我們的腰腹部非常容易出現(xiàn)一些贅肉的，而最好的瘦腰方法就是運(yùn)動(dòng)減肥了，那么有什么動(dòng)作可以讓你的腰腹部瘦下來呢？健身可以讓贅肉變成肌肉的，還能夠提高身體的協(xié)調(diào)性的，那么，男生做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰腹肌肉？一個(gè)動(dòng)作充分鍛煉腰腹肌肉。

1、瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)

平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再重復(fù)動(dòng)作。鍛煉時(shí)四肢自然伸直，不要彎曲膝蓋，手腳同時(shí)動(dòng)作。身體對折時(shí)吸氣，展開時(shí)呼氣，不要有意憋氣。初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?，手腳碰不到一起。不必?fù)?dān)心，只要持續(xù)練習(xí)一定會(huì)做得很標(biāo)準(zhǔn)。

現(xiàn)在你開始做了么？不要以為做的又多又快就能達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量的效果。如果你想讓腰腹更有力，放慢速度，在對折姿態(tài)時(shí)多撐幾秒。我們稱這種訓(xùn)練為靜力性訓(xùn)練，相對地，快速兩頭起就是動(dòng)力性訓(xùn)練。靜力性訓(xùn)練即是采用相對靜止的動(dòng)作形式進(jìn)行的力量練習(xí)，主要發(fā)展肌肉靜力性力量，對于增加肌肉力量、維持軀體穩(wěn)定性有很大作用。所以增強(qiáng)腰腹力量，宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

當(dāng)然，如果你的目的是鍛煉肌肉耐力，就減輕負(fù)荷，增加次數(shù)吧。動(dòng)力性訓(xùn)練是指采用相對運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作形式進(jìn)行力量練習(xí)，對于肌肉耐力有很大提高。健身的中老年人應(yīng)該盡量以練習(xí)肌肉耐力為主，鍛煉動(dòng)作一定要輕柔緩慢，防止出現(xiàn)損傷。

2、瘦肚子的方法

一、健身球運(yùn)動(dòng)

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

二、自行車運(yùn)動(dòng)

身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

三、舉球運(yùn)動(dòng)

仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

四、呼啦圈運(yùn)動(dòng)

要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

五、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。

仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦！