對于女性來說，都不希望自己快速的衰老，想要肌膚更加年輕，平時的時候要注意護理肌膚，減少對肌膚的損傷，使用一些保養(yǎng)品，飲食方面也需要多加注意，有些食物可以減緩衰老，那么女人保養(yǎng)的秘籍是什么？女性保養(yǎng)吃哪些食物好？

1、女人保養(yǎng)秘籍

1、補鈣

專家證實，在女性28歲以后，需要更多的鈣質來維系人體的運作，身體中的鈣含量每年都以0.1%-0.5%的速度在不斷減少，因此，這個時候女性應該要開始每天至少攝入1000毫克的鈣才足夠身體消耗。如果是孕婦或者在哺乳期的話，補鈣量還要增加到1500毫克。而補鈣最好是補充活性鈣。

2、補充葉酸

葉酸是人體所需維生素的一種，充足的葉酸可以幫助女人擁有一個好的心情和好的狀態(tài)，現(xiàn)今社會很多女強人在臨近30歲才懷孕生子，在懷孕生育這兩個階段，都會讓女性缺乏營養(yǎng)，而葉酸是維生素B族中很重要的一員，為人體細胞生長和分裂提供所需的物質，可以緩解女性缺乏營養(yǎng)的癥狀。

3、安全駕駛

30歲時就要更加珍惜自己的生命，懂的人生的不容易，30歲的女人不僅要對身體內部進行調理，而且在外出行也要多注意，作為一個現(xiàn)代女性，工作中的角色十分重要，因此出外駕駛的時候一定要系安全帶，開車不要使用手機，讓自己遠離事故，愛護自己，保障青春。

4、優(yōu)質的性生活

有固定優(yōu)質的性生活可以讓一個女性保持在活力充沛的狀態(tài)，不僅如此，同房可以幫助女性緩解壓力，放松心情。在工作與生活之余，還有如此一個獲取幸福與滿足的方法。根據(jù)調查，夫妻間的安全性生活每天如果增加到116次的話，會讓你的真正年齡年輕1.6歲。

5、均衡的營養(yǎng)

每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類（亦即主食類）、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。

6、足夠的運動

隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當?shù)倪\動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

7、定期健康檢查

更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機會。

8、善待自己的身體

健康需要用心經(jīng)營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫(yī)療照顧。研究顯示，適當?shù)暮蔂柮裳a充，對健康的影響，利大于弊。

9、樂觀的生活態(tài)度

更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。

2、保養(yǎng)的食物

1、赤豆薏苡仁紅棗粥

赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節(jié)酸痛者。

2、蓮子百合粥

蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

3、甘麥飲

小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

3、女人保養(yǎng)的身體部位

1、大腦

隨著年齡增長，大腦中神經(jīng)細胞的數(shù)量逐步減少。我們降臨人世時神經(jīng)細胞數(shù)量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降。到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協(xié)調性及大腦功能造成影響。

對策：小跑運動健腦

當你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時，最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學健康專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他就此問題對很多人作了長期觀察，并做了有關的實驗，證實大腦疲勞時，跑步最有效，可使腦功能恢復到58%，而吃藥只能恢復到40%---50%。

2、眼睛

眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的“開關”，正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由于人們過度用眼，這個“開關”正在嚴重地超負荷工作。

英國一項研究發(fā)現(xiàn)，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一。多數(shù)人在45歲左右就會出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質——晶狀體的硬化、彈性減弱有關。

隨著晶狀體硬化程度加深，白內障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。

對策：屈指運動養(yǎng)眼

每天早晨，將小指被動向掌心做屈曲運動，然后向掌背伸展動作，各做十余次，對視力有益。奧妙在于小指外側基部有一個穴位，按摩刺激此穴對老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。

3、心臟和肺

《運動生理學雜志》上發(fā)表的一篇文章稱，持續(xù)訓練的運動員與長期躺沙發(fā)上吃薯片看肥皂劇的人相比，前者的心血管要比后者的年輕一半。而《循環(huán)雜志》上的另一篇文章稱，持續(xù)6個月的耐力鍛煉讓與年齡相關的有氧力量下降得到逆轉，受試對象是50多歲的男性?！澳阈枰３诌\動，讓身體每一部分正常工作，但你也需要足夠的恢復休息時間。”JustinMager說到，加州MillValley的內科醫(yī)師，“你的心臟實際只有1/3部分在工作，另2/3部分正在為下一次心臟搏動作準備。同樣的，讓你的身體有時間適應改變和壓力也非常重要?！?

