月經(jīng)是每個(gè)女性都會(huì)遇到并且都必須經(jīng)歷的一個(gè)階段,每個(gè)月周期性的出血,本身對(duì)于氣血會(huì)有很大的虧損,并且,如果經(jīng)期不注意身體的養(yǎng)護(hù),很容易造成宮寒,對(duì)于以后的生活造成很大的啊影響,那么,經(jīng)期怎樣保養(yǎng)能避免宮寒?經(jīng)期生活注意事項(xiàng)有哪些?
月經(jīng)是女性子宮內(nèi)膜剝脫,經(jīng)血從女性私處排出的過程。在月經(jīng)期,由于子宮內(nèi)膜脫落,就形成了一個(gè)創(chuàng)面,女性私處內(nèi)正常的酸性環(huán)境也可能因經(jīng)血滲出而沖淡。
同時(shí),子宮頸口微微張開,盆腔充血等致使生殖器官局部防御機(jī)能下降,如不注意衛(wèi)生,細(xì)菌很容易上行侵入生殖器官。少女月經(jīng)期,大腦興奮性降低,全身抵抗力有所下降,機(jī)體容易疲勞,也容易受涼感冒或患其他病癥。所以,應(yīng)指導(dǎo)少女在月經(jīng)期注意以下幾方面保健。
一、保持外陰清潔經(jīng)常用干凈的溫水沖洗外陰,避免經(jīng)血結(jié)痂。清洗外陰時(shí),下身不要泡在水中。以免臟水滲進(jìn)女性私處。更不能用洗腳巾和洗腳水洗外陰。洗外陰的盆也要和洗腳盆分開。大小便后用手紙時(shí)要右前向后擦,這樣可避免把肛門周圍的細(xì)菌帶到外陰處。
二、保持樂觀和穩(wěn)定的情緒在月經(jīng)期間,少女往往因身體的某些不適,如乳脹、腰酸、小腹墜脹、頭疼而情緒煩躁,易怒或抑郁,情緒波動(dòng)反過來有影響月經(jīng)。保持心情舒暢,自我調(diào)節(jié)情緒,就可以減輕月經(jīng)的不適感覺,也能防止月經(jīng)失調(diào)。
三、適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量月經(jīng)期要注意休息,保持充足的睡眠,以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng)和重體力運(yùn)動(dòng)。女同學(xué)若遇到月經(jīng)期上體育課,可以向老師說明情況,參加一些輕松的運(yùn)動(dòng),如體操、散步、打羽毛球或乒乓球等。
四、注意保暖。月經(jīng)期身體抵抗力下降,盆腔充血,要注意保暖。要避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡、洗頭、洗腳,也最好不要在太潮濕的地上坐。夏天不要喝過多的冷飲,以免受害、著涼,刺激盆腔血管收縮,導(dǎo)致月經(jīng)減少或突然停經(jīng),引發(fā)其他疾病。
五、注意飲食衛(wèi)生,加強(qiáng)營養(yǎng)。月經(jīng)期間可吃些容易消化吸收的食品。如蛋類、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果,同時(shí)還要多喝開水,增加排尿次數(shù),沖洗尿道,以預(yù)防炎癥。不吃生冷及辛辣帶刺激性食物,保持大便通暢,減少盆腔充血。
六、做好月經(jīng)周期的記錄。通過記錄可觀察自己月經(jīng)是否規(guī)律,也邊緣做好經(jīng)前準(zhǔn)備。如果月經(jīng)沒按日期來潮,應(yīng)當(dāng)去找醫(yī)師就診,以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)原因。
簡單四招將宮寒拒之門外
1、注意保暖
大部分女性朋友們?cè)谔鞖鉄岬臅r(shí)候穿著都會(huì)非常單薄,盡管現(xiàn)在已經(jīng)秋季了,即使是在有空調(diào)的辦公室,也依然是短袖短褲地長時(shí)間坐著工作,不知不覺就會(huì)讓寒氣侵入身體。所以對(duì)于女白領(lǐng)來說一定要注意保暖,特別是小腹的保暖。大家可以在辦公室備件外套或者小開衫,避免直接穿著短袖在空調(diào)下吹風(fēng)。穿短褲短裙的則可以用衣服蓋住膝蓋和腿部,不要讓自己受涼。
