女性到了更年期身體會發(fā)生一系列的變化，體內(nèi)激素分泌紊亂，身體的氣血不足，心情會感到比較煩躁，身體也有有些疲勞，需要好好的調(diào)理身體，在更年期的時候改善女性的氣血，讓女性即使在更年期也有很好的氣色，那么女性更年期怎樣補血益氣呢？

1、補血益氣方

【材料】黨參9g，黃芪15g，當(dāng)歸15g，阿膠6g，川芎9g，雞蛋1~2顆。

【用法】先把雞蛋洗凈。在鍋里放適量清水，把黨參、黃芪、當(dāng)歸、川芎放進去，浸泡1~2個小時。泡透之后把雞蛋也放進去，開大火煮沸，改小火煮6~8分鐘。等雞蛋完全熟透后撈出來，剝?nèi)サ皻?，重新扔進鍋里，和其他藥物一塊兒繼續(xù)煮20~25分鐘，再放入阿膠煮化。濾掉藥渣，吃蛋喝湯。

黨參能補中益氣、生津養(yǎng)血，黃芪補氣升陽、消腫生肌，黨參和黃芪是補氣最常用的兩種藥物。當(dāng)歸補血活血、調(diào)經(jīng)止痛，阿膠補血止血、滋陰潤燥，當(dāng)歸和阿膠是補血最常用的兩種藥。雞蛋有補中益氣、潤肺利咽、補血潤燥的作用。川芎有舒肝利膽、行氣止痛的作用。

這個食療方法主要有補氣血的作用，兼能疏肝理氣。適合氣血雙虧、心情略帶煩躁的更年期女性使用。每天早上飯前吃一次，如果是用于保健，可以3~5天吃一次。

2、女性更年期吃什么好

（1）百合

百合的寓意非常美好，這里的百合指的是百合干，百合的營養(yǎng)和藥用價值都很高。具有健胃理脾、安神養(yǎng)心、消積利濕、解毒、改善血循環(huán)等多重功效。主治虛煩驚悸、咳血、勞咳等癥狀?？傊?，百合是一種安神、補虛、潤肺的清補食品，對于更年期女性常有的失眠不安、神志恍惚、虛煩驚悸等癥狀很有幫助。

（2）牛奶

人體所需營養(yǎng)素從牛奶中獲得最好，牛奶所含蛋白質(zhì)含人體所需9種必要的氨基酸；所含脂肪顆粒小，屬于高度分散的狀態(tài)，消化率非常之高；所含碳水化合物多為乳糖，可以促進乳酸菌繁殖，遏制腐敗菌滋生。中醫(yī)有言，牛奶味甘性平，有生津潤腸、補虛養(yǎng)身的作用，而且含鈣量豐富，易于被人體吸收，特別適合冬季補鈣，。

（3）黑豆

在各種豆類當(dāng)中，蛋白質(zhì)的含量最多的要數(shù)黑豆，比起豬腿肉還多一倍多。黑豆所含脂肪注意指的是單未成熟脂肪酸以及多未成熟脂肪酸，其中50%是人體必需的脂肪酸。另外，黑豆還富含大豆黃酮、磷脂以及生物素等等，因此吃黑豆不會引發(fā)高血脂，很能降低人體膽固醇。中醫(yī)上說，黑豆味甘性平，有補血潤腸的作用。

（4）蓮子

蓮子性平味道甘澀，有補脾、養(yǎng)心、益腎的功效。蓮子可以利耳目、補虛損、強筋骨、固精氣、厚腸胃、交心腎等，最適合夜間多夢、煩躁失眠、心神不安、體虛帶下的更年期女性。

3、女性更年期失眠怎么辦

（1）放松心情

放松心情最好的方法莫過于和朋友一起去做喜歡的事情，如聚餐、唱歌、逛街等，這樣不僅可以排解不愉快的情緒更能增加友誼，心境變好將有助于睡眠。

（2）營養(yǎng)均衡

平時飲食方面需要注意。避免接觸煙酒、咖啡、濃茶等含有刺激性成分的東西，多補充一些高鈣、高蛋白和維生素豐富的食物，如小魚干、蛋、奶、綠葉蔬菜等，既可以增強體質(zhì)，又可以穩(wěn)定情緒，幫助入睡。

（3）補充水分

人體擁有足夠的水分才能保證機體功能的正常運轉(zhuǎn)，而水分充足將加快新陳代謝，加速體內(nèi)廢物排出，可以避免因體內(nèi)廢物積滯導(dǎo)致的氣虛郁結(jié)。注意一點，避免睡前2小時大量喝水，半夜多次去廁所可沒有什么好感覺。

（4）規(guī)律運動

每當(dāng)自己心情焦躁或郁結(jié)而不能入睡時，不妨去戶外運動一下。無論是散步、慢跑、太極、健身舞都是不錯的選擇，可以讓自己放空思想，避免因煩躁而不能入眠。