對策：下蹲運動強心

常見一些人從蹲位站起時出現(xiàn)眩暈感，原因固然很多，但不可忽視心臟功能這個主要因素，常做下蹲運動可改善此癥狀。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來，老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。

4、腸胃

腸道是人體重要的“排毒”器官，還承擔著抵御疾病的重任，一旦出現(xiàn)問題，不但沒了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。

在這些扼殺“腸道活力”的因素中，便秘不可小覷。調查顯示，我國便秘發(fā)病率約9%～13%，慢性便秘3%～17、6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。

造成便秘的原因很多，有器質型的，也有功能型的，而吃得過細過油、運動少等是導致功能型便秘的主要原因。

對策：扭腰運動健胃

腸胃功能不佳者宜做扭腰運動，站立后，兩膝分開與肩同寬，放松上身，將腰部最大限度地轉向一側，然后轉回來，再轉向另一側，如此反復。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使腸胃功能得到改善。

5、肝臟

肝臟是人體最大的實質臟器，中醫(yī)將其形象地比喻為“將軍之官”。

《黃帝內經(jīng)》記載，“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明”，也就是說，從50歲開始，肝臟功能開始逐漸衰退。

肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調暢氣機、調暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調整心態(tài)，遇事易激惹、生氣，就會加重人體氣機的郁滯，形成惡性循環(huán)，損傷肝臟。

對策：多笑運動強肝

巴黎著名醫(yī)生呂班斯博士稱“笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法”。人在笑時，面部表情的運動，使胸肌與腹肌也參與共振，對肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用，促進肝膽蠕動，增加膽汁分泌，有助于增強肝功能。南斯拉夫醫(yī)學博士波卡斯要求“男子每天笑14--17次，女子每天笑13--16次”，奧秘之一就在這里。

6、關節(jié)

其作為智能的生物力學構造將伴隨你的一生。“假如當你跑步時有膝內翻，騎單車時背部偏斜，在健身房采用不正確的方式鍛煉，就會出現(xiàn)進行性加重的疼痛、關節(jié)炎，最后關節(jié)迅速老化。”通過正確的訓練和采用正確的技術，你的關節(jié)衰退老化將會減慢。

對策：跳躍運動壯骨

美國諾丁漢大學研究人員以絕經(jīng)前的女性為對象進行觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅持上下跳躍(或跳舞)的女性，一年后其骨密度增加，容易發(fā)生骨折的髖部增厚了3%。究其奧妙，乃是跳躍運動加快了全身血液循環(huán)，而地面的沖擊力又激發(fā)了骨質的形成。只要每天堅持做50次跳躍運動，就能收到預防骨質疏松的效果，如跳繩、踢毽子等運動形式均可。

對策：跪拜運動護脊

脊柱是人體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。最易犯病的頸椎、腰椎對中老年威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動作，使脊柱的關節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏對于伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應，自然強健少病。

7、皮膚

皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的“保護罩”，年齡的“計算器”。皮膚有活力的人，看起來更年輕、健康。隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你25歲左右就開始自然衰老，年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會出現(xiàn)皮膚干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。

對策：輕洗臉，重防曬

保持皮膚健康年輕的最好方法就是要保護好皮膚的屏障功能，平時涂抹一些具有屏障修護作用的嬋醫(yī)皮膚屏障乳液，可以有效提升皮膚的免疫力，讓肌膚變得堅韌。

輕柔洗臉。因為多用力洗一次臉，就會將面部皮膚摧毀得更老一步。

做好防曬。紫外線會傷害皮膚細胞，導致提前衰老，最好養(yǎng)成出門涂防曬霜的好習慣。多喝水、戒煙和堅持運動。