懷寶寶的女性生理和心理壓力都非常大，較平常人更容易失眠，失眠對(duì)普通人的傷害非常大更何況懷孕的女性，這個(gè)時(shí)候我們可以通過(guò)一些日常的飲食和生活習(xí)慣來(lái)規(guī)避失眠的情況，那么孕婦如果失眠了怎么辦，準(zhǔn)媽媽該如何應(yīng)對(duì)失眠呢？我們接下來(lái)詳細(xì)介紹一下！

1.孕婦失眠對(duì)胎兒的影響

孕婦長(zhǎng)期失眠是會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生影響的，孕媽長(zhǎng)時(shí)期失眠嚴(yán)重，會(huì)影響到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，因?yàn)槭邥?huì)破壞孕婦的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行，從而影響到腹中胎兒的發(fā)育。

長(zhǎng)期失眠的孕婦，白天精神較差，食欲會(huì)受到影響，導(dǎo)致胎兒無(wú)法吸收到足夠營(yíng)養(yǎng)，出生時(shí)形體略顯瘦小，更嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)異常，導(dǎo)致流產(chǎn)。如果不是長(zhǎng)期的嚴(yán)重失眠，準(zhǔn)媽媽們是不用擔(dān)心的，在生活上進(jìn)行調(diào)理是可以慢慢恢復(fù)正常的。

2.孕婦失眠的原因

孕婦失眠是在孕期比較常見的現(xiàn)象，晚上睡得不踏實(shí)相信很多孕媽都經(jīng)歷過(guò)，為什么以前從不失眠的自己現(xiàn)在卻開始失眠了呢？其實(shí)原因是多方面的，失眠可能與尿頻有關(guān)，孕婦尿頻也是常見的現(xiàn)象，一晚上上幾次廁所，相信誰(shuí)都會(huì)失眠吧。另外，激素的變化也是造成失眠的一大殺手，懷孕期間女性更容易爆發(fā)情緒，心理也更加敏感，尤其到了晚上思緒萬(wàn)千，也很容易造成失眠，這種人體激素的影響是無(wú)法改變的。

與尿頻一樣直接影響孕媽睡不好的還有抽筋，到了妊娠后期，許多準(zhǔn)媽咪都容易發(fā)生抽筋，這也會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。孕期的失眠也是一種身體的變化，同時(shí)它又受到其他身體變化的影響，相信準(zhǔn)媽咪們都十分困擾。

3.孕婦失眠怎么辦

首先，給自己找一個(gè)舒適又安全的睡姿，讓自己最好能一覺到天明，不會(huì)因?yàn)閯e扭的睡姿而影響睡眠，醫(yī)生建議孕婦最好采取左側(cè)臥的睡姿，這樣可以減少身體的壓迫感。

其次，心靜下來(lái)也十分重要，在睡前可以看看書，聽聽音樂(lè)，讓內(nèi)心更加平靜，而且好的文藝作品還能順便進(jìn)行胎教哦！情節(jié)曲折離奇的電影電視和小說(shuō)還是不要看了，只會(huì)讓大腦更加興奮。

睡前不要過(guò)多進(jìn)食，因?yàn)檫M(jìn)食過(guò)多會(huì)影響腸胃功能，準(zhǔn)媽咪雖然食欲好，也要有所控制哦，尤其是晚上吃太多更是會(huì)影響睡眠的。

最后，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理壓力，懷孕的時(shí)候內(nèi)心敏感，對(duì)各種生活中的小事都會(huì)開始計(jì)較，而且壓力也在增大，就是我們常說(shuō)的想太多，這時(shí)候應(yīng)該找人傾訴一下，準(zhǔn)爸爸可以幫助準(zhǔn)媽媽疏導(dǎo)情緒，讓她心情更加放松，自然能減少胡思亂想的情況，晚上就能睡好了。

1、注意合理地控制飲食，有些孕媽媽在懷孕的時(shí)候食欲特別好，能吃很多東西，這樣的大吃特吃也會(huì)造成失眠，并且進(jìn)食過(guò)多會(huì)使腸胃功能受到影響，不能及時(shí)消化身體會(huì)感覺不適，所以無(wú)法安然入睡。

2、尤其是初次懷孕的孕媽媽們，往往都是把所有的精力都用在了腹中寶寶身上，所以很用于由于精神過(guò)于緊張而造成失眠。

3、心情煩躁也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)原因，如果孕媽媽有什么不開心的事情，一定要及時(shí)解決發(fā)泄出來(lái)，壞心情不但會(huì)讓自己失眠，還會(huì)給寶寶帶來(lái)負(fù)面影響。