2、適當(dāng)外出走動(dòng)
女白領(lǐng)都是整天在辦公室呆上八九個(gè)小時(shí),累了困了就直接趴在桌子上睡一覺,殊不知這樣也是非常容易被寒邪所傷的。女性朋友們?nèi)绻梢缘脑捵詈貌灰吭谧郎纤X,中午吃完飯可以去室外走走,這樣可以讓體內(nèi)的寒氣盡快發(fā)散出來,對(duì)于身體的影響也就沒那么大了,并且適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)也可以避免肥胖的產(chǎn)生。
3、慎食寒食
如果本身身體體質(zhì)就比較寒,再加上是呆在空調(diào)中,然后又因?yàn)樨澇远秤靡恍┍容^寒涼的食物,那就會(huì)對(duì)身體造成更大的傷害了。所以辦公室的女性一定不要吃剛從冰箱里拿出來的食物,最好能夠在微波爐中熱了之后再吃。像冰淇淋、雪糕、冷飲這一類冷食也要少吃,否則可能會(huì)給自己的身體帶來傷害。
4、緩解壓力和情緒
可能很多白領(lǐng)的工作壓力都比較大,有時(shí)候甚至要加班加點(diǎn)地工作,這樣的話就很容易讓身體過度疲勞,從而導(dǎo)致免疫力下降,寒邪也就此“入宮”,所以女性朋友們最好不要熬夜工作,要注意適當(dāng)安排好自己的工作時(shí)間。另外還要隨時(shí)保持一個(gè)良好的情緒,如果覺得累了就起來泡杯熱茶走動(dòng)走動(dòng),以免讓身體受寒。
愛惜自己的身體,就要多注意一些生活小細(xì)節(jié),人人都愛美,但健康最重要,一定要保養(yǎng)好子宮。
1、月經(jīng)期間調(diào)整好心態(tài)
如果你的月經(jīng)不調(diào)是由于受挫折、壓力大而造成的,那么你必須調(diào)整自己的心態(tài)。而且如果你已經(jīng)月經(jīng)不調(diào),保持良好的心態(tài)也是非常必要的。據(jù)說女孩子生理期時(shí)很自然地情緒就會(huì)不好,但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣,因?yàn)榘l(fā)脾氣會(huì)對(duì)擾亂經(jīng)期,也很傷肝臟喔。
2、月經(jīng)期間忌盆浴
因?yàn)樯砥谧訉m口比較張開,同樣地也較為容易受到污染,所以洗澡最好采淋浴。
3、月經(jīng)期間生活有規(guī)律
熬夜、過度勞累、生活不規(guī)律都會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。讓你的生活有規(guī)律,你的月經(jīng)可能就會(huì)恢復(fù)正常。
4、月經(jīng)期間飲食注意
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì),以免發(fā)生缺鐵性貧血。多吃烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對(duì)蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等滋補(bǔ)性的食物。
生理期剛來幾天可以多吃點(diǎn)麻油豬肝,幫助廢血排出。后幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯(cuò)的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點(diǎn)心,還有酒釀煮蛋也很好。生理期后期,可以考慮喝一點(diǎn)生化湯(經(jīng)期喝的),可以讓身體臟血徹底排乾凈。
月經(jīng)期間不宜吃太咸的食物,會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯留增多,在月經(jīng)來前,很容易發(fā)生頭痛、情緒激動(dòng)和容易生氣等癥狀。月經(jīng)期間不適宜喝濃茶,咖啡。這類飲料中咖啡因含量很高,容易刺激神經(jīng)和心血管,以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多等不適癥狀。不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料。生冷的食物,會(huì)降低血液循環(huán)的速度,進(jìn)而影響子宮的收縮,及經(jīng)血的排出,致經(jīng)血排出不利,引起月經(jīng)痛。
5、月經(jīng)期間防止受寒
一定要注意經(jīng)期勿冒雨涉水,無論何時(shí)都要避免使小腹受寒。
6、月經(jīng)期間不適宜體檢
經(jīng)期除了不適宜做婦科檢查和尿檢外,同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項(xiàng)目。因?yàn)榇藭r(shí)受荷爾蒙分泌的影響,難以得到真實(shí)數(shù)據(jù)。所以,最好是改期,月經(jīng)過后再體檢。如果是集體體檢,體檢時(shí)告之醫(yī)生。
7、月經(jīng)期間不要拔牙
女性在月經(jīng)期間,內(nèi)分泌平衡受到一定程度的影響,體內(nèi)也會(huì)出現(xiàn)一些微妙的變化,這個(gè)時(shí)候的血管脆性增加,血管的收縮能力下降,破裂后容易出血不止。另外,月經(jīng)期間婦女的痛覺神經(jīng)比較敏感,全身抵抗力相對(duì)較差,所以月經(jīng)期間拔牙患者病感比較明顯,而且容易發(fā)生感染。
8、月經(jīng)期間不要捶腰
月經(jīng)期有很多不適的狀況,像腹痛、全身乏力、腰酸痛等。對(duì)于出現(xiàn)腰酸背痛這種情況,很多女性朋友都喜歡捶打腰部想舒緩酸痛,或者去做按摩。殊不知這樣做反而效果會(huì)相反。
9、月經(jīng)期間不要用沐浴液清潔女性私處
經(jīng)期女性私處容易產(chǎn)生異味,尤其在夏季,但在洗澡時(shí)順便用沐浴液清潔女性私處,或用熱水反復(fù)清洗女性私處是不夠健康的,反而容易引發(fā)女性私處感染,導(dǎo)致瘙癢病癥。
因?yàn)槠饺张伺运教巸?nèi)是略酸性環(huán)境,能抑制細(xì)菌生長,但行經(jīng)期間女性私處會(huì)偏堿性,對(duì)細(xì)菌的抵抗力降低,易受感染,如果不使用專業(yè)的女性私處清潔液或用熱水反復(fù)清洗更會(huì)導(dǎo)致堿性增加。因此,清洗女性私處需要選擇專業(yè)的女性私處清洗液,尤其在經(jīng)期。
10、月經(jīng)期間不宜性生活
月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落,表面形成創(chuàng)傷面,如果發(fā)生性生活,容易將細(xì)菌引入,使其逆行而上,進(jìn)入子宮腔內(nèi),引起子宮內(nèi)的感染。
11、月經(jīng)期間不宜穿緊身褲
如果月經(jīng)期間穿臀圍小的緊身褲,會(huì)使局部毛細(xì)血管受壓,影響血液循環(huán),增加會(huì)陰摩擦,很容易造成會(huì)陰充血水腫。如果再加上不注意局部清潔衛(wèi)生,還會(huì)出現(xiàn)泌尿生殖系統(tǒng)感染等疾病。
12、月經(jīng)期間不宜高聲唱歌
婦女在月經(jīng)期,呼吸道粘膜充血,聲帶也充血,高聲唱歌或大聲說話,聲帶肌易疲勞,會(huì)出現(xiàn)聲門不合,聲音嘶啞。
腰酸背痛,白帶不正常,習(xí)慣性的痛經(jīng),乳房脹痛,腰酸背痛,月經(jīng)給女人帶來的痛苦可真是多啊,但即便如此,我們還是離不開他,它若不來,我們還會(huì)恐慌,實(shí)在是讓人又愛又恨的大姨媽??!
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