能夠遵守健康飲食的原則，改掉不良的嗜好。