現(xiàn)在會出現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象，很多人晚上睡不著，白天又想睡，整個人是黑白顛倒過來。這種狀況一直困擾著我們。那有什么方法可以調(diào)節(jié)我們的生物鐘呢？今天，小編將帶領大家一起來看看專家的詳細解說，調(diào)整生物鐘的最佳方式，趕緊來看看。

1、生物鐘的最佳方式

最佳起床時間：早晨5~6點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

最佳飲水時間：起床后飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲;睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。

最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。

最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。

最佳鍛煉時間：一般下午4時以后，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。

最佳減肥時間：飯后1小時左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。

最佳刷牙時間：應在飯后3分鐘內(nèi)進行，因此時口腔內(nèi)細菌分解食物殘渣所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時刷牙效果最好。

最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯后2小時吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。

最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養(yǎng)，又有助于睡眠。

除此之外，主動養(yǎng)生貴在“主動”。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏;體溫、血壓等，也要定期查看;當還未疲乏時，就要注意休息，讓身體及時“充電”，不至于過度疲勞;當心理承受力差時，要及時調(diào)整心態(tài)，隨時化解壓力;不要等各種營養(yǎng)素缺乏時出現(xiàn)了癥狀，再去補充，而要在平時注意補充。

上文就是調(diào)整生物鐘的最佳方式了。如果你也有擁有優(yōu)質(zhì)睡眠和健康體魄，那今天介紹的調(diào)整方法，你就要趕緊來試一試了。調(diào)整生物鐘不是難題，只要你按照這些方法去做，就能得到健康的生活方式。

2、曬太陽可調(diào)節(jié)生物鐘

國外研究證實，人到達目的地后，可以多曬太陽。光線對人體生物節(jié)律的影響最為重要，特別是戶外的自然光線，有助于旅行者建立新的節(jié)律。因此，要在戶外自然光下多活動。同時及時補充水分也能減輕身體不適。

此外曬太陽還有以下的效果。

1、曬太陽能夠預防皮膚病。皮膚適當?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

2、曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時，就會被殺死。

3、日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環(huán)、增強人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

4、陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

5、曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。

所以說，每天進行一段時間的曬太陽，對你的健康是有養(yǎng)護好處的。如果你正在有時差，需要調(diào)整生物鐘的話，曬太陽也是不錯的調(diào)理妙方哦。秋冬季節(jié)，天氣寒冷，每天曬一曬太陽，能讓你增強體質(zhì)，防寒保暖。