4、注意保持體重，可不要一個(gè)勁地大補(bǔ)，影響了健康，身體好睡眠才香甜。

5、創(chuàng)建舒適的生活環(huán)境，可以重新裝飾家居，放一些精美的小擺設(shè)，讓家里顯得更舒適更溫馨，給孕媽媽創(chuàng)建一種安全舒服的生活環(huán)境。

6、多學(xué)習(xí)一些懷孕方面的保健書籍及相關(guān)知識(shí)，讓自己更踏實(shí)安心。

7、聽聽音樂(lè)，看看書，讓自己心靜下來(lái)，這個(gè)方法很有效，并且還可以開展胎教，只要保持一愉悅的心情就一定會(huì)有好的睡眠。

8、有些孕媽媽容易在懷孕期間產(chǎn)生多疑的心態(tài)，會(huì)懷疑自己的老公，孕媽媽要相信自己的愛人，也要相信自己，使自己增強(qiáng)安全感。

9、與老公做好協(xié)調(diào)，孕媽媽要調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒，包括包容和理解，這樣有利于夫妻間的感情培養(yǎng)，也能保證寶寶的健康出生。

10、在自己準(zhǔn)備要發(fā)脾氣的時(shí)候就想想腹中的寶寶，只要考慮到寶寶的感受，你就一定不會(huì)再想生氣了。

4.孕婦失眠吃什么好

準(zhǔn)媽咪失眠只會(huì)更加心煩意亂，惡性循環(huán)可不好，還是讓我們來(lái)看看有哪些食物可以幫助孕婦促進(jìn)睡眠吧。

1、牛奶

牛奶是公認(rèn)最好的睡前飲品，它含有天然的催眠物質(zhì)，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，準(zhǔn)媽媽們可以每天睡前一杯牛奶，既營(yíng)養(yǎng)，又能促進(jìn)睡眠。

2、小米

小米粥有促進(jìn)睡眠的功效，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進(jìn)睡眠。

3、葵花籽

葵花籽富含氨基酸和維生素，可以改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以幫助消化，鎮(zhèn)靜安神，有促進(jìn)睡眠的功效。

4、豬心

豬心也具有安神定驚的功效，而且還能補(bǔ)血，容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心，孕婦也可以適當(dāng)多食。

5、蜂蜜

蜂蜜不僅有美容的功效，而且也是治療失眠癥的好方法，可以在睡前用溫開水沖服蜂蜜，利于睡眠。

6、含銅食物含銅的食物是可以治療失眠的，當(dāng)我們?nèi)梭w缺少銅的時(shí)候，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程失調(diào)，內(nèi)分泌就會(huì)處于興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富，可以適當(dāng)多吃。

5.孕婦睡覺的姿勢(shì)

1、正確睡姿-左側(cè)臥位

醫(yī)學(xué)研究證明：孕婦的最佳睡姿是左側(cè)臥位?？梢詼p輕子宮對(duì)孕婦腹主動(dòng)脈及下腔靜脈的壓迫，保持胎盤的血壓供給，增加回心血量，減少浮腫；還可使右旋的子宮轉(zhuǎn)向正位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。

2、不宜仰臥

懷孕初期，孕媽媽們想怎么睡都可以，只要舒服就好，但是在懷孕6個(gè)月后，不宜采取仰臥，因日益膨大的子宮會(huì)壓迫到腹主動(dòng)脈和下腔靜脈，影響血液循環(huán)，會(huì)使胎盤供血減少，影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)供給和代謝產(chǎn)物的排泄，也會(huì)使孕婦下肢水腫或靜脈曲張。同時(shí)，還會(huì)使下肢回流到心臟的血液量減少，引起大腦缺血、缺氧。所以，懷孕中后期盡量不采取仰臥。

3、不宜俯臥

俯臥位會(huì)壓迫到胎兒，也會(huì)壓迫孕婦的心臟和肺部，影響呼吸，可引起頸部和后背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問(wèn)題；懷孕后不宜選擇這種睡姿。

4、不宜右側(cè)臥

右側(cè)臥位會(huì)使子宮呈不同程度的向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，這樣，會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。當(dāng)系膜中的血管受到牽拉時(shí)，會(huì)影響胎兒的血液壓供應(yīng)。所以最好還是不要選擇右側(cè)臥睡覺。