通宵熬夜對(duì)有些人來說是很普通的事，像從事后期制作的人，他們經(jīng)常會(huì)熬夜工作；還有一些喜歡打游戲的朋友，熬夜簡(jiǎn)直是家常便飯。經(jīng)常熬夜肯定對(duì)身體不好，沒有充足的睡眠，難免會(huì)影響第二天的精神，還會(huì)危害我們的健康，下面是一些中醫(yī)專家針對(duì)能緩解通宵熬夜的疲勞的竅門。

1、緩解熬夜的竅門

1、拯救眼部皮膚

在開始漫長(zhǎng)的新的一天之前，要先拯救你的外表和氣色。惺忪的睡眼會(huì)暴露你一夜沒睡，因此必須要消除眼部水腫。建議使用一個(gè)古老而經(jīng)典的方法：切下一小片黃瓜，在眼睛上敷15分鐘，可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，消除水腫。

2、攝入充足的維生素

早餐是熬夜后最重要的給身體充電的機(jī)會(huì)，要攝入大量新鮮蔬菜水果以補(bǔ)充維生素，攝入谷物或全麥面包以補(bǔ)充碳水化合物。

而午餐應(yīng)舍棄高糖高脂肪的食物，這會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你一整天昏昏欲睡。最好選擇清淡高蛋白的食物，比如魚肉(比其他肉類清淡許多)、蔬菜和面食。

3、洗個(gè)提神澡

糾正大家的一個(gè)錯(cuò)誤觀點(diǎn)：提神澡一定不要用冷水!沒必要大冬天用冷水澡懲罰自己!冷水澡會(huì)使身體溫度降低，使你自熱而然地想要縮在被子里，反而起不到提神效果。

提神澡最好用溫水，不要持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，幾分鐘就足夠讓你重新精神煥發(fā)。通宵之后身體嚴(yán)重缺乏休息，千萬(wàn)不要加重身體負(fù)擔(dān)。如果你通宵跳舞或在酒吧站了一整夜，用涼水泡腳可以改善腿部血液循環(huán)，減輕酸痛不適。

4、多曬太陽(yáng)

熬夜之后，在辦公室燈光照射下，眼睛盯著屏幕工作無疑是一件苦差。不要猶豫，多休息幾次，盡可能多到戶外呼吸新鮮空氣。繞著辦公樓走幾圈可以喚醒身體，激發(fā)活力。而且，在生物鐘被打亂時(shí)，陽(yáng)光可以直觀地告訴全身器官：現(xiàn)在是工作時(shí)間非睡覺時(shí)間!

2、腦疲勞的方法

按摩腦部

放松身體，把眼睛閉起來。用右手中指輕輕點(diǎn)揉眉心，時(shí)間是3分鐘。2.全身放松，閉眼靜心。用雙手中指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉太陽(yáng)穴3分鐘。3.全身放松，閉眼靜心。用雙手食指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉雙耳耳垂后凹陷處18次。如產(chǎn)生大量唾液，可分3口慢慢將唾液咽下，以滋潤(rùn)五臟六腑。4.全身放松，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩后腦玉枕部位，時(shí)間是3分鐘。

輕輕拍打頭部

在出現(xiàn)腦疲勞時(shí)，輕微的拍打?qū)ψ约旱哪X部有好處。一旦出現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。但需要注意的是拍打力量一定要小，最好以無聲為度。要用五指指腹而非掌心輕輕拍打，拍打時(shí)間是3分鐘左右，不宜過長(zhǎng)。平日可以多梳頭，放松頭部。

深呼吸

腦疲勞的時(shí)候精神狀態(tài)也不行了，不妨來一個(gè)深呼吸。用鼻輕輕地吸一口氣，然后用口慢慢地呼一口氣，臆想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反復(fù)吐納36次。也可以在感覺腦部疲勞時(shí)，就做幾次深呼吸，每次大約3~5分鐘。

當(dāng)然緩解腦疲勞不能僅僅靠這幾種方法，從養(yǎng)生角度講我們從飲食方面來調(diào)節(jié)腦疲勞也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。另外小編還要建議大家緩解腦疲勞還要從盡量減少連續(xù)工作時(shí)間，搭配膳食等方面展開效果更好。