很多女性在懷孕后一舉一動(dòng)都會(huì)特別小心，總是擔(dān)心胎兒會(huì)碰著磕著，不過確實(shí)孕婦是不能劇烈運(yùn)動(dòng)的，胎兒是很不穩(wěn)定的，一段運(yùn)動(dòng)量太大就容易流產(chǎn)，但是有人說孕婦平時(shí)應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，對(duì)孩子有好處，那懷孕后可以運(yùn)動(dòng)嗎？懷孕后可以做什么運(yùn)動(dòng)？

1、懷孕后可以運(yùn)動(dòng)嗎

懷孕后可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

孕媽媽適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，既能健身，減輕妊娠反應(yīng)，有助于胎兒發(fā)育，還能使分娩過程更加順利，具體好處主要表現(xiàn)在以下一些方面。

2、適度運(yùn)動(dòng)避免發(fā)胖

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以是準(zhǔn)媽媽保持良好的心態(tài)，有助于改善體態(tài)，同時(shí)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌收縮力，增加氧氣攝入量，促進(jìn)新陳代謝，并且能利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能增強(qiáng)，可使消化液分泌增多，有利于食物消化，吸收和利用，還能增進(jìn)肌肉協(xié)調(diào)性，幫助準(zhǔn)媽媽適應(yīng)體重增加和身體重心的轉(zhuǎn)移。

3、緩解腰酸背痛

準(zhǔn)媽媽的內(nèi)分泌變化較大，體內(nèi)的合成代謝與分解代謝顯著增加，代謝產(chǎn)生的廢物特別需要及時(shí)經(jīng)由血液循環(huán)排出，如果缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉組織中堆積的代謝產(chǎn)物乳酸就來不及運(yùn)走，加之子宮隨著胎兒生長發(fā)育逐漸增大，增大的子宮擠壓周圍的器官，壓迫腰部及下肢血管和神經(jīng)，就會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，因此在妊娠期這種特有生理狀態(tài)下，適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于緩解孕媽媽腰酸背痛的不適感。

4、順利分娩和產(chǎn)后恢復(fù)

適度運(yùn)動(dòng)能緩解緊張感，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，使腰部及骨盆關(guān)節(jié)更柔軟，肌肉更富有彈性，特別是有意識(shí)的鍛煉腹部，腰部，背部和骨盆肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致腰腿疼，并有助于減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛，有充足的體力幫助順利分娩，同時(shí)對(duì)于產(chǎn)后盡快恢復(fù)也有裨益。

5、孕婦運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)

1.熱身運(yùn)動(dòng)要充分

懷孕后，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素分泌增加，肌肉、關(guān)節(jié)會(huì)變松弛，在運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng)能夠防止在運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉和關(guān)節(jié)，也能降低抽筋出現(xiàn)的概率。

2.運(yùn)動(dòng)服裝要備好

好的運(yùn)動(dòng)服具備彈性好、吸汗散熱的功能。準(zhǔn)媽媽最好是購買孕婦專用的衣服，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以不受限制，還能夠防止因出汗而受涼。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選好

很多地方空氣污染都很嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽最好選擇早晨運(yùn)動(dòng)。如果出去運(yùn)動(dòng)的話，最好不要在16:00——19:00，這個(gè)時(shí)間段的空氣較為渾濁。

4.運(yùn)動(dòng)環(huán)境要舒適

準(zhǔn)媽媽要選擇一個(gè)適合的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，第一要舒適，第二溫度要適宜。專家指出，準(zhǔn)媽媽最好是選擇26-27攝氏度的環(huán)境運(yùn)動(dòng)。

5.水分要補(bǔ)足

運(yùn)動(dòng)能夠加速準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的新陳代謝，導(dǎo)致體內(nèi)水分流失。所以準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)過程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，記得在運(yùn)動(dòng)前、中、后期都要喝水。

6.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制

準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)過程中要適度，不能運(yùn)動(dòng)地說不上話。準(zhǔn)媽媽如果運(yùn)動(dòng)過度的話，血液運(yùn)行會(huì)加快，可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難。

7.運(yùn)動(dòng)時(shí)長要適宜

準(zhǔn)媽媽每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長最好是能夠保持在15~20分鐘，就算沒有覺得累也要按時(shí)休息，因?yàn)槟阋疹櫟侥愕膶殞?。休息過后可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但不能一下子用力太猛。

8.危險(xiǎn)動(dòng)作不要做

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要做跳躍、仰臥等動(dòng)作。跳躍會(huì)讓胎兒在子宮中產(chǎn)生撞擊，有引發(fā)早產(chǎn)的危險(xiǎn)，而仰臥的動(dòng)作會(huì)讓寶寶受到壓迫。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于懷孕中的女性是非常好的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意很多事項(xiàng)?？傊阂磺袨榱藢殞毜慕】抵搿?