登上是一項(xiàng)非常受人們喜愛(ài)的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)樵诘巧降耐局屑饶軌蝈憻捝眢w又能夠欣賞沿途的風(fēng)景，所以許多人在空閑的時(shí)候都十分喜歡登山。但是不少人登山之后都會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼的情況，那么登山如何保護(hù)膝蓋？爬山怎么保養(yǎng)膝蓋？

1、登山如何保護(hù)膝蓋

做熱身

在做任何運(yùn)動(dòng)之前，我們都需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以使我們的身體發(fā)熱，增加身體肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，從而降低肌肉拉傷的可能性，同時(shí)，熱身運(yùn)動(dòng)有助于維持呼吸穩(wěn)定，避免呼吸頻率突變。

穿護(hù)膝

穿上護(hù)膝的時(shí)候腿部會(huì)有緊繃感，因此很多驢友不喜歡使用護(hù)膝。專(zhuān)家表示，即便感覺(jué)不習(xí)慣，最好還是穿上護(hù)膝。因?yàn)樽o(hù)膝相當(dāng)于一個(gè)減震器，可以起到很好的緩沖作用，減輕膝蓋受到的損傷。此外，護(hù)膝還能避免膝關(guān)節(jié)受涼。

帶登山杖

登山杖呈T字形，其設(shè)計(jì)是供驢友借力使用，以保持行走中的穩(wěn)定性。登山的時(shí)候持一副輕便的手杖，可抵消下肢部分壓力，有助于減輕登山過(guò)程中身體壓力對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的磨損，驢友登山后也不會(huì)感到明顯的腰酸腿痛。

穿登山鞋

登山并不同于一般的休閑徒步，對(duì)鞋子也有一定的要求。專(zhuān)家表示，在登山的時(shí)候最好穿上專(zhuān)門(mén)用于登山的鞋子，這些登山鞋有很好的抓地力，不僅可以減震，而且還能防止滑倒摔跤。

2、爬山的注意事項(xiàng)

1、了解登山地區(qū)近日天氣情況，雨天和雨后一兩天最好別爬，山下沒(méi)雨不代表山上沒(méi)雨，爬山是自我的一種挑戰(zhàn)于放松，但不需要用生命去冒險(xiǎn)。

2、雨后登山的臺(tái)階到處是滑落下來(lái)的山泥，部分路基還被阻斷，雨后登山務(wù)必注意安全，以免山體滑坡遭受意外傷害，去城市山林和電視塔尤其應(yīng)引起注意。

3、備好運(yùn)動(dòng)鞋、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

4、合理飲水，多喝少量，不要等口渴后在喝水，切記春天山上的水是不能直接飲用的，寄生蟲(chóng)最多的季節(jié)，具體如何飲用和過(guò)濾。

5、爬山過(guò)程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊山?jīng)r，如有需要拍攝風(fēng)景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。

6、做好前期工作，了解山?jīng)r，登山路線，做好合理的時(shí)間安排和預(yù)備第二條路線（不怕萬(wàn)一就怕一萬(wàn)，萬(wàn)一出現(xiàn)突發(fā)事件有多個(gè)選擇），如該山是否有資源開(kāi)采的工廠，以防在登山時(shí)，工廠的開(kāi)采隊(duì)在炸山開(kāi)采資源所造成不安全因數(shù)。

7、了解該地區(qū)是否有野豬，蛇等危險(xiǎn)動(dòng)物，帶好防范設(shè)備，有野生動(dòng)物的地方也會(huì)有很多人為的陷阱和夾子，要特別注意。

8、對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)，確保登山當(dāng)天不會(huì)再次下雨。

9、帶好衣物早晚御寒，防止感冒。最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)，但也要注意帶好必需品的同時(shí)最好輕裝。

10、隊(duì)伍不因少于3人，根據(jù)登山強(qiáng)度難度來(lái)合理組織隊(duì)員，建議人數(shù)不易過(guò)多（4-8人），隊(duì)伍長(zhǎng)了不好控制和收隊(duì)，一般我們登山組隊(duì)人數(shù)都是雙很少組單數(shù)，原因很簡(jiǎn)單，互相照顧，宿營(yíng)時(shí)也不會(huì)有人落單。

11、如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)。

12、登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。

13、下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

14、不要擅自改變登山路線和時(shí)間。

15、背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。